Как делать правильно скрутку: Как правильно сделать скрутку проводов разными способами

Содержание

Как правильно сделать скрутку проводов?

Как только разговор заходит о скрутке проводов, профессионалы в области электрики обычно делятся на две группы. Одни начинают доказывать, что скрутка – это один из очень надежных способов соединения проводников. Другие же категорически против скрутки, так как она запрещена законом, не указана в ПУЭ и использовать ее в качестве постоянного соединения проводников категорически нельзя.

Мы же рассмотрим скрутку проводов с другой точки зрения. Правильное предварительное соединение проводов скруткой – это очень важный этап в таком способе соединения проводников, как сварка. Именно так в соответствии с законом может использоваться скрутка и никак иначе – только в качестве временного соединения перед тем, как выполнить сварку проводов.

Что будет, если соединение проводов скруткой сделано неверно?

Существует немало видео, как правильно сделать скрутку проводов. Но сначала давайте разберемся, чем же грозит выполнение скрутки «как получилось».

В такой ситуации в том месте, где осуществляется контакт двух проводов, появится переходное контактное сопротивление. Оно появляется по двум причинам. Во-первых, потому что уменьшается площадь поперечного сечения провода в том месте, где контактируют провода, чаще всего это происходит из-за всегда присутствующей неровности проводников и существующих на них микровыступов. Во-вторых, в связи с тем, что на жилах провода появляется окисная пленка.

Что такое окисная пленка? Это результат того, что кислород взаимодействует с атомами металла, из которых состоит жила. У окисной пленки довольно большое удельное сопротивление. Только благородные металлы, такие как золото или платина, не имеют окисной пленки, потому что ни с чем не вступают в реакцию. Что же касается серебра, то у его окисной пленки удельное сопротивление равнозначно самому металлу, именно по этой причине серебро очень часто используется в контактах.

Когда провод нагревается из-за того, что по нему проходит ток, происходит еще большее увеличение переходного контактного сопротивления, в связи с тем, что отвод выделяемого тепла в окружающую среду осуществляется в неполной мере, плюс к этому разогревается сам провод, включая скрутку. Результат всего этого – процесс, похожий на лавину, когда место скрутки становится максимально нагретым. Именно это является причиной большинства пожаров, когда реальное обстоятельство дел скрывается за официальной версией «неисправность электропроводки».

Есть случаи, когда скрутка алюминиевых проводов существует не дольше одного дня. Здесь причина не только в том, что скрутка сделана неправильно, но и в материале жилы провода. Давно известно, что лучше использовать медные провода вместо алюминиевых. При этом стоит помнить, что не спасут от возгорания и предохранители в электрощитке с защитными автоматами, так как они реагируют исключительно на момент увеличения тока в цепи. В данной же ситуации ток остается неизменным, вот только он с каждым разом все больше разогревает то место, где контактируют два провода.

Итак, разберемся, как сделать скрутку проводов правильно?

Все начинается со снятия изоляции, при этом важно не повредить жилы провода. Затем необходимо зачистить оголенный участок жилы от имеющейся грязи при помощи чистой тряпки, которую нужно смочить в ацетоне либо уайт-спирите. После чего требуется зачистить жилы до металлического блеска, для этого используется металлическая щетка либо наждачная бумага.

После этого нужно скрутить зачищенные жилы при помощи двух пассатижей: концы жил изгибаются примерно под прямым углом на расстоянии 7-10 диаметров жил от среза изоляции. Концы завести друг за друга, сделав таким образом примерно 5-7 витков. Соединение требуется уплотнить пассатижами, проще говоря, затянуть витки жил в противоположные стороны при помощи пассатижей. После чего концы проволок нужно плотно пригнуть к центру скрутки и подрезать пассатижами или бокорезами.

Если требуется сделать ответвление, то требуется навить примерно 10-15 витков жилы ответвления вокруг основной жилы. Затем уплотнить данное ответвление при помощи пассатижей. Только таким образом можно сделать скрутку проводов правильно и надежно.

Другие способы выполнения скрутки проводов легко найти в учебниках для начинающих электриков. Также снято немало видео о скрутке проводов. Достаточно потратить немного времени на изучение этого вопроса, и вы больше никогда не будете задумываться, как сделать скрутку проводов правильно.


Рекомендуем прочитать

Как делать правильно скрутку!

Все нам известно что производить удлинение проводов скруткой – это уже старые технологии. Самые современные приспособления позволяют производить удлинения проводов, с минимальными энергетическими потерями и с высоким качеством. Но бывают же ситуации, когда под рукой ничего нет, но есть необходимость соединить провода. Да не просто провода, а провода из разных материалов, из алюминия и меди. Будет ли это решением проблемы? Сколько времени данная конструкция просуществует? И если уж нет вариантов, то как сделать эту скрутку правильно!

Самый главный фактор, разрушающий медно-алюминиевое соединение — это влага. Плотное соединение простоит неограниченно долго, если его закатать в термоусадку или залить компаундом. Сопливая скрутка сгорит и на одноименном материале.

У людей без образования суеверный ужас. Они думают стоит прикоснуться медью и алюминию случится страшное. Химическая реакция возможна только при наличии электролита. Есть такая гильза ГАМ гильза алюмо-медная. Там медь соединение с алюминием – и это соединение не окисляется.

Хорошо помогает лужение обоих проводников перед скручиванием и конечно хорошая изоляция. Крайне важно защитить от влаги соединение. Если на соединение упадёт конденсат, то между медью и алюминием начнёт происходить электрохимическая реакция. Алюминий быстро разрушится в труху. В лучшем случае разомкнётся контакт. В худшем соединение будет сильно греться и тогда возгорания не избежать.

Для примера возьмите два стержня один медь другой алюминий и поставьте из в пустой стакан. Они простоят неограниченно долго без изменений. Налейте в стакан электролит. Сразу пойдет реакция стержни начнут разрушаться и на них будет разность потенциалом. Да, два медных или два алюминиевых тоже будут разрушаться в электролите, но простое окисление идет не с такой скоростью.

Сама поверхность алюминия всегда окислена и даже если, снять стружку, то через секунду поверхность вновь окисляется.

Но если посмотреть глобально, то можно заметить, что не все вещества вступают в реакции– те же благородные газы не реагируют ни с чем. А в случае скрутки происходит не химическая реакция, а скорее физический процесс – происходит переток электронов от одного металла к другому. В данном случае от алюминия к меди. Алюминий от этого меняет свои свойства и быстро окисляется. Оксиды алюминия крайне не стойки и легко разрушаются, а скрутка ослабевает.

Кстати одним из наилучшим способом соединения является опрессовка! Опрессовка проводится гидравлическим прессом с училием около 3-ёх тонн, очевидно что при этом произойдёт соединение меди с алюминием на молекулярном уровне, влага в такое соединение не попадёт по определению… однако никаких «научных» рекомендаций на этот счет не имеется.

Конечно применять скрутку необходимо только  в крайних случаях. Все же лучше применять современные приспособления.

Есть ли у Вас какие-нибудь вопросы или пожелания?

Как правильно делать сращивание и ответвление проводов с помощью скрутки

“Электрика — наука о контактах”

Одним из основных условий качественного электромонтажа, являются соединения. Можно заложить хороший кабель, применить качественную автоматику, но если сделать соединения не грамотно, то все труды будут напрасны и электропроводка будет работать через ж….у, или вообще сгорит все синим пламенем.

 В этой статье приведу некоторые примеры того, как правильно выполнять соединения проводов.

Для начала хочу отметить, что соединения электропроводке жилых объектов я подразделяю на два типа: 1. Соединения проводов силовых линий (розетки, кондиционеры, варочные панели и другие линии с повышенной нагрузкой).2. Соединения осветительных линий и вентиляции (естественно бытовой).

Вообще, при проектировании электропроводки, я стараюсь минимизировать количество соединений, для силовой части я не применяю распаячные коробки и кабели прокладываются шлейфом от розетки к розетке и под каждую большую нагрузку (кондиционер, духовой шкаф и т.д.

) закладываю отдельный кабель с индивидуальной защитой (автоматом).

Соединения кабелей освещения производятся в монтажной коробке, куда устанавливается выключатель, то есть:  от щита приходит кабель в коробку, в ней соединяются нули приходящий и отходящий на свет,  так же соединяются заземляющие проводники, а фазные подключаются к выключателю.

Соединения кабелей освещения можно производить при помощи клеммников, о них речь пойдет чуть позже.

Если так вышло, что у Вас линии розеток сделаны на распаячных коробках, то клеммники я бы не рекомендовал применять в силу того что это хоть и надежное соединение, но все таки не самое.

Просто скрутки проводов, к которым все привыкли, в настоящее время запрещены, а точней не разрешены, согласно ПУЭ пункт 2.1.21. Соединение, ответвление и оконцевание жил проводов и кабелей должны производиться при помощи опрессовки, сварки, пайки или сжимов (винтовых, болтовых и т. п.) в соответствии с действующими инструкциями, утвержденными в установленном порядке.

Основная проблема скрутки, это то,  что со временем она ослабевает и контакт теряется, это чревато серьезными последствиями.

Для соединения проводов в розеточных линиях я использую и рекомендую пайку. Она не требует спец. оборудования, паяльник есть практически в любом доме, но, навык все-таки нужен.

Делаем так: cначала зачищаются провода и делается предварительная скрутка:

Затем наносится флюс (я использую обычную сосновую канифоль) и паяется. При пайке следует сначала хорошо разогреть скрутку, а затем наносить припой (я пользуюсь ПОС-61), на разогретой скрутке припой будет сам растекаться и заполнять все щели. Если скрутку не прогреть, припой будет плохо наносится и в конечном итоге соединение получиться не качественное.

После пайки одеваем термоусадку и зажигалкой подпаливаем, чтоб уселась. Кончик термоусадки необходимо сжать пальцами пока она горячая, дабы полностью изолировать соединение.

  • Такое соединение можно сказать вечное, с ним со временем ничего не случиться, и через него можно спокойно проводить повышенные токи длительное время.
  • Клеммники.
  • Wago Серия 222
  • Достаточно распространенная серия применяется для коммутации одножильных и многожильных проводников сечением до 2,5 мм2 из меди.

Применение элементарное: зачистили провод на 10 мм, подняли рычажок, засунули, защелкнули рычажок. При защелкивании аккуратней пальцы, бьет больно.

  1. Wago серия 773
  2. Применяется для соединения одножильных алюминиевых и медных проводов сечением до 2,5 мм2 Принцип действия прост: зачищаем провод на 12мм и вставляем в гнездо и все, вытаскивается провод вращательными движениями.
  3. Wago серия 2273
  4. Новая серия клеммников,  то же самое что серия 773 только в 2 раза меньше, для себя нашел очень удобной и в основном пользуюсь ей, для коммутаций линий света.

Wago серия 224

Применяется для подключения светильников, с одной стороны засовываем, одножильный, подводящий провод, как в сериях 773 и 2273, а с другой засовываем провод от светильника, сначала сжимаем пальцами клеммник сверху и снизу и в отверстие засовываем провод, потом отпускаем. Клеммники есть с одним отверстием для жесткого провода, а есть с двумя, для подключения светильников шлейфом, например точечных. Очень удобная штука, в своей работе применяю регулярно.

  • СИЗы (Изолирующие колпачки)

Применяются для изоляции скруток, фактически просто накручивается на скрутку и внутренней спиралькой сжимает ее. Для себя нахожу эти штуки сомнительными, соответственно не применяю и не рекомендую.

  1. Еще провода соединяют опрессовкой и сваркой, но этими приемами я не пользуюсь, и опишу как нибудь позже.
  2. Соединение витой пары.
  3. Бывает, иногда требуется нарастить витую пару или запараллелить телефонные линии.Для наращивания применяются вот такие штуки под названием “скотч лок”
  4. Вставляем два конца витой пары, сжимаем пассатижами и готово.
  5. Для разветвления проводников применяем клеммники Wago серия 243.
  6. Применение: зачищаем проводник на 5 мм и вставляем как в обычных клеммниках.
  7. На этом у меня все, надеюсь, сей текст был для Вас полезен.

Соединение проводов в распределительной коробке — пошаговая инструкция!

Распределительные коробки выполняют очень важную функцию. Именно они обеспечивают распределение электрических проводов между точками потребления, т.е. выключателями, осветительными приборами и розетками.

Соединение проводов в распределительной коробке

Решили выполнить установку перечисленных выше устройств самостоятельно? Тогда вам нужно досконально разобраться в особенностях и порядке подключения кабелей, а также основных методах их соединения.

Для лучшего понимания процесса данное мероприятие будет рассмотрено в несколько этапов: от подготовки необходимых материалов до подключения электроприборов на примере розетки, двухклавишного переключателя и лампочек. Предварительно вы узнаете об основных способах соединения кабелей и особенностях расключения коробки.

Способы соединения проводов

Существует несколько методов соединения электропроводов. Вы можете выбрать наиболее удобный и подходящий для вашего случая вариант.

Цены на кабели и провода для строительства и ремонта

Скрутка

Скрутка

В настоящее время соединение кабелей в распределительных коробках по методу скрутки запрещено – оно считается крайне ненадежным по сравнению с другими существующими вариантами. Выбирая скрутку, вы осознанно принимаете всю возможную ответственность на себя.

Как правильно делать сращивание и ответвление проводов с помощью скрутки

Само соединение выполняется предельно просто: с проводов счищается примерно 10 мм изоляции, а после они аккуратно накручиваются друг на друга. При соединении проводов диаметром до 1 мм выполняем не менее 5 витков, в случае скрутки более «серьезных» кабелей – от 3 витков.

Опрессовка

Инструмент для опрессовки

Популярный вариант соединения. Выполняется с использованием специальной гильзы по размеру пучка проводов. Материал гильзы также должен соответствовать материалу изготовления кабелей.

Для обжима изделия применяются пресс-клещи для опрессовки гильз. Народные умельцы нередко пытаются выполнить обжим с помощью пассатижей, однако профессионалы рекомендуют от такого варианта воздерживаться, т.к. соединение будет не таким надежным.

Работа выполняется в следующем порядке.

Первый шаг

Снимаем с проводов изоляцию, ориентируясь на длину используемой гильзы.

Второй шаг

Скручиваем провода в пучок и вводим их в соединитель.

Третий шаг

Обжимаем гильзу с проводами пресс-клещами.

Процесс опрессовки

Четвертый шаг

Выполняем изоляцию готового соединения термоусадкой либо обычной изолентой.

Процесс опрессовки

Сварка

Сварка

После выполнения такого соединения получается по сути цельный провод, которому не страшны ни процессы окисления, ни другие негативные воздействия, характерные для разъемных способов.

Для соединения проводов по методу сварки нужно подготовить следующее:

  • сварочный аппарат на 24В мощностью от 1 кВт;
  • флюс;
  • угольный электрод;
  • защитные средства (перчатки, маску/очки).
    Схема сварки проводов

Работаем в таком порядке.

Первый шаг

Снимаем с кабелей изоляцию и зачищаем жилы до блеска. Для этого используем наждачную бумагу.

Второй шаг

Соединяем провода по методу скрутки.

Третий шаг

Насыпаем флюс в углубление нашего электрода.

Четвертый шаг

Аппарат для сварки скруток ТС 700 2

Включаем сварочный аппарат, прижимаем электрод к кабелям и держим до образования шарика — т.н. «контактной точки».

Пятый шаг

Сварка

Очищаем полученную контактную точку от флюса и покрываем ее лаком.

В завершение нам остается лишь заизолировать готовое соединение.

Пайка

Пайка

Порядок действий остается таким же, как и при соединении проводов сваркой. Отличие лишь в том, что кабели соединяются при помощи припоя, расплавленного паяльником. Расплавленный припой должен затекать внутрь скрутки.

Важное замечание! Соединение очень надежное и долговечное, но от его использования в местах, где кабели могут сильно нагреваться, профессионалы рекомендуют воздерживаться.

Также не рекомендуется использовать пайку в местах возможных механических нагрузок на соединение.

Винтовые контактные зажимы

Винтовые контактные зажимы

Отличный метод быстрого и простого соединения проводов в распределительной коробке. Компактные недорогие зажимы позволяют выполнять соединение как однородных, так и разнородных проводников.

Работа выполняется в два простых шага. Нужно сделать следующее:

  • счистить с концов проводов примерно по 5 мм изоляции;
  • вставить провода в зажим и затянуть винтом.

Важно! Контролируйте силу зажима, чтобы не нарушить целостность жил. В особенности осторожно работайте при соединении алюминиевых проводов.

Болтовые соединения

Болтовые соединения
Оконцевание проводов

Соединение надежное, но очень громоздкое. Подходит для таких же громоздких коробок старого образца. В современной коробке болтовое соединение может попросту не поместиться.

Работа выполняется в следующем порядке.

Первый шаг

Надеваем на болт стальную шайбу.

Второй шаг

Сверху надеваем на болт один из соединяемых проводов. Предварительно нужно счистить изоляцию и сформировать из кабеля колечко. Со вторым проводом заранее делаем то же самое.

Третий шаг

Надеваем следующую стальную шайбу.

Четвертый шаг

Надеваем колечко второго провода.

Пятый шаг

Надеваем последнюю шайбу и затягиваем соединение гайкой.

Разумеется, болтовое соединение также нуждается в изоляции, которая не лучшим образом отразится на его размерах.

Методика использования УЗО

Сравниваем по разноплановым критериям что лучше, дифавтомат или УЗО, в нашей новой статье.

Самозажимные соединения

Наиболее современный и популярный на сегодняшний день вариант. Зажимы предельно просты в использовании. Помимо этого, внутри подобных соединений изначально присутствует паста, исключающая риск окисления металлов, что позволяет безо всяких опасений вставлять в клипсы разнородные проводники.

Работаем в таком порядке.

Самозажимные соединения

Первый шаг. Снимаем примерно по 10 мм изоляции с каждого провода.

Второй шаг. Поднимаем вверх рычажок клипсы.

Третий шаг. Вставляем проводники в соединитель.

Четвертый шаг. Опускаем вниз рычажок.

Зажимы без рычажков просто защелкиваются.

Самозажимные соединения

Изучаем схему расключения коробки

При соединении проводов в распределительной коробке очень важно знать особенности маркировки каждого кабеля. Это позволит создать безопасное, надежное и в целом правильное соединение.

Изучаем схему расключения коробки. Подключение проводов с заземлением (РЕ)
Подключение проводов без заземления (РЕ)

Так, провода «ноля» (на схеме они синие) и кабели заземления (обозначены желтым) соединяются соответствующим образом по цветам, как продемонстрировано на изображении. При обустройстве двухпроводной электропроводки схема остается такой же, исключаются лишь провода заземления.

Более сложной является процедура распаивания фазы (обозначается черным либо красным цветом). Если через коробку проводятся только кабели для подсоединения розетки, провода фазы также соединяются вместе.

Схема в распределительной коробке, двух светильников

Если же из коробки идут кабели на выключатель с одной кнопкой, то провод, который уходит на переключатель, должен быть скручен со всеми проводами фазы. Тот же кабель, который отходит от переключателя, соединяется с проводом фазы, уходящим на осветительный прибор. В результате будет выполнено 4 соединения.

Схема в распределительной коробке, двух светильников и группа розеток

В случае же подключения через распределительную коробку выключателя с двумя клавишами в условиях трехпроводной электропроводки на люстру пускают кабель с четырьмя жилами. Если проводка двухпроводная, количество жил сокращается до трех, т.к. заземление исключается из схемы, как показано на рисунке.

Изучаем схему расключения коробки

Без учета отдельной скрутки заземлителя, в коробке создается 4 соединения. Все провода «нули» (обозначены синим) соединяются друг с другом.

Фазы розеток и питающий кабель скручиваются вместе, после чего подключаются к общему зажиму выключателя с двумя клавишами. От последнего уходят 2 отдельных провода на осветительный прибор.

Таким образом, в распайке коробки нет ничего сверхсложного. Нужно лишь разобраться в особенностях обозначения проводов и порядке их соединения. После этого можно приступать к закреплению полученных теоретических знаний на практике.

Правильное соединение проводов в распределительной коробке

Цены на распределительные коробки

Порядок установки и подключения распределительной коробки

Вам предлагается ознакомиться с особенностями всех ключевых этапов подключения распределительной коробки: от подводки проводов до подсоединения электроприборов.

Первый этап – готовимся к работе

Подготовка рабочего места

В первую очередь готовим все, что потребуется для подключения электроприборов к коробке. Набор включает:

  • кабели 3х2,5, ВВГ;
  • кабели 2х2,5, АВВГ;
  • выключатель на 2 клавиши;
  • крепления;
  • осветительные приборы;
  • розетку;
  • круглогубцы;
  • рулетку;
  • кусачки;
  • плоскогубцы;
  • плоскую отвертку;
  • молоток.

Второй этап – делаем разметку

Разметка рабочей поверхности

На этой стадии размечаем места установки электроприборов и пути прохождения проводов. Так мы сможем рассчитать нужное количество материалов для монтажа системы.

Третий этап – приступаем к монтажу

Начало монтажа

Предварительно выключаем подачу электричества.

Подводим провода к распределительной коробке. Как правило, кабели прокладываются в штробах. Для закрепления кабелей используются маленькие гвозди или специальные пластиковые скобы. В случае же выполнения работы в деревянном доме, провода будут подводиться посредством специальных монтажных коробов.

Важное замечание! Проводку нужно стараться проложить так, чтобы кабели не пересекались. В случае же если пересечения неизбежны, такие места нужно изолировать особенно тщательно.

Четвертый этап – подключаем электроприборы и соединяем провода

Условная схема соединения проводов через клеммники

Заводим в предварительно встроенную в стену либо же закрепленную на основании (в зависимости от модели) распределительную коробку примерно 10 см провода.

Снимаем с кабелей общую оболочку. Затем удаляем приблизительно 0,5 см изоляции с каждой жилы. В этом моменте ориентируемся по ситуации – счищаем столько изоляции, чтобы жилы можно было соединить выбранным способом.

На схеме показан пример соединения электропроводов посредством клеммников.

В рассматриваемом примере подключение выполняется с использованием двухжильного провода, у которого одна жила является нолем, вторая – фазой. На ноль подключаем розетку и осветительные приборы. Фазный питающий провод соединяем с розеткой и одной жилой кабеля выключателя.

В нашем примере выключатель двухклавишный. Каждая клавиша отвечает за контроль отдельной группы осветительных приборов. Второй провод кабеля переключателя соединяем с первой кнопкой, третий провод подсоединяем ко второй клавише.

В распределительной коробке соединены проводы ноля от розетки и патронов лампочек. Подключен питающий кабель: ноль маркирован синим, фаза – красным. Подключены провода для подсоединения каждой кнопки переключателя к патронам осветительных приборов.

Соединение проводов
Соединение проводов
Соединение проводов

Пятый этап – проверяем работоспособность системы

Включаем подачу электроэнергии и проверяем работу нашей розетки и выключателя. Все работает исправно. Мы отлично справились с работой.

Проверка работоспособности электрического оборудования

Теперь вам известен порядок соединения проводов в распределительной коробке и особенности подключения каждого основного электроприбора. Пользуясь полученными сведениями, вы сможете самостоятельно справиться со всеми запланированными мероприятиями.

Удачной работы!

Видео – Соединение проводов в распределительной коробке

Как правильно делать сращивание и ответвление проводов с помощью скрутки

Сращивание проводов cкруткой

При подготовке проводов к сращиванию (ответвлению), необходимо освободить участок провода от изоляции. При использовании специальных инструментов для снятия изоляции, эта операция занимает минимум времени и не требует навыков от мастера.

Но, как правило, в домашнем инструментарии числится лишь острый нож и тогда необходимо иметь в виду некоторые несложные приемы:

— нельзя надрезать изоляцию, держа лезвие монтажного ножа перпендикулярно проводу. Острая кромка лезвия оставит микроскопический круговой надрез на центральном проводнике и в этом месте провод обязательно сломается. Даже если этого не произойдет при разделке провода, то непременно случится при его дальнейшей эксплуатации;

— нож при срезании изоляции должен скользить под острым углом к проводнику (как при заточке карандаша) и аккуратно снимать стружку за стружкой;

— зачищенные концы провода вначале скручивают пальцами, а затем пассатижами, плотно наматывая виток к витку в месте соединения. Пропайка места скрутки обеспечит максимально надежный контакт;

— место сращивания закрывают с помощью изоленты или термоусадочной трубки. При эксплуатации сращенного провода во влажном помещении необходимо применить многослойную изоляцию (два — три слоя).

Если сращивается парный электропровод, то все операции повторяются на втором проводнике с той лишь разницей, что место соединения необходимо сместить на несколько сантиметров в сторону для большей электробезопасности. У профессионалов это называется срастить «вразбежку». Как правило, оба сращенных провода затем защищают общим слоем изоляции.

Скрутка проводов

Скрутка проводов может быть простая, бандажная и желобком.

— Простая скрутка применяется в большинстве случаев проведения домашних работ с электричеством. При качественном исполнении она обеспечивает надежный и долговременный контакт цепи.

— Бандажная скрутка используется при соединении проводов большого сечения. Для этого зачищенные соединенные участки сращиваемых проводов плотно обматываются отдельным проводником такого же или меньшего диаметра.

— Скрутка желобком, как правило, применяется при соединении алюминиевых жил, поскольку при последующей пайке специальными припоями дает наиболее надежный электрический контакт.

Ответвления проводов скруткой

В практике домашнего мастера зачастую возникает необходимость сделать дополнительный отвод электрической линии для подключения дополнительных потребителей, установки дополнительного освещения и так далее.

Это несложно выполнить, используя уже знакомую технологию выполнения скруток. Подготовка проводов в этом случае отличается лишь тем, что зачистка от изоляции производится на конце ответвляемого и в середине основного токонесущего провода без его разрыва (оголяется промежуток длиной полтора — два сантиметра).

Простая скрутка ответвления

Бандажная скрутка ответвления

Скрутка ответвления желобком

При выполнении всех видов скруток пропайка места соединения электрических проводов не только улучшит характеристики электрического контакта, но и обезопасит ваше жилище от случайного возгорания, которое может случиться при «искрящем» контакте. Места скруток любого типа необходимо изолировать для защиты от случайного прикосновения.

Соблюдение правил электробезопасности обязательно при выполнении любых работ с электричеством.

Сращивание, ответвление и подключение электрических проводов

Во время ремонта или замены квартирной электропроводки довольно часто приходится заново зачищать, сращивать или ответвлять электрические кабеля.

Например, новомодное расположение розеток внизу возле плинтуса обязательно потребует процедуры сращивания кабеля. Теперь все по порядку. Прежде чем начать какие либо работы с электропроводкой необходимо ее обесточить.

Работать под напряжением категорически запрещено, даже если Вы с электричеством на «ты».

Сращивание двух проводов. Способов сращивания электрических проводов есть несколько. Можно их соединить при помощи контактной колодки.

Тут все просто: зачищаем концы проводов примерно на расстояние 1 см. и зажимаем. Таким способом можно сращивать, например,  алюминиевый провод с медным.

При таком соединении проводов из разных металлов никаких так сказать опасных ситуаций не возникнет.

Однотипные провода можно сращивать путем скрутки их токоведущих проводников. При таком способе также зачищают концы, но на большее расстояние – 2 ÷2,5 см.

Зачищенные концы накладывают друг на друга и плотно скручивают виток к витку плоскогубцами. Очень важна при таком способе именно плотность скрутки кабеля.

Нельзя делать «как попало», а потом просто стянуть соединение изолентой – плохой контакт и возможность возникновения пожара Вам гарантированы.

Существует несколько видов скрутки кабеля: простой, бандажный и желобок. Бандажный способ отличается от двух других наличием дополнительной проволоки – бандажа. Этим способом обычно сращиваются провода большого сечения. Скрутка желобком больше всего подходит для сращивания алюминиевых жил.

Если есть паяльник, а соединяемые провода медные, то лучше место соединения пропаять. В самом конце процедуры место соединения изолируют изолентой.

Причем начинать наматывать изоленту нужно на изоляцию провода с одной стороны и заканчивать тоже изоляцией с другой. Не поленитесь сделать несколько витков (туда и обратно).

Если соединяется не один провод, а несколько, то изолировать нужно каждое соединение в отдельности, а не все сразу.

Ответвление проводов. Иногда возникает ситуация, когда нужно сделать ответвление провода (например для установки розетки), а возможности поставить разветвительную коробку нет. В этом случае делаем следующим образом: зачищаем изоляцию основного провода на 1,5 ÷ 2 см., при этом не разрезая сам провод и подсоединяем к нему зачищенный конец ответвляемого провода.

Соединение делаем также качественное и плотное при помощи плоскогубцев. Место соединения можно, для большей надежности, пропаять и обязательно заизолировать изолентой. При этом изолента должна накладываться на изоляцию основного провода с обоих концов и на изоляцию ответвляемого. Также как и при сращивании, ответвление можно делать простым способом, бандажным и в желобок.

При ответвлении сразу двух и более проводов каждое соединение изолируется отдельно.

Подключение проводов. При присоединении новых проводов к электрическим розеткам, люстрам и выключателям их концы необходимо зачистить, а при необходимости и придать им нужный изгиб. Современные выключатели и розетки требуют обычной зачистки провода на расстояние примерно 1см.

Если зажим электрического провода осуществляется под болт с шайбой, то необходимо зачищенный конец провода согнуть петелькой.

Не рекомендуется зажимать под болт просто прямой очищенный проводник ввиду плохого электрического контакта при этом.

Петельку можно сделать круглогубцами или же при помощи металлического стержня нужного диаметра (гвоздя, круглого напильника, крестообразной отвертки и т.д.).

А теперь более наглядно на видео:

Способы соединения проводов — Дом энергии ru

Способы соединения проводов

На практике, в быту часто приходится подключать установочные провода, шнуры к электроустановочным изделиям: электропатронам, выключателям, вилкам, розеткам, контактным зажимам.

Большинство потребителей электроэнергии в квартире подключается к сети через электророзетки, часть — стационарно, через специальные электрические разъемы, зажимы.

Как подготовить для этого концы проводов и какие существуют способы соединения проводов? В зависимости от способа подключения провода к электроустановочному изделию можно соединить провода несколькими способами.

Способы соединения проводов: заделка кольцом

Провода с такой заделкой концов используют обычно при монтаже электрических вилок, патронов, внутри некоторых электроприборов. Заделку провода с многопроволочными жилами кольцом выполняют в следующем порядке (рис. 13, а). 1. Изоляцию провода удаляют монтажным ножом или специальным приспособлением. Жилы плотно скручивают. 2. При помощи круглогубцев делают кольцо и плотно закручивают конец провода. Затем лудят кольцо. 3. Конец провода обматывают изоляционной лентой. Подготовка провода с однопроволочной жилой изображена на рисунке 13, б. При этом кольцо перед подключением должно располагаться так, чтобы оно не раскручивалось при затягивании винта. Рис. 13. Заделка провода кольцом: а — заделка провода с многопроволочной жилой: 1 — зачистка; 2 — скручивание кольца; 3 — изолирование конца провода; б — заделка провода с однопроволочной жилой; в — подключение провода При подключении провода к прибору (например, к электрической вилке) необходимо подложить шайбу под головку контактного винта и плотно затянуть его (рис. 13, в).

Способы соединения проводов: заделка тычком

Заделку концов тычком обычно используют при закреплении проводов в контактных зажимах, например при монтаже электрических люстр. Порядок подготовки провода с многопроволочной жилой для такой заделки следующий (рис. 14, а). 1. Удаляют изоляцию провода и зачищают жилы. Жилы плотно скручивают и лудят. 2. Обматывают конец провода изоляционной лентой. Рис. 14. Заделка провода тычком и его подключение: а — заделка провода: 1 — зачистка; 2 — изолирование; б — контактный зажим и закрепление в нем провода При подключении провода его конец вставляют в отверстие зажима и плотно закручивают контактный винт (рис. 14, б). Провода с однопроволочной медной или алюминиевой жилой готовят к подобным подключениям так же. Иногда возникает необходимость срастить между собой два проводника или сделать ответвления проводников. Как это правильно выполнить?

Способы соединения проводов: Сращивание одиночных проводов с многопроволочной жилой (рис. 15)

1. Снимают монтажным ножом или специальным приспособлением изоляцию на концах сращиваемых проводов на длине примерно 40 мм и разводят проволочки на длине 20 мм. 2. Соединяют концы проводов. 3. Закручивают жилки проводов рукой. 4. Закручивают жилки проводов плоскогубцами и запаивают место соединения. 5. Обматывают место соединения изоляционной лентой в два слоя. Рис. 15. Сращивание одиночных проводов с многопроволочной жилой: 1 — подготовка концов; 2 — соединение проводов; 3 — закручивание; 4 — пайка; 5 — изолирование Сращивание одиночных проводов с однопроволочной жилой (рис. 16) 1. Очистить концы проводов от изоляции. Закрутить концы проводов рукой. 2. Закрутить концы проводов плоскогубцами и запаять место соединения. 3. Обмотать место соединения изоляционной лентой в два слоя.

Существует еще один способ сращивания нескольких проводов как с однопроволочной жилой, так и с многопроволочной жилой: с помощью защитного колпачка, который надевают на место скрутки проводов (рис. 17).

Рис. 16. Сращивание одиночных проводов с однопроволочной жилой: 1 — зачистка концов; 2 — закручивание и пайка; 3 — изолирование Рис. 17. Сращивание нескольких проводов с однопроволочной или многопроволочной жилой с помощью защитного колпачка

Способы соединения проводов: Сращивание двойных проводов и шнуров с многопроволочной или однопроволочной жилой.

Такое сращивание аналогично сращиванию одиночных проводов с однопроволочной или многопроволочной жилой, только оно выполняется «вразбежку», т. е. места соединения жил не должны находиться друг против друга. Для этого концы провода или шнура обрезают и очищают так, чтобы один из них был длиннее другого на 40 мм. После сращивания оба провода вместе обматывают изоляционной лентой. Ответвление одиночного провода с многопроволочной жилой (рис. 18) Очищают изоляцию на небольшом участке основного провода и на конце провода ответвления. Раздвигают проволочки проводов и вставляют провод ответвления в основной провод. Закручивают проволочки провода ответвления. Запаивают место соединения. Обматывают место соединения изоляционной лентой. Рис. 18. Ответвление одиночного провода с многопроволочной жилой: 1 — подготовка проводов и вставка провода ответвления; 2 — закручивание проволочек; 3 — пайка; 4 — изолирование Ответвление одиночного провода с однопроволочной жилой (рис. 19) Очищают изоляцию на небольшом участке основного провода и на конце провода ответвления. Закручивают конец провода ответвления вокруг основного. Запаивают место соединения проводов. Обматывают место соединения изоляционной лентой. Рис. 19. Ответвление одиночного провода с однопроволочной жилой: а — подготовка проводов; б — соединение проводов.

Как правильно соединять провода

Главная » Библиотека » База знаний » Как правильно соединять провода

Как правильно соединять провода? Простой вопрос, но не многие знают элементарные правила скрутки, спайки или сварки электрических проводов.

В статье мы подробно рассмотрели основные варианты надежных соединений. Эти простые советы помогут начинающим электрикам не делать элементарных ошибок при монтаже электрической проводки.

В конце статьи есть таблица совместимости материалов.

Скрутка проводов

Скрутка – это основной вид соединения проводов. Другое дело, что скрутка – это еще не законченное соединение. Для того, чтобы скрутка обеспечивала надежный контакт, ее необходимо либо запаять, либо обжать или обварить.

Хотя, если нужно сделать времянку (временную электропроводку или освещение), то будет более чем достаточным соединение проводов посредством простой скрутки. В ЖКО, когда постоянная электропроводка выполнена небрежно и без обработки скруток, говорят – сделано на соплях.

Сколько может прослужить соединение проводов посредством простой скрутки, сказать сложно. Все зависит от условий эксплуатации (температура, влажность) и от нагрузок, т.е. токов, которые проходят через скрутку. Это могут быть месяцы, годы, десятки лет.

Причина ненадежности этого вида соединения – окисление проводов и, как следствие, плохой контакт. Последствие – скрутка начинает греться, изоляция на ней плавится, что с

тановится причиной короткого замыкания. Кроме того, плохой контакт может стать причиной поломки электрооборудования (эффект искрения необработанной скрутки).

Скрутка выполняется при помощи плоскогубцев. Концы проводов зачищаются на одинаковую длину, выравниваются. Плоскогубцами захватывается весь пучок и закручивается.

Существует ограничение по количеству проводов в скрутке. Чтобы скрутка была надежной и не рассыпалась, ее диаметр не должен быть более 1 сантиметра (при длине до 5 сантиметров). Правда, это мое субъективное мнение. При монтаже я стараюсь, чтобы в одной скрутке не было более 7 проводов сечением 2,5кв.

мм, либо до 12 проводов сечением 1,5 кв.мм.

Пайка проводов

Пайка в электромонтаже – это соединение жил проводов при помощи припоя. На практике, имея ввиду электромонтажные работы, опаивать приходится скрутки и многожильные провода. Опайка скруток обеспечивает надежный электрический контакт проводов. Кроме того, опаянная поверхность защищена от коррозии. На мой взгляд, этот вид соединения наиболее универсален.

Опаивать требуется и многожильные провода при их подключении под винтовой зажим. К примеру, когда вы подключаете вилку или розетку удлинителя, концы проводов рекомендуется опаивать.

Хотя в этом случае можно обойтись и специальными наконечниками нужного диаметра.

Раз уж речь зашла о многожильных проводах, считаю не лишним напомнить, для монтажа стационарной электропроводки нужно использовать провода с цельными жилами, многожильные провода в этом случае применять не рекомендуется.

Для пайки нам потребуется паяльник мощностью 100 Ватт и припой с канифолью. Включаем паяльник, даем ему несколько минут разогреться, прикладываем к месту пайки и подносим под жало припой.

Сварка проводов

Не менее популярным способом обработки скруток является сварка. В массовом строительстве все скрутки в распределительных коробках именно свариваются.

Причина популярности этого метода – быстрота и дешевизна. Сварка проводов занимает существенно меньше времени, чем пайка.

Для сварки потребуется трансформатор мощностью от 500 Ватт, напряжением 36 Вольт или сварочный аппарат с угольным электродом.

Рекомендуется, конечно же, использовать именно сварочный аппарат – на нем можно выставить оптимальный для сварки ток. Для сварки прикладываем провод «масса» к скрутке и касаемся угольным электродом ее края. Скрутка должна быть развернута концом вниз, чтобы расплавленный металл каплей повис на ней. На сегодняшний день сварка проводов — это одно из требований ГПН (Гос. пож. надзор).

Соединение опрессовкой

Опрессовка — это соединения жил проводов путем обжатия соединительной гильзы. Гильза обжимается при помощи специального инструмента – пресс-клещей. Обжимные гильзы бывают различных диаметров и изготавливаются из разных материалов – медь, алюминий, луженая медь.

Данный способ является одним из наиболее надежных.

Соединение проводов через клеммную колодку

В электромонтаже клеммные колодки применяются, прежде всего, для подключения светильников и различных электроприборов. Клеммные колодки незаменимы при ремонтных работах.

Существенный недостаток этого вида соединений то, что большинство продаваемых клеммных колодок очень низкого качества, а, следовательно, ненадежны. Некачественная клеммная колодка может лопнуть при затяжке (резьба), что становится причиной плохого контакта. Последствия могут быть самыми разными.

Более дорогие и более надёжные клеммные колодки используются в распределительных шкафах, боксах.

Болтовые соединения

Болтовые соединения на практике встречаются нечасто. Тем не менее, такой вид соединения достаточно надежен, может выдерживать большие токи.

И на всякий случай стоит помнить и об этом способе соединения проводов. Таким способом можно соединять медный и алюминиевый провода, проложив между проводами шайбу.

Самозажимные соединения

Довольно популярен метод соединения проводов при помощи самозажимных клеммных колодок.

Основное его преимущество – не требуется особых навыков, все до примитивности просто. Зачищаешь провод и засовываешь его в самозажимную колодку. Контакт получается вполне надежный.

Недостаток такого вида соединения, как и в случае с винтовыми колодками – ограничение по максимальному току. Если вы планируете использовать самозажимные колодки в цепях с мощным электрооборудованием, рекомендую узнать их технические характеристики, подходят ли они для ваших целей. Другой недостаток в том, что не любые самозажимные колодки подходят для соединения многожильных проводов.

Наиболее популярны самозажимные колодки фирмы Wago. Максимальный ток для большинства колодок этой фирмы составляет более 32A, этого вполне достаточно для бытовых нагрузок.

Соединение проводов при помощи кабельных сжимов

Соединительный сжим предназначен для соединений (ответвлений) линий кабелей и проводов. Причем для ответвления не требуется разрезания магистрального проводника. Этот вид соединения проводов применяется повсеместно, его можно увидеть практически в любом подъездном электрощите.

Как правило, кабельные сжимы применяются для соединения (ответвления) проводов сечением от 10кв мм.В простонародии кабельный сжим прозвали орехом. Так что можно услышать о соединении через орех.

Практика применения доказала 100% надежность данного вида соединения.

Помимо прямого назначения кабельный сжим можно использовать в качестве опрессовки для скруток.

Почему нельзя соединять алюминиевый и медный провод скруткой

Причины аж две, но сводятся они в итоге к одному следствию — со временем контакт становится плохим. Это в свою очередь приводит к его нагреванию и всем отсюда вытекающим последствиям.

Первая причина — окисление алюминиевого провода. У слоя окиси сопротивление больше чем у самого алюминия и это приводит к чрезмерному нагреванию последнего.

Вторая причина — ослабевание контакта. Как вы знаете при нагревании любое тело, в том числе и провод расширяется. Но алюминий более мягкий материал чем медь. И электро проводимость у него меньше, а значит греется он сильнее. В результате множества циклов расширения и сужения контакт ослабевает и начинает греться все сильнее.

Запросить расчёт

Как правильно делать скрутки проводов

Скрутка — это самый надежный и распространенный способ соединения проводов. Несмотря на большое количество различных зажимов, скрутка пользуется популярностью и служит десятилетиями.

На примере многожильных и одножильных проводов мы расскажем, как правильно скручивать жилы, чтобы контакт был надежным.

Для скрутки нам потребуются

  • нож,
  • изолента или термоусадочная трубка,
  • зажигалка (строительный или обычный фен),
  • пара плоскогубцев.

Скрутки без сварки

Скручивание проводов выполняется для их электрического и механического соединения. Данный способ подключения не подразумевает передачи большой мощности. Поэтому скрутки стараются применять только в слаботочных цепях и помещениях без повышенной влажности.

Способ 1:

Для начала зачищаем два провода так, чтобы «голые» концы были примерно по 4 см.

Немного подкручиваем концы, чтобы жилки не раскручивались, и начинаем закручивать жилы. Для этого прикладываем основание к основанию и начинаем плотно скручивать сразу два конца (не один вокруг другого). Закручиваем в ту же сторону, что до этого жилки на концах, чтобы в процессе основной скрутки они не распушивались. В случае с моножильными кабелями прикладываем их друг ко другу и скручивать начинаем не от основания, а с концов.

Теперь для улучшения контакта одними пассатижами зажимаем у основания, а другими начинаем подкручивать конец, улучшая плотность соединения.

Затем надеваем термоусадку длиной около 3 см (так как в процессе скручивания длина концов немного уменьшилась) и нагреваем ее, пока она не зафиксирует жестко соединение. Также можно закрыть соединение изолентой — пользуйтесь тем, что для вас проще или есть под рукой.

Наша скрутка готова.

Способ 2:

Иногда нам нужно отремонтировать удлинитель, так, чтобы скрутка не торчала из основного кабеля, а шла вдоль. В этом случае нам поможет скрутка «Британка». У нее есть несколько разновидностей, но принцип скручивания для всех одинаков: намотка каждой жилы происходит друг на друга. Как и в первом случае зачищаем два конца по 4 см.

На один провод надеваем термоусадку длиной 4,5 — 5 см, чтобы немного перекрывала зачищенное место. Если будете использовать изоленту, тогда этот этап пропускаем.

Затем прикладываем два провода вдоль друг друга, как на фото. Берем двумя пальцами по середине и начинаем наматывать один конец на другой.

Стараемся скручивать так, чтобы витки ложились плотно друг к другу без больших зазоров — хотя провод не будет работать на разрыв, все же плотность соединения должна быть хорошей. Затем подтягиваем плоскогубцами, надеваем термоусадку и нагреваем ее.

Скрутки для распредкоробок со сваркой

Если нам необходимо соединить два и более моножильных медных проводов и скрыть их в распредкоробке, тогда для надежного соединения лучше сварить или запаять контакты.

Соединение медных и алюминиевых жил

Правила запрещают скручивать провода из меди и алюминия. Однако в реальности не всегда удается следовать подобным нормам. Если принято решение скрутить медь с алюминием, то необходимо учитывать следующее:

  • Соединительная скрутка должна быть легкодоступной. Следует избегать касания соединения с горючими материалами.
  • Влажность увеличивает опасность скрутки. Вода ускорит окисление, перегрев и нарушение контакта.
  • Соединение не пригодно для силовых цепей. Не стоит нагружать его более чем на 500 Вт.
  • Полученный контакт требует герметичности. Влага воздуха повредит скрутку. Необходимо периодически контролировать состояние соединения. А лучше заменить алюминиевый провод на новый из меди.

Подключение разных по сечению проводов

Правильная скрутка выполняется одинаковыми по толщине проводами. В реальности такое возможно не всегда. Периодически приходится соединять провода разного сечения. Из-за отличающихся размеров жил, они не смогут должным образом прижаться. Поэтому соединение желательно пропаять или использовать какой-либо вид клеммника или обжимных гильз.

Ошибки при изготовлении скрутки

Большинство ошибок связаны с формой, размером и натяжением скрутки. Чтобы качественно соединить два провода, их следует равномерно намотать друг на друга. Между тоководами должно получиться максимальное по площади пятно контакта.

Считается неправильным накручивание одной жилы на другую, если они обладают отличным сечением. Другая ошибка — слишком короткая скрутка. Чем она длиннее, тем больше площадь соприкосновения. А значит ниже сопротивления и возможный нагрев. Длина хорошей скрутки составляет не менее 5 см.

При выполнении соединения необходимо правильно выбрать натяжение. Слишком большое усилие способно сломать скрутку, а малое приведет к ухудшению электрического контакта.

реклама внизу статьи

Как сделать скрутку проводов правильно

Наверное, к каждого в жизни была ситуация, когда возникала необходимость соединить два провода. Сегодня мы рассмотрим несколько видов соединений проводов с помощью скрутки. А также протестируем, какой из них является более надежным.

Для примера будем рассматривать скрутку многожильных проводов. Так как необходимость в их соединении встречается наиболее часто.

1. Способ

Самый распространённый. Провода просто скручиваются между собой.

Обычная скрутка проводов

Как видим, даже небольшого усилия достаточно, чтобы разорвать соединение. Этот вид скрутки является наименее надежным.

2. Способ

Один провод накручивается на второй. Также довольно часто встречается.

Как видим, при этом варианте также не потребовалось много усилий, чтобы разорвать скрутку.

3. Способ

Жилы провода делятся на две части, и каждая часть скручивается с другим проводом.

На первый взгляд такое соединение проводов кажется надежным. Но на деле оказывается, что его не очень сложно разорвать, приложив немного усилий.

4. Способ

Похож на 3 – ий способ. Провод также делится на 2 части по жилам. Полученные рогатки вставляются друг в друга и скручиваются между собой.

Несмотря на то, что этот вариант вроде бы не сильно отличается от предыдущего, разорвать его руками не удалось. Можно считать его достаточно надежным.

5. Способ

Делим каждый провод по жилам, как и в четвертом способе. Затем делаем у каждой рогатки что-то типа небольшой ножки. Для этого просто закручиваем жилы у основания. Далее скручиваем концы провода между собой. И, вдобавок, накручиваем полученные хвосты на противоположный провод. Для этого мы и делали ножку.

Этот вариант оказался самым надежным. Как мы ни старались разорвать такую скрутку не получилось.

На самом деле, по правилам устройства электроустановок (ПЭУ) соединение проводов должно производиться при помощи сварки, пайки, опрессовки, винтовых и болтовых зажимов.

Поэтому, к способу соединения проводов скруткой надо прибегать лишь в крайнем случае. Когда нет возможности сделать правильно, и как временной мере. При первой же возможности скрутку лучше заменить на более надежный способ.

Соединительные изолирующие зажимы

Возможность монтажа алюминиевых проводов с помощью СИЗ
Вопрос

Допускается ли монтаж алюминиевых проводов с помощью СИЗ?

Ответ

Нет. Монтаж скрутками СИЗ предполагает соединение только медных проводов. Соединение медных и алюминиевых проводов в одной скрутке также запрещено. Справедливости ради следует отметить, что два известных мировых производителя имеет в своей линейке по одному размеру, специально предназначенному для монтажа алюминиевых проводов. Однако, конструкция у таких зажимов принципиально иная и, помимо прочего, подразумевает заполнение корпуса анти-оксидантной пастой. На российском рынке представлены СИЗ только для монтажа медных проводов.

Количество проводов для одновременного монтажа с помощью СИЗ
Вопрос

Сколько проводов можно монтировать одновременно с помощью СИЗ?

Ответ

Количество проводов не может превышать максимально возможного суммарного сечения, указанного в характеристиках для каждого типоразмера СИЗ. На практике суммарное сечение соединяемых проводов, как правило, меньше максимально возможного суммарного сечения. Вообще, если монтаж происходит без предварительной скрутки проводов при помощи пассатижей, а скручивание происходит непосредственно при вращении и затяжки СИЗ, то оптимальное количество соединяемых медных проводов: 2–3. Максимальное — 4. Все зависит от сечения соединяемых скруткой проводов. Чем большего сечения монтируются провода, тем более трудоемким является монтаж и тем меньшее количество проводов могут быть соединены в скрутке.

Предварительная скрутка проводов до установки и монтажа СИЗ
Вопрос

Нужно ли делать предварительную скрутку проводов до установки и монтажа СИЗ?

Ответ

Для большинства размеров СИЗ такой необходимости нет. Прежде всего это относится ко всему ряду СИЗ-К (КВТ), которые обладают мощным рычагом в виде специальных уступов («крыльев») облегчающих затяжку и крупных размеров СИЗ (N3, 4, 5).Для монтажа без предварительной скрутки необходимо зачистить провода и расположить их концы близко друг к другу, таким образом, чтобы они образовывали острый угол «пирамиды». После этого следует надеть на них колпачок СИЗ таким образом, чтобы концы жил зашли внутрь конуса пружины и, медленно вращая, закрутить по часовой стрелке до упора. При этом провода скрутятся сами от усилия прикладываемого к корпусу зажима при вращении.
Предварительное закручивание проводов при помощи пассатижей для одножильных проводов является нарушением правильной технологии. Помимо того, что губки пассатижей уродуют жилу, скрутка, сделанная при помощи пассатижей ,никогда не будет иметь форму правильной, туго завитой и равномерной «косички». Дальше, наверняка, потребуется обрезка кончиков поводов. Да и вообще, если скрутка уже сделана «вручную», зачем нужны СИЗ? Можно обмотать соединение изолентой и считать процесс монтажа можно завершённым.

Отличие новых СИЗ-К от стандартных СИЗ
Вопрос

Всегда покупал стандартные СИЗ. В чем отличие новых СИЗ-К?

Ответ

Зачастую монтаж соединительных изолирующих зажимов требует определенной физической подготовки. Усилие, необходимое при затяжке СИЗ тем больше, чем больше сечение монтируемых проводов. Если при работе с проводами сечением 1 или 1.5 мм² монтаж продвигается быстро, то при монтаже силовой розеточной группы с одножильными проводами сечением всего лишь 2.5 мм² скрутка из 3-х проводов покажется на порядок более трудоемкой. А если разводку нужно провести сразу в десятке распределительных коробок — это может стать настоящим испытанием. И здесь на помощь приходят СИЗ-К с их отличной эргономикой и увеличенным рычагом. Отпадает всякая надобность в предварительной скрутке проводов пассатижами и уменьшается время монтажа. Благодаря специальному квадратному профилю зажимной пружины и увеличенному крутящему моменту СИЗ-К качество и надежность такого соединения не вызывает сомнений. Ведь часто дальнейшая закрутка СИЗ невозможна не потому, что не хватает сил, а потому что корпус зажима проскальзывает в руке! Кроме того, СИЗ-К являются более широкодиапазонными по сравнению с бюджетными СИЗ.Это означает, что всего один типоразмер СИЗ-К перекрывает несколько диапазонов бюджетных СИЗ и может заменить их.
А вообще, возьмите один раз в руки желтые и красные СИЗ и СИЗ-К (их диапазоны min/max почти идентичны) и попробуйте соединить 3×2.5 одножильных медных провода. Все вопросы отпадут автоматически, и разница в цене покажется не заслуживающей внимания!

Возможность монтажа многожильных и одножильных проводов в одной скрутке СИЗ
Вопрос

Можно ли монтировать многожильные и одножильные провода в одной скрутке СИЗ?

Ответ

Можно. Монтаж гибких проводов несколько отличается от монтажа одножильных проводов и требует определенных навыков. При соединении гибких тонкопроволочных жил их следует предварительно подкрутить «вручную», чтобы придать соединению форму конуса. Скрутку необходимо делать в том же направлении, в каком будет навинчиваться СИЗ — по часовой стрелке. В случае если отдельные провода или проволочки выступают за пирамидальный контур скрутки можно провести тримминг кончика скрутки при помощи кусачек или кабельных ножниц. После этого соединение можно заводить внутрь корпуса СИЗ и приступать к закручиванию по часовой стрелке.

Необходимость обмотки изолентой места соединения пластмассового корпуса скрутки с проводами после монтажа СИЗ
Вопрос

Нужно ли обматывать изолентой место соединения пластмассового корпуса скрутки с проводами после монтажа СИЗ?

Ответ

Если соединение проводов стационарное и вибрация не предполагается, особой необходимости в такой обмотке нет. Грамотно затянутая скрутка будет держать соединение и без изоленты. В случае если длина снятия изоляции была неправильно рассчитана и оголенная часть проводов выходит из под колпачка, то воспользоваться изолентой имеет смысл. Вообще, обмотка изолентой является скорее дополнительной страховкой фиксации скрутки и делает соединение брызго- и влагозащищенным.

Стандарты на СИЗ
Вопрос

Всегда покупал СИЗ производства «КВТ». Когда был перебой с наличием, перекупился желтыми и красными СИЗ в другом месте. Оказалось, что размеры совсем другие. Есть ли какой-то стандарт?

Ответ

К сожалению, единого общепринятого российского стандарта по СИЗ до сих пор нет. Не было его также и при Советском Союзе, при том, что уже тогда предпринимались попытки производства колпачков со встроенной пружиной по собственным ТУ. Сегодняшняя ситуация на электротехническом рынке России в отношении соединительных изолирующих зажимов (СИЗ) может быть описана одним словом: «хаос». Единственный прогресс, которого удалось достичь — это интегрирование международной системы различия размеров по цветам корпуса (в отличие от зажимов одинакового цвета раннего постсоветского времени). Сейчас на рынке представлены разные производители и импортеры со стандартным цветовым рядом: серый, синий, оранжевый, желтый, красный. Однако на этом сходство и заканчивается. Потому что и габариты, и монтажные размеры, и качество у всех абсолютно разные. Т.е. приобретая СИЗ оранжевого цвета у другого поставщика покупатель не может быть уверен в том, что сможет соединять им провода, которые до этого с успехом монтировал похожим оранжевым зажимом. Соединительные изолирующие зажимы (СИЗ) торговой марки «КВТ» выпускаются по заводскому ТУ и отличаются стабильностью размеров, высоким качеством исполнения и гарантией производителя.

Возможность монтажа скруток СИЗ на улице
Вопрос

Возможен ли монтаж скруток СИЗ на улице?

Ответ

Соединительные изолирующие зажимы (СИЗ) предназначены для монтажа внутри помещений (в распределительных коробках и электрических щитах). Минимальная степень защиты IP20 не позволяет использовать СИЗ при открытом уличном монтаже.

Особенности и преимущества монтажа с помощью кабельных скруток СИЗ
Вопрос

Какие особенности и преимущества монтажа с помощью кабельных скруток СИЗ?

Ответ

Пожалуй, основной причиной популярности соединительных изолирующих зажимов (СИЗ) является то, что они повторяют традиционную существовавшую в течении столетия технологию скрутки медных проводов и делают монтаж более быстрым и цивилизованным. Основное предназначение СИЗ — это максимально упростить процесс соединения двух или более проводов. Если говорить о преимуществах, то есть смысл сравнить монтаж СИЗ с обычной скруткой, либо опрессовкой проводов.
Можно выделить несколько преимуществ монтажа с помощью СИЗ:
– Сокращение времени монтажа. За то время, которое тратиться на скрутку, пайку и последующую обмотку проводов изолентой или же опрессовку одного соединения специальным инструментом, с помощью СИЗов монтажник может смонтировать до десяти соединений.
– Изоляция соединения. После скрутки, пайки или опрессовки проводов полученные соединения необходимо как-то изолировать. Традиционно это делалось при помощи изоляционной ленты. При монтаже СИЗ прочный и надёжный изолирующий корпус уже присутствует в конструкции. Таким образом, в дополнительных операциях нет необходимости.
– Безопасность и здоровье. При монтаже с использованием СИЗ в отличие от пайки не стоит опасаться паров свинца и возможных травм от работы с паяльником.
– Отсутствие необходимости в специальном инструменте. Вместо набора дополнительных инструментов и аксессуаров можно ограничиться только хорошим стриппером для снятия изоляции и СИЗ.
– Цена вопроса. Минимализм в комплектации монтажного набора не может не сказываться положительно на цене.

Срок службы СИЗ
Вопрос

Какой срок службы у СИЗ?

Ответ

Правильно подобранный и смонтированный СИЗ, при эксплуатации в нормальном режиме, прослужит столько, сколько будет эксплуатироваться кабель. При этом срок службы зависит от следующих основных факторов:
– Качество самих СИЗ. Если вы хотите, чтобы соединение имело должную механическую прочность, и при демонтаже пружина не выпадала из корпуса вместе со скруткой, тщательно выбирайте поставщика.
– Правильно выбранный СИЗ — это половина успеха. Подбирая размер и тип (с крыльями или без), обратите внимание, на какие сечения он рассчитан и берите «с запасом». Не стоит изобретать велосипед и пытаться вставить в корпус, предназначенный для маленьких сечений провода больших сечений. Ничего кроме ненадёжного соединения или испорченного СИЗ в результате не получится.
– Грамотный монтаж-демонтаж. Если монтаж производится по «правилам»: без формирования предварительной скрутки пассатижами и с медленным вращением корпуса по часовой стрелке до упора, а демонтаж -против часовой стрелки, то СИЗ ответит вам такой же заботой и прослужит долго. При монтаже гибких многожильных проводов следует также рассчитывать силы таким образом, чтобы не переусердствовать и не «свернуть резьбу».

Правильный выбор СИЗ
Вопрос

Как правильно выбрать СИЗ?

Ответ

Правильно подобранный и смонтированный СИЗ, при эксплуатации в нормальном режиме, прослужит столько, сколько будет эксплуатироваться кабель. При этом срок службы зависит от следующих основных факторов:
– Приобретайте соединительные изолирующие зажимы только у проверенного поставщика.
– Удостовертесь, что вы собираетесь соединять исключительно медные провода.
– Определите, сколько проводов вы собираетесь соединить, и какое суммарное сечение будет у пучка проводов.
– В зависимости от суммарного сечения монтируемых проводов выберете нужный тип соединителей: СИЗ или СИЗ-К. При этом выбирайте размер «с запасом».

/faq/post_question/282/

Как сделать хорошую скрутку проводов?

Эта статья носит несколько провокационное название. Я уверен, что cразу найдутся люди, которые поучающе напишут, мол, скрутка это противозаконно и по ПУЭ скрутки проводов запрещены.

С этим никто и не спорит. Если бы не тот факт, что, несмотря на все что написано в ПУЭ, до сих пор абсолютное большинство соединений проводов на территории бывшей большой советской страны выполнены на скрутках.

Я не буду утверждать, что очень хорошая скрутка проводов – это наиболее надежный и качественный способ соединения проводов, хотя постоянно мне пытаются это доказывать. Вроде бы кто-то даже делал замер и сравнивал падение напряжения на скрутке и на целом куске провода, так на скрутке оно оказалось меньше. Возможно, это что-то из области мифологии у электриков. Будем просто исходить из того момента, что хорошую скрутку можно называть одним из этапов и очень важным элементом таких способов соединения проводов, как, например, пайка или сварка.

Прежде чем рассуждать далее о правильной скрутке, давайте остановимся на том, что будет если провода соединены просто так, без технологии, «как получилось». В этом случае в месте контакта двух проводов возникает переходное контактное сопротивление. Этому есть две причины – уменьшение площади поперечного сечения провода в месте контактирования (в основном, за счет микровыступов при соединении) и наличие на жилах провода окисной пленки.

Окисная пленка – результат взаимодействия атомов металла, из которого состоит жила с кислородом воздуха. Имеет такая окисная пленка очень приличное удельное сопротивление. Окисная пленка отсутствует только у благородных металлов – золота, платины и т. д. (на то они и «благородные», что ни с кем не вступают в реакцию). У серебра удельное сопротивление окисной пленки такое же, как и у самого металла, поэтому серебро активно используется в контактах различных электрических аппаратов.

При нагревании провода проходящим по нему током переходное контактное сопротивление еще больше увеличивается, т.к. выделяемое тепло не полностью отводится в окружающую среду, а еще и разогревает сам провод, в том числе и скрутку.

В итоге, все это может привести к лавинообразному процессу, когда место скрутки все больше и больше разогревается. Вот вам и одна из причин пожаров из-за так называемых «неисправностей в электропроводке».

Мне встречался один случай, когда алюминиевая скрутка на даче у соседа простояла всего один день. Виной тому не только наличие некачественной скрутки, но и сам материал токопроводящей жилы провода. Почему медный провод всегда лучше алюминиевого на сайте уже было написано.

Самое интересное при этом то, что никакие защитные автоматы и предохранители в электрощитке в этом случае никак не помогут, т.к. они реагируют на увеличение тока в цепи. В нашем же случае ток не изменяется, он просто все больше и больше разогревает место контакта двух проводов.

Исходя из этого можно сделать вывод, что хорошая скрутка проводов необходима прежде всего для того, что бы переходное контактное сопротивление всегда оставалось стабильным и не изменялось с течением времени.

Итак, что нужно, что бы сделать хорошую скрутку проводов?

Для начала необходимо снять изоляцию при этом не повредив жилы провода. Оголенный участок жилы очищаем от грязи чистой тряпкой смоченной в ацетоне или уайт-спирите. Затем жилы зачищаем металлической щеткой или наждачной бумагой до металлического блеска.

Далее скручиваем зачищенные жилы двумя пассатижами. Для этого изгибаем концы жил под углом 90о на расстоянии равном 7-10 диаметрам жилы от среза изоляции, и заводим их друг за друга. Навиваем пассатижами 5-7 витков одной жилы на другую.

Навиваем 5-7 витков другой жилы и уплотняем соединение пассатижами, т.е. затягиваем двумя пассатижами витки жил в противоположные стороны. Затем плотно пригибаем концы проволок. 

Для того, что бы сделать ответвление необходимо навить 10-15 витков жилы ответвления вокруг основной жилы. Уплотнить ответвление двумя пассатижами затягивая витки жилы движением их в противоположные стороны. Затем плотно пригнуть конец жилы ответвления. После всех этих операций скрутка будет механически прочной и надежной.

Существует много и других способов соединений проводов скруткой. Всем этим способам даны даже характерные названия.

Например, вот какие способы показаны в одной известной книжке для молодых электриков:

Вариант, который описан мной в данной статье, с использованием двух пассатижей проверен практикой и еще ни разу себя не подвел.

После создания качественной скрутки провода можно пропаивать (мало используется из-за трудоемкости), сваривать (в одной из статей на сайте как-то было доказано, что сварка является самым лучшим способом соединения проводов).

Хорошая скрутка нужна, например, и для более современного и менее затратного по времени способа соединения проводов – при использовании термоусадочной трубки, которая является хорошей альтернативой изоленте.

По внешнему виду она похожа на обычный кембрик, который надевается на скрутку с запасом в обе стороны. Затем термоусадочная трубка нагревается (для этого можно использовать обычную зажигалку, но лучше использовать электрический фен), плотно обхватывает кабель и надежно изолирует его.

Делайте скрутки правильно!

Если у Вас есть свои любимые варианты соединения проводов – поделитесь и расскажите об этом в комментариях к статье!

Пошаговое руководство по закручиванию черных волос

Приготовьтесь крутить

Фото © Д. Сандин, 2009 г., лицензия принадлежит About.com, Inc.

Это готовая прическа с двумя закрученными прядями. Создан на свежевымытых и кондиционированных натуральных волосах без наращивания.

Перед тем, как начать скручивание, влажные волосы обработали смягчающим и распутывающим маслом и дали высохнуть на воздухе примерно на 90%. Распространенный вопрос у новичков: «На влажных или сухих волосах накручивать?» Ответ действительно зависит от вас и может потребовать экспериментов на влажных, влажных, почти сухих и полностью сухих волосах.Вы обнаружите, что получаете разные результаты в зависимости от того, с чего вы начали.

Подготовить каждую секцию

Фото © Д. Сандин, 2009 г., лицензия принадлежит About.com, Inc.

Вы сами выбираете размер каждой поворотной секции; просто убедитесь, что они максимально однородны. Хотя гребешок «крысиный хвост» полезен для создания красивых, ровных деталей, вы, возможно, обнаружите, что делать детали проще при помощи пальцев, когда вы привыкнете к этому методу. Эти части не обязательно должны быть точными, но если вы хотите, чтобы они были очень аккуратными вокруг передней части головы, тогда используйте гребешок.

Перед скручиванием расчешите пальцами каждую отдельную часть скрутки, также используя удерживающий агент. Здесь мы прорабатываем органический корневой стимулятор Lock & Twist Gel через каждую секцию, чтобы обеспечить легкую, нелипкую фиксацию.

Разделить секцию пополам

Фото © Д. Сандин, 2009 г., лицензия принадлежит About.com, Inc.

Разделите прядь волос на две части. Постарайтесь сделать их максимально ровными. Если они даже не полностью опущены, у вас могут закончиться волосы на одной пряди, и вам придется позаимствовать их из другой.

Начать скручивание

Фото © Д. Сандин, 2009 г., лицензия принадлежит About.com, Inc.

Чтобы начать завивку, просто закрутите каждую прядь волос вокруг другой. Вы можете делать это движением руки за руку, но по мере того, как вы научитесь, вам не нужно будет так сильно двигать руками; вы обнаружите, что можете крутить волосы, просто двигая пальцами.

Продолжить вниз по разделу

Фото © Д. Сандин, 2009 г., лицензия принадлежит About.com, Inc.

Продолжайте продвигаться вниз по прядям волос, закручивая их в том же направлении.Это может отличаться в зависимости от того, правша вы или левша. Однако вам не нужно крутить каждую секцию в одном направлении; когда вы работаете возле линии роста волос, вы можете направить скручивания назад, и в этом случае вам следует повернуть на от лица . Если вы хотите, чтобы ваши скручивания падали вперед, поверните их на к своему лицу.

Сохраняйте напряжение даже

Фото © Д. Сандин, 2009 г., лицензия принадлежит About.com, Inc.

Старайтесь сохранять равномерное натяжение, когда закручиваете волосы.В этом разница между поворотами, которые легко удерживаются, и поворотами, которые легко распускаются или выглядят неровными. Для этого может потребоваться практика, поэтому не волнуйтесь, если вы не почувствуете напряжение в первый раз.

Работа до конца

Фото © Д. Сандин, 2009 г., лицензия принадлежит About.com, Inc.

Работайте до кончиков волос. Вы можете нанести немного масла и / или удерживающего средства на концы для дополнительной фиксации — это поможет, если ваши концы очень сухие. Когда вы дойдете до конца, крепко держите концы двумя пальцами и постепенно ослабляйте давление, чтобы скрутка ослабилась и осела сама по себе.

Завитые концы

Фото © Д. Сандин, 2009 г., лицензия принадлежит About.com, Inc.

В зависимости от вашего напряжения и от того, были ли ваши волосы влажными или сухими, когда вы начали скручивать, ваши завитки могут быть тощими или более пухлыми. Одна из причин, по которой двухпрядный крученый стиль лучше работает на натуральных волосах, чем на расслабленных, заключается в том, что кудрявые или кудрявые концы удерживаются на месте без особой помощи (если таковая имеется). У прямых волос кончики распутаются, потому что им не за что «держаться».

Если ваши волосы расслаблены, вы можете попробовать накрутить наращивание, чтобы посмотреть, как вы в них выглядите и нравится ли вам этот вид.

Готовая продукция

Фото © Д. Сандин, 2009 г., лицензия принадлежит About.com, Inc.

Повороты могут длиться от одной до нескольких недель. Вы определенно можете помыть их шампунем, не снимая их — просто сконцентрируйтесь на очищении кожи головы и не слишком сильно манипулируйте завихрениями.

Скрутки, вероятно, будут увеличиваться с возрастом, и в этом нет ничего плохого.Вы можете найти некоторые из них, требующие повторного скручивания здесь и там, но они должны оставаться общим стилем, обеспечивающим защиту, низкие эксплуатационные расходы и низкие манипуляции.

Помимо этого простого и базового свободного стиля, повороты поддаются нескольким другим вариациям, включая конский хвост, завитки и прически, поэтому, как только вы научитесь делать свои повороты, вы можете создавать множество других причесок из того же набора.

Руководство по упражнениям на твист

на русском языке | Создайте прочное ядро ​​с помощью Russian Twist

Представьте себе вертикальную линию, которая проходит через тело, аккуратно разделяя его пополам.Любое движение, которое вы делаете параллельно этой линии, выполняется в сагиттальной плоскости. Теперь подумайте, какие движения вы делаете во время тренировок, и сколько из них параллельны этой линии. Вероятно, большинство из них — от классических движений с собственным весом, таких как выпады и приседания, до упражнений со свободным весом, таких как жимы и сгибания рук. Затем, когда вы все-таки перепутаете, скорее всего, вы начнете двигаться в сторону, делая боковые выпады или прыжки конькобежца. Это движения во фронтальной плоскости.

Все это отличные упражнения, которые принесут вам массу пользы, но они не подготовят ваше тело к другому виду движений, которые вы делаете регулярно, особенно если вы много занимаетесь спортом — скручиванием.Представьте себе еще одну воображаемую линию, которая разрезает ваше тело пополам в области талии. Говорят, что движения, при которых вы поворачиваете верхнюю или нижнюю часть тела параллельно этой линии, выполняются в поперечной плоскости, и, скорее всего, вы не делаете так много из них во время тренировок.

Исправьте это, выполняя скручивание по-русски, которое работает в поперечной плоскости и укрепляет мышцы, которых вам может не хватать с помощью скручиваний и приседаний с прямыми движениями вверх и вниз, например, косые мышцы живота. Регулярные русские скручивания также могут помочь улучшить вашу осанку, и если вы собираетесь заняться каякингом или греблей на каноэ с удвоенной силой, нет лучшего упражнения для мышц кора, чтобы подготовиться к жизни с веслом.

How To Do the Russian Twist

Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю. Затем отклонитесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45 градусов к полу. Держите спину прямо под этим углом на протяжении всего упражнения, так как у вас будет соблазн согнуть плечи вперед. Соедините руки вместе перед грудью, затем напрягите корпус и поднимите ноги от земли. Полностью поверните руки в одну сторону, затем сделайте то же самое в другом направлении.Считайте это за одно повторение и стремитесь сделать 20 в общей сложности или установите таймер на минуту и ​​продолжайте крутить, пока не раздастся звуковой сигнал.

Варианты русского скручивания

Заземленный русский твист

Если стандартная версия русского скручивания оказывается слишком сложной, то вы можете упереться ногой в землю, чтобы значительно облегчить задачу. В идеале вам следует начинать с отрыва ног от земли, зная, что вы всегда можете опустить их во время подхода, если вам сложно выполнить повторения в хорошей форме.

Русский твист с отягощением

Эта прогрессия, вероятно, является наиболее распространенной формой русского твиста, выполняемого в спортзалах, и может выполняться с любым весом, который у вас есть в руке: гантелей, гирями, набивным мячом, гантелями, мешком с песком — все, что можно держать двумя руками, когда вы крутите из стороны в сторону. Дополнительный вес увеличивает нагрузку на ваше ядро, особенно когда вы пытаетесь повернуться назад, перенося вес в сторону. Для дополнительной оценки попробуйте осторожно постучать своим весом по полу с каждой стороны во время скручивания.

Какой бы вес вы ни использовали, важно следить за тем, чтобы ваше тело не смещалось с места во время упражнения. Только туловище должно скручиваться, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать хорошую форму, уменьшите вес или вернитесь к упражнению без веса.

Гимнастический мяч Русский твист

Как гласит старая пословица, если вы хотите усложнить основное упражнение, используйте огромный надувной мяч. Поддержка верхней части тела на неустойчивой поверхности во время русского скручивания означает, что ваше ядро ​​должно работать еще усерднее, чтобы сохранить форму и равновесие.Лягте на мяч верхней частью спины и поставьте ступни на землю. Держите над собой легкую гантель или гирю с прямыми руками. Поверните туловище в одну сторону, пока руки не станут параллельны земле, затем поверните в другую сторону.

Русский твист для нижней части тела

Этот вариант переносит акцент в упражнении на нижнюю часть живота и косые мышцы живота. Лягте спиной и руками на землю, образуя Т-образную форму, ноги прямо вверх. Удерживая плечи на земле, поверните ноги в сторону, держа их прямыми.Когда ваши ступни будут близко к полу, но не соприкасаются, поверните их обратно вверх и на другую сторону.

Постоянный трос Русский скручивание

Использование тросового станка для сопротивления вашему скручиванию создает постоянную проблему для вашего сердечника на протяжении всего движения. Установите ручку на тренажере на уровне груди. Встаньте боком к тренажеру и возьмитесь за ручку обеими руками, держа руки прямыми. Держите их прямо и поверните туловище, чтобы переместить ручку в другую сторону. Смотрите вперед повсюду — это поможет вам двигать только туловищем, а не скручивать все тело.

Как добиться идеального поворота за 7 простых шагов

Естественные прически бесконечны, но есть одна проверенная временем прическа, которая всегда будет лучшим выбором — идеальный вариант. Закручивания волос — это не только отличный защитный стиль, они еще и классные и потрясающие. Но что еще более потрясающе в этой прическе, не требующей особого ухода, так это великолепные спиральные кудри, которые получаются, когда вы распутываете изгибы. Твист-ауты — это весело и красиво, но они не всегда получаются так, как мы хотим.Распространенные проблемы скручивания включают завитки и отсутствие четкости завитков. Не запутайтесь, просто потому, что эти проблемы встречаются часто, не означает, что это должно случиться с вами! Ознакомьтесь с нашим верным руководством о том, как добиться идеального поворота каждый раз.

Шаг 1. Разделите волосы

Каждая хорошая прическа начинается с намерения и усердия. Разделите волосы на четверти или слои и скрепите крошечными пучками, оставив только ту прядь, над которой вы работаете.Секционирование помогает убрать лишние волосы во время скручивания.

Шаг 2: Гидрат

Легче всего работать с влажными волосами, поэтому возьмите распылитель и увлажните локоны водой.

Шаг 3: Увлажнение

Твист-ауты лучше всего подходят для влаги и хорошей фиксации. Увлажните прядь волос с помощью кондиционера, а затем нанесите любимое масло и заклейте все это кремом, удерживающим завитки волос (Curly Meringue Miss Jessie’s Curly Meringue просто потрясающе).

Шаг 4: Распутывание

Для получения гладких и блестящих локонов необходимо распутать гриву. Используя гребешок с широкими зубьями или пальцы, удалите узлы на активной части волос.

Шаг 5: Скручивание

Теперь, когда ваши волосы увлажнены и развязаны сучки, решите, насколько большими или маленькими вы хотите, чтобы были ваши завитки, и возьмите небольшую прядь волос, чтобы скрутить ее. Нанесите немного крема или геля, удерживающего локоны, на мини-секцию и расчешите щеткой для распутывания, чтобы добиться идеального определения локонов.Обрабатывая периметры головы, обязательно включайте края в повороты. Есть несколько способов добиться красивого поворота. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами стиля ниже:

  • Однониточные скрутки (или скручивания пальцами) : Более трудоемкий вариант, этот вид требует много геля и лучше всего работает в виде небольших скручиваний. Начиная от корня, просто скручивайте волосы внутрь или наружу, пока не сформируете клубок. . Вот отличный видеоурок.
  • Двухниточная скрутка: Это наиболее распространенная скрутка, используемая для скручивания. Возьмите небольшую прядь волос, чтобы скрутить ее, и разделите ее на две пряди для работы. Вытяните волосы и начинайте закручивать их вдоль и поперек, пока не дойдете до кончиков. Используя немного геля, закрутите концы в завиток пальцем. Вот отличный видеоурок.
  • Плоские скручивания: Если вы хотите получить серьезную четкость завитков от корней вверх, сделайте плоские скручивания.Плоская скрутка в значительной степени похожа на косичку из двух нитей. Разделите ряд волос, разделите верхнюю часть ряда на две пряди и начните скручивать сверху и снизу, собирая больше волос в две пряди, сохраняя при этом плоскую завивку на коже головы. Вот отличный видеоурок.

Шаг 6: Сушка и обслуживание

Если скрутка будет слишком влажной, будь то продукт или вода, завиток не закрепится. Наслаждайтесь скрученной иглой и дайте волосам время высохнуть на воздухе. Ночью оберните волосы шелковым или атласным шарфом, чтобы пряди оставались гладкими и увлажненными.

Шаг 7. Открутите верный путь

Этот последний шаг может сделать или сломать ваш идеальный поворот, если не будет выполнен правильно. Смажьте кончики пальцев своим любимым маслом и начните распутывать повороты. Посмотрите, как раскручивать разные стили, ниже:

  • Однониточные скрутки (или завитки пальцами): Здравствуйте, сочные локоны! Изгибы на пальцах могут привести к гламурным и блестящим вьющимся локонам, если их раскрутить с терпением. Раскрутите катушку, скручивая ее в противоположном направлении, разделите на две части и снова скрутите каждую секцию в исходное направление.См. Учебник здесь.
  • Двухпрядные скрутки: Приготовьтесь к красивым зигзагообразным локонам! Аккуратно разгладьте повороты или нанесите на них легкое масло. Аккуратно раскручиваем, начиная снизу. В зависимости от того, насколько пышной вы хотите сделать прическу, пальцами разделите (или распушите) кудрявые пряди на более тонкие кудрявые пряди. Обязательно держите кончики пальцев смазанными, чтобы не запачкать волосы. Для дополнительного объема можно взять расческу с широкими зубьями и выковырять корни.
  • Плоское скручивание: Плоское скручивание позволит вам растянуть локоны и ! Так же, как если бы вы раскручивали двухниточную скрутку, начинайте раскручивать плоскую скрутку снизу.

Хотите узнать, как использовать новый метод LOC?

7 ошибок, которые вы, вероятно, делаете

Мои волосы были естественными или не содержали химикатов примерно с первого года обучения в колледже, когда я решила разгадать тайну того, как на самом деле выглядел мой узор локонов. Я гордо раскачивал свои туго намотанные катушки с тех пор, как узнал.

Хотя мое путешествие к естественным волосам было полезным, оно определенно не было легким (что может подтвердить большинство женщин с натуральными волосами).Потребовалось много проб и ошибок, чтобы выяснить, какие методы стилизации подходят мне лучше всего. Теперь я могу с абсолютной уверенностью сказать, что помимо использования в некоторой степени простого метода мытья рук, который буквально заключается в смачивании волос и сушке на воздухе, для достижения идеального завитка, завивка определенно — моя цель. к.

Существует так много переменных, которые могут повлиять на результат использования твист-аут стиля, о чем многие давние натуралисты даже не подозревают. Мои волосы полностью распутаны? Правильно ли я использую продукты? Где, черт возьми, моя атласная шляпка?

Чтобы каждый раз создавать упругую и непринужденную прическу, мы обратились к экспертам по волосам Нате Бове, старшему стилисту салона Warren Tricomi в Нью-Йорке, и Монике Родригес, создательнице бренда средств по уходу за волосами Mielle Organics, чтобы они подумали об общем изюминке. из нет-нет.

1. Волосы распутываются не полностью до скручивания.

Перво-наперво — ваши волосы должны быть полностью свободны от узлов и путаницы перед началом процесса. Практически невозможно правильно разделить волосы на пряди и скрутить без этого. «Лучше всего тщательно распутать волосы, чтобы получить наилучшую четкость», — говорит Родригес SELF. «Правильное распутывание волос поможет вам предотвратить поломку волос, и, что наиболее важно, распутывание волос играет роль в том, насколько хорошо получится ваша прическа.«Гладкие, не спутывающиеся волосы гарантируют равномерное покрытие продукта, а также меньше времени, затрачиваемого на создание ваших настоящих завитков — ваши руки будут вам благодарны.

2. Вы используете средства, не подходящие для вашей текстуры волос.

Поскольку текстура волос у всех разная, даже среди натуральных волос, чрезвычайно важно выяснить, какие продукты действительно подходят для вашего типа волос. Если после удаления завитков вы хотите получить мягкие и пушистые локоны, идеально подойдет крем на основе продукта. Для более четких локонов Bova рекомендует использовать скручивающий гель для дополнительной фиксации или продукт, который представляет собой смесь того и другого.

«Для идеального результата я рекомендую найти крем на основе, который имеет значительную фиксацию формулы», — говорит Бова. «Hydratherma Naturals Aloe Curl Enhancecing Twisting Cream обладает именно этим. Для более мягкого результата я рекомендую крем KeraCare Natural Textures Twist & Define Cream. Эта формула усилена растительными компонентами и касторовым маслом. Я большой поклонник касторового масла ». Для тех, у кого от природы больше изгибов, чем у определенных локонов, она рекомендует Mizani True Textures Twist и Coil Jelly, которые обеспечивают немного большую фиксацию, чтобы волосы могли более эффективно принимать форму завитков или узлов.

3. Вы используете слишком много продукта при скручивании.

Чтобы быть полностью прозрачным, я виновен в совершении этой ошибки больше раз, чем я хотел бы признать. Поскольку мои волосы имеют тенденцию быть немного сушеными, я иногда слишком компенсирую их дополнительным средством, чтобы убедиться, что каждая прядь пропитана должным образом. Использование слишком большого количества продукта часто может привести к неудачному откручиванию или отсутствию завивки, поскольку волосы, скорее всего, не будут высыхать должным образом даже за ночь.

4. Вы не даете волосам полностью высохнуть, пока не раскрутите их.

Я даже не могу описать, сколько раз я преждевременно раскручивала волосы, и каждый раз мои кудри были в лучшем случае тусклыми. Терпение — это добродетель: важно, чтобы волосы были полностью сухими, то есть чтобы продукт, который вы использовали для завивки, был нанесен на волосы и укладывался в них, прежде чем распутывать их. «Вероятно, это самый важный шаг в процессе выкручивания, чтобы волосы полностью высохли, прежде чем перейти к идеальному стилю», — говорит Родригес SELF.«Если вы распутаете волосы, пока они еще влажные, это может вызвать завивание и потерю четкости прически». Как только ваши повороты полностью высохнут, у вас будет максимальная четкость, и ваш стиль будет длиться дольше, и Бова соглашается. «Если вы не дадите волосам возможность закрепиться, влажные волосы не примут желаемую форму. Сядьте под сушилку и посмотрите свое любимое шоу ». Если у вас дома нет сушилки с капюшоном, вы также можете использовать обычный фен, чтобы скрутки были максимально сухими.

5.Вы не даете волосам остыть должным образом.

Даже если вы уверены, что ваши волосы полностью высохли, вы оказываете себе — и свое следующее селфи для Instagram — медвежью услугу, если не даете им полностью остыть после того, как высушите их. Скорее всего, у вас останутся несколько влажных участков, которые вы не заметили. Бова советует дать волосам остыть примерно на полчаса, затем снова нагреться на дополнительный цикл и, наконец, дать волосам снова остыть, чтобы проверить оставшуюся влажность.Это гарантирует, что вы не раскрутите волосы слишком рано.

6. Вы не перекручиваете волосы на ночь.

Иногда бывает утомительно перематывать локоны каждый вечер (поверьте, я знаю по опыту), но каждое утро вы будете благодарить себя за это. Этот стиль может быстро потерять пар за пару дней, поэтому перекручивание локонов помогает закрепить их ненадолго. «Для того, чтобы твоя закрутка сохранялась в течение более длительного периода времени, ты можешь перематывать ее каждую ночь или попробовать ананас — или собрать волосы на макушке — стиль.Это зависит от длины ваших волос », — говорит Родригес. «Если у вас более короткие волосы, лучше перематывать их каждую ночь, чтобы сохранить прическу. Если у вас волосы длиннее, вы можете украсить их ананасом ». Для завивки второго или третьего дня Bova рекомендует увлажняющий спрей Shea Moisture Coconut and Hibiscus Hold и Shine Moisture Mist, чтобы оживить локоны. Совет эксперта: распылите кудри и закрутите волосы до высыхания спрея.

7. Вы ложитесь спать, предварительно не укутав волосы.

Даже если вы хотите, чтобы ваши кудри со временем выпадали, укутывание волос атласным шарфом или чепчиком важно для сохранения вашего стиля и предотвращения завивания.«Чтобы поддерживать твист в течение более длительного периода времени, я определенно рекомендую спать с шелковистым шарфом, повязанным вокруг головы», — говорит Бова SELF. «Ваши локоны будут лучше держаться, пока вы ложитесь». Чтобы оставаться комфортно в течение ночи, она рекомендует использовать чепчик Isoken Enofe Faziah для создания локонов без завитков на следующий день.

Как выполнять наклонные скручивания сидя с набивным мячом

Также известен как : Русский твист

Мишени : Брюшной пресс, косые мышцы живота

Необходимое оборудование : Набивной мяч

уровень : средний

Наклонные скручивания сидя, иногда называемые русскими скручиваниями, являются очень эффективным упражнением для укрепления мышц живота.Использование набивного мяча в упражнении усложняет тренировку.

Вы можете выполнять это упражнение как часть тренировки по укреплению корпуса вместе с такими упражнениями, как планка, кранч и мост. Он также может быть частью общей тренировки по укреплению тела и особенно хорош, если вы занимаетесь спортом, когда вы бросаете мяч или размахиваете клюшкой.

Преимущества

Наклонные скручивания — отличное упражнение, которое прорабатывает многие мышцы кора. Он не только тренирует прямые мышцы живота, но также воздействует на внешние и внутренние косые мышцы живота.Использование в упражнении гирь, набивного мяча или стабилизирующего мяча усиливает напряжение в основных мышцах, что действительно дает им тренировку.

Укрепление основных мышц важно для вашего здоровья и физической формы.

Более сильный корпус защищает ваш позвоночник, способствует хорошей осанке и помогает сохранять равновесие. Например, если вы сидите за столом по работе, укрепленное ядро ​​поможет вам сесть с лучшей осанкой. Это поможет вам избежать болей в пояснице и уменьшить общее истощение и болезненность мышц.

Спортсмены, занимающиеся видами спорта, которые требуют силы вращения (например, в гольфе) или метания, могут увидеть улучшение своей игры благодаря этому упражнению.

Как использовать набивной мяч при повороте на наклонной скамье

Пошаговая инструкция

  1. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол (проще) или приподняв над полом (сложнее). Если вам трудно удерживать позу, а ступни смещаются, попробуйте подложить их под устойчивый предмет.
  2. Сожмите пресс и сядьте под углом 45 градусов.
  3. Держите набивной мяч обеими руками прямо перед собой.
  4. Сжимая пресс, медленно повернитесь от туловища вправо и коснитесь набивным мячом пола рядом с собой. Сделайте паузу, чтобы удержать позицию на мгновение.
  5. Быстро, но плавно сожмите пресс и поверните туловище обратно в центральное положение, а затем коснитесь набивным мячом пола с другой стороны от вас.
  6. Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.
  7. В конце поднесите мяч к телу и сядьте. Осторожно поставьте мяч на землю, не перекручивая его.

Общие ошибки

Ниже приведены распространенные ошибки, которых следует избегать:

Неряшливая форма

Если ваша форма неаккуратная, вы создадите большую нагрузку на поясничные позвонки. Если вы обнаружите, что у вас округлая спина и много скручиваний в пояснице, работайте в движении без веса, пока не получите правильную форму.

Задержите дыхание

Может возникнуть соблазн задержать дыхание. Убедитесь, что вы делаете вдох и выдох в течение всего упражнения нормально.

Модификации и вариации

Есть множество вариантов, которые помогут вам сделать это упражнение.

Нужна модификация?

Если вы не можете найти набивной мяч для использования в тренажерном зале, вы можете использовать другие веса в другом варианте. Например, крепко держите платформу с отягощениями за края между руками, вытянув руки вперед перед собой, и выполняйте упражнение.Поворачивайте, пока ваши руки не станут параллельны полу с каждой стороны.

Если начать с набивного мяча слишком сложно, выполняйте упражнение, ничего не держа руками.

Вытяните руки перед собой и выполните то же движение, что описано выше.

Поворачивайте в каждую сторону, пока ваши руки не станут параллельны полу (так как мяч не касается пола). Это поможет вам ознакомиться с упражнением и укрепить свои силы до такой степени, что вы сможете добавить в упражнение набивной мяч.

Вы можете повысить интенсивность тренировки, удерживая во время упражнения небольшой стабилизирующий мяч. Держите его между руками, вытягивая руки в стороны от тела. Поворачивайте в каждую сторону, пока руки не станут параллельны полу.

Готовы принять вызов?

Если выполнять это упражнение медленнее, это усложняет задачу. Только убедитесь, что вы не останавливаетесь между повторениями.

Скручивание каменщика — это версия, выполняемая с вытянутыми ногами и оторванными от пола, как в V-образной сидении.

Безопасность и меры предосторожности

Это упражнение создает большую нагрузку на поясницу, поэтому его следует избегать, если у вас травма спины. Если вы чувствуете боль в спине или плечах, прекратите упражнение.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Как выполнять упражнение на русские скручивания для пресса и косых мышц живота

Направьте свое ядро ​​русскими изюминками.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.ком

Фраза «Русский твист» может звучать как какой-то экзотический танцевальный ход, но это не совсем так. Простое упражнение для пресса с серьезными результатами, его можно выполнять с оборудованием или без него — единственное, что вам нужно для начала, — это немного места на полу и силы корпуса.

«Это упражнение может быть очень полезным для развития локальной мышечной выносливости с вращением перед переходом к другим упражнениям или добавлению нагрузки», — говорит Кристофер Балам, CSCS.

  • Что такое «русское твист»? Это вращательное движение (из стороны в сторону) верхней части туловища (грудного отдела позвоночника), которое задействует ядро.
  • На какие мышцы нацелены русские скрутки? Он в первую очередь нацелен на ваш корпус (пресс, нижнюю часть спины, сгибатели и косые мышцы бедра — мышцы, которые помогают вращать кора), но также требует поддержки и стабилизации всего вашего тела.
  • Кто умеет делать русские скрутки? Любой, кто может безопасно добраться до пола и не имеет травм позвоночника, должен иметь право выполнять это упражнение, говорит Балам.

Подробнее: 12 движений для пресса для стиральной доски — мы покажем вам, как!

Как делать русские твисты

Вот правильная форма для русского твиста.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Шаг 1: лягте на пол, согнув колени

  • Сожмите пресс и задействуйте мышцы кора, чтобы подготовиться к предстоящим усилиям.
  • Ваши ступни должны быть на ширине плеч, ровно стоять на земле.

Шаг 2: поднимите верхнюю часть тела над землей

  • Сведите руки к центру груди — сцепите их вместе, если вам так больше нравится.
  • На этом этапе ваше туловище и бедра должны образовать V-образную форму.
  • Чтобы продвинуть это движение, вы также можете оторвать ноги от земли, подняв голени в положение на столе.

Шаг 3: крутите из стороны в сторону

  • Держите пресс в напряжении и поверните туловище вправо, одновременно выставляя руки вправо.
  • Поверните назад через центр, затем поверните влево.

Шаг 4. Сохраняйте постоянный темп

  • Русские скручивания обычно выполняются с двумя счетами каденции — 1-2, 2-2, 3-2, 4-2, 5-2 и т. Д. — чтобы отслеживать, сколько повторений вы делаете в множество.
  • С каждым счетом вы меняете стороны. Добавляйте единицу к счету каждый раз, когда вы возвращаетесь в сторону, к которой вы наклонились первой.
  • Стремитесь делать одинаковое количество повторений в каждом подходе на время.

Как долго нужно делать русские твисты?

Количество времени, которое вы должны потратить на это упражнение, может сильно варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Изначально человек должен стремиться к 3-5 подходам по 10 повторений с одной минутой между подходами, говорит Балам.

«Ваша цель — повысить локализованную мышечную выносливость, прежде чем переходить к другим основным упражнениям, основанным на силе или мощности, например, если бы вы добавляли вес к этому движению».

Если вы более продвинуты, вы можете попытаться выполнить от 3 до 5 подходов по 20 повторений с минутным отдыхом между подходами, — говорит он. И если вам это легко удается, вы готовы к дополнительным испытаниям (например, добавить гантель или набивной мяч).

Подробнее: 3 основных правила Six-Pack Abs

Преимущества выполнения русских твистов

Русские скручивания — действительно разностороннее упражнение.Если вы оторвете ноги от пола, это будет упражнение для всего тела. Когда они выполняются с высокой интенсивностью, они могут повысить частоту сердечных сокращений и сжечь много калорий. При медленном выполнении их можно интегрировать в разминку. Это также отличное движение, которое можно добавить в любой режим тренировки с собственным весом.

Сколько именно калорий сжигается при выполнении русских поворотов? По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сожжет 334 калории во время умеренного 60-минутного сеанса художественной гимнастики (например, русских твистов).Получается, что это около 5 калорий в минуту.

Точное количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, интенсивности, веса и уровня физической подготовки. Чтобы узнать об этом больше, используйте онлайн-калькулятор или приложение, такое как MyPlate, для получения более индивидуального номера.

Они работают для всех уровней подготовки

Независимо от того, каков ваш текущий уровень способностей, вы можете уменьшить или увеличить интенсивность в соответствии со своими потребностями, настроив периоды отдыха, продолжительность и частоту. По словам Балама, существует множество способов изменить это упражнение, независимо от того, новичок вы или готовы перейти на новый уровень.Он рекомендует следующую модификацию и вариацию:

  • Начинающие: Начните занимать изометрическую позицию, как сидение V-образной формы. «Если это все еще слишком сложно, руки можно опустить по обе стороны бедер для устойчивости и небольшой нагрузки на целевые мышцы», — говорит он.
  • Продвинутый: Добавь веса! Вы можете использовать любой утяжеленный предмет — гантель, гирю, набивной мяч или даже кувшин с водой — чтобы добавить сюда нагрузку. Постарайтесь выставить выбранный вами вес перед собой с прямыми руками.Двигайте руками с отягощением, как в упражнении для новичков. Держите пресс в напряжении и не позволяйте спине округляться.
Наконечник

При использовании внешней нагрузки начните с удерживания груза ближе к туловищу. Чем дальше руки от туловища, тем труднее движение.

Меры предосторожности при выполнении русских скручиваний

Как видите, Russian Twist требует большого вращения около позвоночника.Хотя для большинства это безопасно, было бы разумно проконсультироваться с врачом или личным тренером, прежде чем добавлять их в свой распорядок, если в прошлом у вас были проблемы с шеей, спиной или плечами.

И убедитесь, что не задерживаете дыхание, когда выполняете много повторений и подходов, — говорит Балам. Умный способ держать вещи в движении? Подбирайте время для вдоха и выдоха в соответствии с ритмом движения. Например, делайте вдох и выдох при каждом повторении. Старайтесь сохранять постоянство своего дыхания на протяжении каждого подхода.

Подробнее: Как улучшить форму альпиниста для увеличения силы всего тела

Включите русские повороты в свою тренировку

Русские повороты супер эффективны сами по себе (ваше ядро ​​сообщит вам об этом). Но если вам нужны предложения о том, как включить их в следующую тренировку, попробуйте одну из этих тренировок:

Поворотов в йоге, все плюсы и минусы

Повороты, для чего они нужны?

Подвижность позвоночника и здоровье спины

Скручивания вращают позвоночник и растягивают мышцы спины.Это помогает восстановить и сохранить естественный диапазон движений позвоночника. Если мы не используем свой естественный диапазон движений, мы рискуем затвердеть и срастись в суставах. Окружающие поддерживающие мягкие ткани также могут стать короткими и дисфункциональными. По словам учителя йоги и специалиста по анатомии Джули Гудменстед, регулярно растягивая мышцы до их полной длины с поворотами один или два раза в день, мы можем помочь предотвратить это.

Придание энергии

В поворотах вы работаете с позвоночником, и действие «удлинения» заключается в создании пространства между позвонками.Когда не хватает места, наш позвоночник имеет тенденцию опускаться или застревать, и уровень нашей энергии падает. Скручиванием мы удлиняем позвоночник и получаем пространство между костями. Тогда наша энергия может течь лучше. Скручивания дают нам мгновенный подъем энергии и расслабляют позвонки безопасным и здоровым образом.

Комплексные и нейтрализующие

Повороты — это нейтрализующие позы, поэтому их стоит включать, если вы делали много сильных прогибов назад или вперед. Скручивания включают в себя центр нашего тела, прорабатывают брюшной пресс, косые мышцы живота, мышцы, которые поддерживают движение нашего позвоночника, наших плеч, таза, шеи и т. Д.… Это когда вы делаете их правильно.

Способствует пищеварению

Известно, что скручивания способствуют пищеварению. Важно понимать, что это на самом деле означает! Скручивания отлично подходят для создания движения внутри и вокруг наших органов (подвижности и подвижности). Так что с точки зрения помощи в перемещении нашей еды … повороты — это здорово.

Детоксифицируют ли повороты?

BKS Айенгар сказал, что скручивания выводят токсины из-за действия сжатия и впитывания. Органы детоксикации и выведения сжимаются, выталкивая старую кровь, и тогда, когда мы отпускаем завихрение, свежая кровь может течь внутрь.Эта идея часто передается в индустрии йоги, но по этому поводу ведутся здоровые споры.

Эми Мэтьюз, соавтор книги Yoga Anatomy , предполагает, что концепция действия «сжатие и впитывание» не так точна. Повороты действительно влияют на нашу подвижность (движение органов по отношению друг к другу) и нашу подвижность (движение внутри органа). Однако в стимуляции наших органов участвует ряд факторов. Можно с уверенностью сказать, что скручивания помогают стимулировать наши органы, включая наши органов выведения , которые, в свою очередь, могут помочь стимулировать наш метаболизм и скорость выведения.

Другой взгляд на эту дискуссию можно найти здесь.

Здоровая метафора

Так что, возможно, повороты на самом деле не «выжимают внутренние органы», но они могут быть полезной метафорой, когда мы практикуем — почти так же, как прогибы назад не открывают вам сердце в прямом смысле слова!

Тем не менее, они стимулируют кровообращение, создавая тепло, снимая напряжение в мышцах позвоночника, живота и грудной клетки, что оказывает опосредованный эффект, помогая другим системам тела работать эффективно.

Кроме того, хотя я не хочу утверждать, что не могу подтвердить, мы можем застрять, пытаясь найти (западные) медицинские доказательства преимуществ йоги. Их может быть сложно найти, поскольку в этой области не проводится много крупномасштабных исследований.

Какие бывают скрутки?

Все позы с поворотом можно разделить на сидя, стоя и лежа. Повороты также часто являются вариациями «обычных» поз. Как и Паривритта Уткатасана (Поза скрученного стула) и Паривритта Триконасана (Поза вращающегося треугольника)

  • Поворот лежа
    При поворотах лежа верхняя часть тела стабилизируется, и поэтому большая часть поворотов происходит в нижней части позвоночника за счет вращения таза и ног.Здесь важно, чтобы ваш корпус был устойчивым, а плечи — на земле.
  • Повороты сидя и стоя
    Выравнивание еще более важно в наших поворотах сидя и стоя. Заземление и удлинение должны быть начальными действиями при выполнении этих поворотов. Всегда важно задействовать брюшной пресс при выполнении скручиваний сидя или стоя, чтобы помочь стабилизировать таз и сохранить поддержку в нижней части спины. Таз опускается по мере того, как позвоночник удлиняется и движется вверх (скручивания сидя, как Половелин рыб и Повороты Бхарадваджи) или вперед (повороты стоя, как Поза вытянутого треугольника).

Выравнивание очень важно, поэтому важно знать, как делать это правильно.

Как безопасно скручивать?

  • Вдохните и сначала вытяните позвоночник. — В поворотах сидя растирайте мышцы через сидячие кости. Если вы испытываете округлость в пояснице, сядьте на блок или одеяло, чтобы сохранить естественную длину и изгибы спины.
  • Скручивание от нижней части позвоночника вверх При скручивании помните, что разные части позвоночника имеют разный диапазон подвижности.Нижняя часть, поясничный отдел, поворачивается только на 5 градусов, грудной отдел позвоночника поворачивается примерно на 35 градусов, тогда как шейный отдел позвоночника имеет наибольшую подвижность примерно на 50 градусов. Это обобщения, но они дают представление об относительной мобильности. (стр. 34 в «Анатомия йоги», Каминофф)

    Чтобы шея не выполняла всю работу, задействуйте весь позвоночник, начав скручивание с нижней части позвоночника, прорабатывая шею в последнюю очередь. Это может означать, что ваш поворот выглядит менее «извилистым», чем раньше — это нормально!

Что делать с тазом и бедрами? Стоит ли стабилизироваться или повернуться?

Скручивания преподаются по-разному, при этом некоторые учителя / стили побуждают бедра оставаться полностью ровными или сидячие кости крепятся к полу во время скручивания.Это приводит к более глубокому вывиху в тех областях позвоночника, которые могут двигаться. Чтобы сделать это более безопасно, вам нужно по-настоящему втянуть бедренные кости обратно в тазобедренные суставы (не просто задействовать квадрицепсы, но и сделать это движение всей ногой).

Другие учителя говорят, что для подвздошного сустава легче слегка приподнять противоположное бедро, это более естественное движение для тела.

Совет для усиления ваших скручиваний

Скручивания хороши для спины, но они также отлично подходят для растяжения мышц плеч и груди.Чтобы усилить это, вы можете связать позу — или использовать опору, такую ​​как стена или спинка стула, — например, прижав правую руку к краю стула или стене, когда вы поворачиваетесь влево.

Адела Серрано демонстрирует связывание на своем занятии: Основы йоги: связывание
Уровень 1/2 / Хатха / Поток виньясы / 30 минут

Когда следует избегать поворотов?

Беременность — Если вы беременны, некоторые повороты следует пропускать из-за давления, которое они оказывают на брюшную полость.Например, поза скрученного треугольника или поза вращающегося бокового угла. Нежные открытые повороты, такие как Паривритта Джану Ширшасана, допустимы после первого триместра. Тем не менее, если вы только начинаете, лучше заниматься с опытным учителем йоги для беременных.

Травма межпозвоночного диска — проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом о том, какие движения вам подходят.

Хронические проблемы с пищеварением — многие люди находят повороты полезными при проблемах с пищеварением, особенно при запорах.Однако, если вы страдаете хроническими проблемами пищеварения (особенно воспалительными заболеваниями), очень важно проконсультироваться с врачом.

Проблемы с крестцово-подвздошным суставом Если вы страдаете дисфункцией связочного сустава, вы, вероятно, уже знаете, что определенные позы йоги вам не подходят. Понимание ваших SI-суставов и того, как скручивание может на них повлиять, поможет вам понять, что вам подойдет, а что нет. В Yoga Journal есть хорошая статья о скручиваниях и суставе SI.

Попробуйте в классе

Лучший способ узнать о преимуществах поворотов — испытать их на себе! Изучите различные подходы в этом уроке Инь с Хосе или взгляните на наш ассортимент твист-классов.

Связанные

Дженни Сэвидж Дженни Сэвидж является частью команды EkhartYoga за кулисами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.