Название автоматов: Боевые военные автоматы России и мира фото, видео

Содержание

Боевые военные автоматы России и мира фото, видео

АК-47 — автомат Калашникова калибр 7,62-мм принятый на вооружение в СССР в 1949 году; индекс ГРАУ — 56-А-212. Был сконструирован в 1947 году М. Т. Калашниковым. АК и его модификации являются самым распространённым стрелковым оружием в мире.

Подробнее…

AK-74 — автомат Калашникова, калибр 5,45-мм обр. 1974 г. (Индекс ГРАУ — 6П20) — автомат калибра 5,45 мм, разработанный в 1970 году конструктором М. Т. Калашниковым и принятый на вооружение вооружённых сил СССР в 1974 году. Является дальнейшим развитием АКМ. Разработка АК-74 связана с переходом на новый малоимпульсный патрон 5,45×39 мм. Впервые был применён в Афганской войне, далее во всех конфликтах постсоветского пространства. В настоящее время, этот автомат используют большинство стран Восточной Европы, а также и Азии.

Подробнее…

АКС-74У — автомат Калашникова складной укороченный (Индекс ГРАУ — 6П26) — укороченная модификация автомата АК-74, был разработан в конце 1970-х — начале 1980-х годов для вооружения экипажей боевых машин, авиатехники, расчётов орудий, а также десантников. Также он используется в МВД и охранных структурах благодаря своим небольшим размерам.

Подробнее…

ППШ-41 — пистолет-пулемет Шпагина калибр 7,62-мм образца 1941 года, разработанный в 1940 году конструктором Г. С. Шпагиным под патрон 7,62×25 мм ТТ и принятый на вооружение Красной Армии 21 декабря 1940 года. ППШ наряду с ППС-43 являлся основным пистолетом-пулемётом советских вооружённых сил в Великой Отечественной войне.

Подробнее…

Разница между ППС-42 и ППС-43

ППС-42 и ППС-43 пистолет-пулемет Судаева калибр 7,62-мм — варианты пистолета-пулемёта, разработанного советским конструктором Алексеем Судаевым в 1942 году. Применялись советскими войсками во время Великой Отечественной войны. Нередко ППС рассматривается в качестве лучшего пистолета-пулемёта Второй мировой войны.

Подробнее…

MP-40, MP-38, MP-38/40 (сокр. от нем. Maschinenpistole) — личное оружие, разработанного Генрихом Фольмером на основе более раннего MP-36. Состояли на вооружении вермахта во время Второй мировой войны.

Подробнее…

Пистолет-пулемёт ПП-91 КЕДР под пистолетный патрон 9×18 ПМ (57-Н-181С) разработан в КБ Ижевского механического завода оружейным конструктором Евгением Федоровичем Драгуновым, ранее создавшим армейскую снайперскую винтовку СВД. КЕДР — это аббревиатура слов: «Конструкция Евгения Драгунова».

Подробнее…

АК-12 — автомат Калашникова образца 2012 года, разработка концерна «Калашников», главным конструктором которого является Владимир Злобин. Главной особенностью АК-12 является повышенная эргономика оружия в сравнении с его предшественниками — АК-74, АК-74М, АКМ. Проведенные работы повысили кучность стрельбы, надежность работы и служебный ресурс.

Подробнее…

ПП-19 «Бизон» — пистолет-пулемёт 19 модель, разработанный в 1993 году В. М. Калашниковым (сыном конструктора М. Т. Калашникова) и Алексеем Драгуновым (сыном Е. Ф. Драгунова) по заказу Министерства внутренних дел Российской Федерации (МВД России).

Подробнее…

Штурмовой автомат АШ-12. Автомат укомплектован магазином на 20 патронов

АШ-12 — российский крупнокалиберный штурмовой автомат является основой «штурмового автоматного комплекса» под обозначением ШАК-12, состоящего из оружия и специально спроектированных для этого комплекса дозвуковых крупнокалиберных 12,7-мм патронов, в которых использована гильза длиной 55-мм от патронов СЦ-130 для винтовки ВССК «Выхлоп» и новые пули меньшей длины.

Подробнее…

Томми-ган, автомат Томпсона, пистолет-пулемет Томпсона, «чикагское пианино», «траншейная метла», «дьявольская машина смерти» и даже «двигатель торговли» – все это названия самого «гангстерского» в мире оружие, которое стало символом американских гангстерских воин и хорошо зарекомендовало себя на полях сражений Второй мировой.

Подробнее…

АС «Вал» (Автомат Специальный, Индекс ГРАУ — 6П30) — бесшумный автомат, разработанный в климовском ЦНИИточмаш конструкторами П. Сердюковым и В. Красниковым во второй половине 1980-х годов на базе бесшумной снайперской винтовки ВСС и состоящий на вооружении подразделений специального назначения России.

Подробнее…

ПП-19-01 «Витязь» — российский пистолет-пулемёт, разработанный в 2004 году компанией «Ижмаш». Основан на АКС74У. Стандартный пистолет-пулемёт, используемый сотрудниками МВД РФ и российской полиции. Дальнейшее развитие ПП-19 «Бизон».

Подробнее…

АК-9 — укороченный автомат, созданный конструкторами ИжМашa на основе АК-74М, для вооружения спецподразделений вооруженных сил и МВД России. Оружие находилось в разработке с 2006 года.

Подробнее…

ОЦ-14 «Гроза» — российский штурмовой стрелково-гранатомётный комплекс был создан в Тульском ЦКИБ СОО конструкторами В.Н. Телешем и Ю.В. Лебедевым. Работа над новым оружием была начата в инициативном порядке в декабре 1992 года, а уже спустя год была готова первая партия опытных образцов.

Подробнее…

ОЦ-02 (ТКБ-0217) «Кипарис» — пистолет-пулемёт, разработанный в 1972 году по заказу Министерства обороны СССР (ОКР «Кустарник») конструкторами ЦКИБ СОО г. Тулы Н. М. Афанасьевым, Д. П. Плешковым и Н. В. Трухачевым. За основу была взята компоновочная схема чехословацкого пистолета-пулемёта Scorpion Vz.61 образца 1961 года.

Подробнее…

Пистолет-пулемет FN P90 с коллиматорным прицелом

FN P90 — бельгийский пистолет-пулемёт, разработанный в 1986—1987 годах фирмой FN Herstal. Был разработан, в первую очередь, для танкистов и водителей боевых автомобилей и машин. Имеет прогрессивный и удобный эргономичный дизайн. Специально для P90 был разработан патрон типа 5,7×28 мм SS190, обладающий высокой пробивной мощностью и низкой степенью рикошетирования.

Подробнее…

АЕК-971 (Индекс ГРАУ — 6П67) — автомат, разработанный в 1978 году на заводе имени Дегтярёва в Коврове под руководством Станислава Ивановича Кокшарова на основе автомата системы Константинова (СА-006), участвовавшего в конкурсе 1974 года. В 2013—2015 годах модификация АЕК-971 под названием «А-545» принимала участие в конкурсе на новый общевойсковой автомат. В 2015 году было сообщено, что автомат будет принят на вооружение вместе с АК-12.

Подробнее…

Как различать модели автомата Калашникова — Российская газета

За почти 70 лет в СССР и России было разработано несколько десятков модификаций, прототипов и концептов самого популярного стрелкового оружия в мире — автомата Калашникова. Универсальная основа позволяет конструировать «пушки» практически на любой вкус: складные, укороченные, со штыком, оптикой или подствольным гранатометом, для спецслужб или отдельных родов войск.

В этом материале мы расскажем, как научиться различать основные модели АК и каковы их уникальные особенности.

АК (АК-47)

Классический, самый первый принятый на вооружение АК-47 сложно с чем-то спутать. Выполненный из железа и дерева, без каких-либо «наворотов», он надолго стал символом надежности и простоты в применении в любых условиях. Вместе с тем, таким автомат стал далеко не сразу: Михаилу Калашникову потребовалось несколько лет, чтобы довести свое творение до ума.

В 1946 году военное руководство СССР объявило конкурс на создание автомата под промежуточный (по убойной силе — между пистолетом и винтовкой) патрон. Новое оружие должно было быть маневренным, скорострельным, иметь достаточные убойное действие пули и меткость стрельбы. Конкурс проходил в несколько этапов, не раз продлялся, так как никто из оружейников не мог дать требуемого результата. В частности, комиссия отправила на доработку модели АК-46 № 1, № 2 и № 3 (со складывающимся металлическим прикладом).

Усовершенствованный автомат Калашникова, которому присвоили индекс АК-47, как пишет в книге «История русского автомата» Сергей Монетчиков, переработали практически полностью. Из конструкций оружия конкурентов были заимствованы лучшие идеи, реализованные в отдельных деталях и целых узлах.

Автомат не имел классической цельной ложи. С учетом прочной ствольной коробки, удержанию оружия при стрельбе способствовали раздельные деревянные приклад и цевье. Была переработана конструкция ствольной коробки, она принципиально отличалась от предыдущих жестко закрепленным на ней специальным вкладышем, соединявшим ее со стволом. На вкладыше, в частности, крепился отражатель стреляных гильз.

Рукоятка перезаряжания, выполненная заодно с затворной рамой, была перенесена на правую сторону. Этого требовали солдаты-испытатели, они отмечали: левостороннее расположение рукоятки мешает стрельбе в движении на ходу без остановки, задевая за живот. В этом же положении неудобно и перезаряжать оружие.

Перенос органов управления на правую сторону ствольной коробки позволил создать удачный переключатель огня (с одиночного на автоматический), одновременно являющийся и предохранителем, выполненный в виде единой поворотной детали.

Большая масса затворной рамы и мощная возвратная пружина обеспечили надежную работу механизмов, в том числе в неблагоприятных условиях: при запылении, загрязнении, загустении смазки. Оружие оказалось приспособленным для безотказной работы в диапазоне изменений температуры воздуха до 100 градусов Цельсия.

Деревянные детали нового оружия — приклад, цевье и ствольная накладка, а также пистолетная рукоятка, изготовленные из березовых заготовок, — покрывались тремя слоями лака, что обеспечивало их достаточную стойкость от набухания в условиях сырости.

АКС (АКС-47)

Одновременно с АК-47 на вооружение была принята и модель с литерой «С», означавшей «складной». Этот вариант автомата предназначался для спецвойск и ВДВ, его отличие было в металлическом, а не деревянном прикладе, который к тому же мог складываться под ствольную коробку.

«Подобный приклад, состоявший из двух штампосварных тяг, плечевого упора и механизма фиксации, обеспечивал удобство обращения с оружием — в походном положении, при передвижении на лыжах, прыжках с парашютом, а также его использования для стрельбы из танков, бронетранспортеров, и т.д.», — пишет Сергей Монетчиков.

Стрельбу из автомата предполагалось вести с откинутым прикладом, однако в случае невозможности можно было стрелять из оружия и при сложенном прикладе. Правда, он был не очень удобен: тяги приклада имели недостаточную жесткость и прочность, а широкий плечевой упор не ложился в ложбинку плеча и поэтому при стрельбе очередями норовил сместиться оттуда.

АКМ и АКМС

Автомат Калашникова модернизированный (АКМ) был принят на вооружение спустя 10 лет после АК-47 — в 1959 году. Он получился более легким, дальнобойным и удобным в применении.

«Не удовлетворяла нас, а особенно главного заказчика, кучность при стрельбе из устойчивых положений, лежа с упора, стоя с упора. Выход нашли, введя замедлитель срабатывания курка, увеличивший межцикловое время, — писал Калашников в книге «Записки конструктора-оружейника». — Позже был разработан дульный компенсатор, позволивший улучшить кучность боя при автоматической стрельбе из неустойчивых положений, стоя, с колена, лежа с руки».

Замедлитель позволял затворной раме стабилизироваться в крайнем переднем положении перед очередным выстрелом, что и сказалось на кучности стрельбы. Дульный компенсатор в виде лепестка устанавливался на резьбу ствола, и был одним из явных отличительных признаков АКМ. За счет компенсатора срез ствола получался не вертикальным, а диагональным. К слову, на ту же резьбу можно было крепить глушители.

Улучшение кучности стрельбы позволило увеличить ее прицельную дальность до 1000 метров, как следствие — изменилась и прицельная планка, шкала дальности состояла из цифр от 1 до 10 (на АК-47 — до 8).

Приклад сделали приподнятым вверх, что приблизило точку упора к линии стрельбы. Изменились внешние формы деревянного цевья. По бокам оно получило упоры для пальцев рук. Фосфато-лаковое покрытие, пришедшее на замену оксидному, в десятки раз повысило антикоррозионную стойкость. Коренным изменениям, отмечает Монетчиков, подвергся и магазин, изготовленный не из стального листа, а из легких сплавов. Для повышения надежности и предохранения от деформации боковые стенки его корпуса были усилены ребрами жесткости.

Новой являлась и конструкция штыка-ножа, крепившегося под стволом. Ножны с резиновым наконечником для электроизоляции позволяли использовать нож для перекусывания колючей проволоки и проводов под напряжением. Боевая мощь АКМ значительно возрастала за счет возможности установки подствольного гранатомета ГП-25 «Костер». Как и свой предшественник, АКМ был разработан и в складном варианте с литерой «С» в названии.

АК-74

В 1960-х годах советское военное руководство приняло решение о разработке стрелкового оружия под малоимпульсный патрон калибра 5,45 миллиметра. Дело в том, что в АКМ так и не удалось добиться высокой кучности стрельбы. Причина была в слишком мощном патроне, который давал сильный импульс.

К тому же, как пишет Монетчиков, в руках советских военных специалистов оказались и боевые трофеи из Южного Вьетнама — американские винтовки AR-15, автоматический вариант которых позже был принят на вооружение армии США под обозначением M-16. Уже тогда АКМ уступал по многим параметрам AR-15, в частности — по кучности боя и вероятности попаданий.

«По трудности разработки, по поиску подходов конструирование автомата под патрон 5,45-мм калибра можно сравнить, наверное, только со временем рождения АК-47 — отца всей семьи нашей системы. Поначалу, когда мы решили взять за основу схему автоматики АКМ, один из заводских руководителей высказал мысль, что искать тут что-то и выдумывать нет необходимости, дескать, достаточно будет простого перестволения. Я подивился в душе наивности такого суждения, — вспоминал о том периоде Михаил Калашников. — Конечно, поменять ствол большего калибра на меньший дело нехитрое. Потом, кстати, и пошло гулять расхожее мнение, что мы будто бы всего лишь поменяли цифру «47» на «74».

Основной особенностью нового автомата был двухкамерный дульный тормоз, который при стрельбе поглощал примерно половину энергии отдачи. Слева на ствольной коробке смонтировали планку под ночные прицелы. Новая резинометаллическая конструкция затылка приклада с поперечными канавками уменьшила его скольжение по плечу при ведении прицельной стрельбы.

Цевье и приклад сначала делались из дерева, однако в 1980-х годах перешли на черный пластик. Внешней особенностью приклада были канавки с обеих сторон, они делались для облегчения общего веса автомата. Также из пластика стали делать и магазины.

АКС-74

Для ВДВ традиционно была сделана модификация со складным прикладом, правда на этот раз он убирался влево вдоль ствольной коробки. Считается, что такое решение было не очень удачным: в сложенном виде автомат получался широким и натирал кожу при ношении за спиной. При ношении на груди возникало неудобство, если требовалось откинуть приклад, не снимая оружия.

На верхней стороне приклада появилась кожаная подщечная муфта, она защищала щеку стрелка от примерзания к металлической детали в зимних условиях.

АКС-74У

Следуя мировой моде 1960-70-хх годов, в СССР решили разработать малогабаритный автомат, который можно было бы использовать в стесненных условиях боя, преимущественно при стрельбе на близкие и средние расстояния. Очередной объявленный конкурс среди конструкторов выиграл Михаил Калашников.

По сравнению с АКС-74 ствол был укорочен с 415 до 206,5 миллиметра, из-за чего пришлось отнести газовую камеру назад. Это, пишет Сергей Монетчиков, повлекло за собой изменение конструкции мушки. Ее основание было выполнено совместно с газовой камерой. Такая конструкция обусловила и перенос прицела ближе к глазу стрелка, иначе прицельная линия оказывалась очень короткой. Заканчивая тему прицела отметим, что автоматы данной модели оснащались самосветящимися насадками для стрельбы ночью и в условиях ограниченной видимости.

Большее давление пороховых газов потребовало установки усиленного пламегасителя. Он представлял собой цилиндрическую камеру с раструбом (расширение в виде воронки) спереди. Пламегаситель крепился на дульной части ствола, на резьбовой посадке.

Укороченный автомат был укомплектован более массивными деревянным цевьем и ствольной накладкой газовой трубки, в нем могли использоваться как стандартные магазины на 30 патронов, так и укороченные — на 20.

Для более полной унификации укороченного автомата с АКС-74 было принято решение использовать такой же приклад, откидывающийся на левую сторону ствольной коробки.

АК-74М

Этот автомат является глубокой модернизаций оружия, принятого на вооружение в 1974 году. Сохранив все лучшие качества, присущие автоматам Калашникова, АК-74М приобрел ряд новых, значительно улучшивших его боевые и эксплуатационные характеристики.

Основной особенностью новой модели стал складной пластмассовый приклад, заменивший металлический. Он был легче предшественников, а по конструкции аналогичен постоянному пластмассовому прикладу АК-74, выпускавшихся в конце 1980-х. При ношении он меньше цепляется за одежду, не вызывает дискомфорта при стрельбе в условиях низких или высоких температур.

Цевье и ствольная накладка газовой трубки автомата были выполнены из стеклонаполненного полиамида. По теплоотдаче новый материал почти не отличался от дерева, что исключило ожог рук при длительной стрельбе. Продольные ребра на цевье позволили удобнее и прочнее удерживать оружие во время прицельного огня.

«Сотая серия» (АК 101-109)

Эти модификации Калашникова, разработанные в 1990-е на базе АК-74М, называют первым отечественным семейством коммерческого оружия, так как предназначались они больше на экспорт, нежели для внутреннего потребления. В том числе, они были рассчитаны и на патрон НАТО калибра 5,56 на 45 миллиметров.

Из конструкций автоматов «100-й» серии (аналогичной лучшей модели 5.45-мм автомата Калашникова — АК74М) полностью исключены деревянные детали. Приклад и цевье у всех выполнены из ударопрочного стеклонаполненного полиамида черного цвета, за что это оружие, как пишет Монетчиков, получило у американцев название «Черный Калашников». Все модели имеют пластмассовые, складывающиеся налево вдоль ствольной коробки приклады и планку для монтажа прицелов.

Самыми оригинальными в «сотой» серии стали автоматы АК-102, АК-104 и АК-105. В их конструкции был сделан рывок в повышении уровня унификации между стандартными автоматами и их укороченными вариантами. За счет небольшого увеличения общей длины (на 100 миллиметров по сравнению с АКС-74У) стало возможным оставить газовую камеру на том же месте, что и в АК-74, позволив таким образом использовать на всех автоматах серии унифицированные подвижную систему и прицельные приспособления.

Друг от друга автоматы «сотой» серии отличаются в основном калибром, длиной ствола (314 — 415 миллиметров), секторными прицелами, рассчитанными на разную дальность (от 500 до 1000 метров).

АК-9

Этот автомат также был разработан на базе АК-74М, использованы в нем и наработки «сотой» серии. Тот же черный цвет, тот же полимерный складной приклад. Основным отличием от классических Калашниковых можно считать укороченный ствол и газоотводный механизм. Важным усовершенствованием эксперты называют новую пистолетную рукоятку, обладающую лучшей эргономикой.

Автомат создавался как бесшумный, беспламенный стрелковый комплекс для скрытной стрельбы. В нем используются дозвуковые патроны калибра 9×39 мм, вместе с глушителем делающие выстрел практически не слышимым. Емкость магазина — 20 патронов.

На цевье имеется специальная планка для различного съемного оборудования — фонарей, лазерных указателей.

АК-12

Самый современный автомат семейства Калашниковых, испытания которого пока не завершены. Из внешних изменений в глаза бросается использование планок Пикатинни для крепления навесного оборудования. В отличие от АК-9, они есть и на цевье, и сверху ствольной коробки. При этом нижняя планка не мешает установке подствольных гранатометов — эта опция сохраняется. АК-12 также имеет две короткие направляющие по бокам цевья и одну сверху газовой камеры.

Кроме того, приклад автомата легко снимается и может складываться в обе стороны. Вдобавок ко всему, он телескопический, по высоте регулируются щека и затыльник приклада. Есть вариант автомата и со стационарным более легким пластиковым прикладом.

Флажок предохранителя-переводчика огня продублирован и с левой стороны, автомат может стрелять одиночными, короткими сериями по три выстрела, и в автоматическом режиме. И в целом все органы управления автоматом сделаны так, что солдат сможет пользоваться ими одной рукой, в том числе менять магазин и передергивать затвор. К слову, магазины могут использоваться самые разные, вплоть до экспериментального барабанного на 95 патронов.

20 фактов об автомате Калашникова

3. В советское время умение собирать и разбирать автомат Калашникова входило в минимум знаний, получаемых на уроках начальной военной подготовки.

4. Автомат Калашникова не очень дорого стоит из-за простоты в производстве. В некоторых странах он стоит дешевле, чем курица.

5. По оценкам журнала Foreign Policy, стоимость одного автомата на «черном рынке» колеблется от 10 долларов в Афганистане до 3, 8 тыс. долларов в Индии, сообщает newsru.com. В США автомат Калашникова можно приобрести за 70-350 долларов.

6. Автомат Калашникова входит в «Книгу рекордов Гиннесса» как самое распространенное оружие в мире. В настоящее время в мире насчитывается около 100 млн АК. Это значит, что на 60 взрослых жителей нашей планеты приходится по 1 автомату.

7. Автомат Калашникова состоит на вооружении армий и спецподразделений 106 стран мира. На вооружении «родной» армии оружие Калашникова состоит 60 лет.

8. Автомат Калашникова изображен на гербах некоторых государств. В настоящее время он присутствует в гербе африканской страны Зимбабве (с 1980 года), на гербе и флаге Мозамбика (с 1975 года), гербе азиатского государства Восточный Тимор. С 1984-го по 1997 год АК был изображен на гербе африканского государства Буркина-Фасо. Кроме того, существовал проект включения автомата в герб Конго. АК изображен на эмблеме ливанской группировки «Хезболла», сообщается на сайте ВПК.name.

9. В некоторых африканских странах новорожденным дают имя Калаш — в честь автомата Калашникова.

10. Российский баскетболист Андрей Кириленко, уроженец города Ижевска, где производят знаменитые автоматы Калашникова, получил прозвище АК-47 в США, выступая в NBA за «Юту Джаз» под номером 47.

11. В Египте, на берегу Синайского полуострова, установлен памятник автомату Калашникова. В Ираке есть мечеть, минареты которой построены в форме магазинов АК.

12. У бывшего президента Ирака Саддама Хусейна был позолоченный АК измененной конструкции.

13. Многие видеообращения «террориста номер один» Усамы бен Ладена сделаны «на фоне» АК-47.

14. В 2008 году Центробанк РФ выпустил монеты с изображением автомата Калашникова в честь 450-летнего юбилея вхождения Удмуртии в состав России.

15. К 60-летию оружия в Новой Зеландии отчеканили монеты с гравировкой АК-47 достоинством в два новозеландских доллара.

16. В конце XX века французский журнал «Либерасьон» признал автомат Калашникова изобретением века. Знаменитому оружию удалось обойти атомную бомбу и космические технологии.

17. В 2004 году журнал «Плейбой» назвал автомат Калашникова одним из «50 изделий, изменивших мир», определив его место после компьютера Apple Macintosh, противозачаточных таблеток и видеомагнитофона Sony Betamax.

18. Автомат Калашникова той или иной модели является самым популярным оружием в компьютерных играх — он есть практически во всех 3D-«стрелялках».

19. Считается, что из автомата Калашникова было убито больше людей, чем в результате артиллерийского огня, авиабомбардировок и ракетных обстрелов. Ежегодно от пуль АК погибает четверть миллиона человек.

20. Легендарный российский оружейник Михаил Калашников говорит, что всю жизнь изобретал оружие для защиты, а не для убийства: «Я спокойно сплю, потому что всегда создавал оружие для защиты. Это политики не могут договориться и используют его для убийства».

Материал подготовлен редакцией rian.ru на основе информации РИА Новости и открытых источников

Lekkerkerker Dairy & Food Equipment — Автоматы для упаковки масла и маргарина

Назад к разделам Склад оборудования

Lekkerkerker Dairy & Food Equipment предлагает новые после капитальной реновации фасовочно оберточные автоматы для пастообразных продуктов, таких как сливочное масло, маргарин, спред, пасты и т.д. а также бывшие в употреблении.  

Для фасовки пастообразных продуктов в лоток или стаканчик см. Автоматы для фасовки и упаковки.

Варианты фальцовки брикета

  

Производительность автоматов на выбор от мини-пачки 7г до блока 25 кг.

Популярные бренды:

  • Benhil, SIG Ecopack, Hassia, Corazza (IMA Dairy & Food)
  • Kustner
  • Trepko
  • Vezzadini
  • APV
  • Bock & Sohn
  • Schäfer & Flottmann
Мини-порции 7 — 25 г (HORECA)

Benhil Multipack 8304                   до 110 шт/мин

Corazza FB220 или FB230             до 300 шт/мин

Benhil 8358                                    до 400 шт/ мин

50—250 г

Benhil Junior 8311                          до 40 шт/ мин

Benhil Multipack 8340                    до 70 шт/ мин

Benhil Multipack 8380                    до 80 шт/ мин

Benhil Multipack 8362                    до 220 шт/ мин


50—500 г

Benhil Multipack 8345                   до 80 шт/ мин

SIG FD100 / Ecopack F100             до 100 шт/ мин

SIG FD140 / Ecopack FD140           до 140 шт/ мин


1000 г

Benhil Multipack                              до 80 шт/ мин

Vezzadini                                          до 30 шт/ мин


Для детального ознакомления с моделью нажмите на название автомата.

 

Склад оборудования



Если вас интересует  оборудование для фасовки масложировой продукции перейдите на страницу «Поиск оборудования».

У вас есть оборудование для фасовки масложировой продукции? Перейдите на страницу «Продать оборудование».

Фото пример оборудования:

как создавался российский автомат сверхбыстрой стрельбы АН-94 — РТ на русском

11 августа 1950 года в Ижевске родился знаменитый отечественный оружейник Геннадий Никонов, создатель уникального автомата АН-94. Особенность этого оружия заключается в схеме, при которой во время стрельбы ствол откатывается назад. Применение такого механизма и сверхвысокая скорость стрельбы короткими очередями позволили значительно повысить точность огня. Детище Никонова не получило широкого распространения в российских войсках из-за сложности конструкции, но вошло в арсенал спецподразделений силовых ведомств РФ. Как считают эксперты, ижевскому оружейнику удалось создать достойного конкурента легендарным автоматам Калашникова.

70 лет назад в Ижевске родился известный отечественный оружейник, создатель уникального автомата АН-94 Геннадий Николаевич Никонов.

Ещё во время учёбы в индустриальном техникуме он увлёкся изготовлением подводных ружей. За создание одного из образцов молодой конструктор получил диплом второй степени на проходившей в Перми Всесоюзной выставке технического творчества.

Профессиональная карьера Никонова началась в 1969 году на легендарном «Ижмаше» (сейчас входит в концерн «Калашников». — RT), с которым он связал свою жизнь. В первые годы работы он участвовал в создании спортивных пневматических винтовок на замену немецким образцам.

В 1975-м Никонов получил высшее образование, а в следующем году конструктор успешно завершил разработку охотничьего многозарядного ружья с мощным патроном «Изюбр».

Также в середине 1970-х годов Никонов участвовал в создании новой опытной винтовки «Биатлон» с запирающим механизмом, который обеспечивал быструю перезарядку. Модернизированные версии винтовок «Ижмаша» по-прежнему выпускаются для российских спортсменов.

  • Геннадий Никонов
  • © topwar.ru

«Превзойти штатный автомат»

 

По-настоящему широкую известность Никонов получил благодаря участию в конкурсе Минобороны CCCР на создание схемы повышения эффективности огня для перспективных автоматов. Научно-исследовательские и опытно-конструкторские работы (НИОКР) под названием «Абакан» были открыты в конце 1970-х годов на ведущих советских оружейных предприятиях.

Военные рассматривали различные способы устранения «родового» недостатка автомата Калашникова — низкой кучности стрельбы очередями из неустойчивых положений.

Также по теме

«Удобное, мощное и неприхотливое оружие»: генеральный конструктор концерна «Калашников» — об эволюции АК-47

Михаилу Калашникову удалось реализовать в автомате АК-47 наиболее оптимальные технические решения своего времени, что сделало эту…

Соперниками Никонова стали именитые инженеры тульского Центрального конструкторско-исследовательского бюро спортивного и охотничьего оружия (ЦКИБ СОО) Игорь Яковлевич Стечкин и Герман Александрович Коробов. Они представили на конкурс опытные автоматы ТКБ-0146 и ТКБ-0111 соответственно.

«Мечта о славе меня не грела. Перед конструкторами (участниками конкурса Минобороны. — RT) была поставлена вполне определённая задача — превзойти штатный автомат по эффективности в 1,5—2 раза… Военные ждали новый образец, теребили, подгоняли — в общем, не давали расслабиться», — вспоминал впоследствии Никонов.

В 1979 году ижевский конструктор разработал опытный автомат НА-2, который послужил тестовой платформой для отработки системы с накоплением импульса отдачи. Её суть в том, что при стрельбе ствол и газоотводный механизм откатываются внутрь корпуса оружия.

Таким образом, энергия от отдачи, которая образуется после стрельбы, уходит в плечо бойца, а ствол практически не отклоняется от первоначального положения. Данная схема существенно улучшает кучность оружия при стрельбе короткими очередями. Боец чувствует отдачу только после первых двух выстрелов, а ствол начинает подбрасывать с третьего патрона.

Масса автомата НА-2 составляла приблизительно 3,9 кг. Оружие было сконструировано по компоновке «булл-пап», при которой спусковой крючок вынесен вперёд и расположен перед магазином и ударным механизмом. Опытный автомат имел отклонённую вперёд пистолетную рукоятку, которая обеспечивала удобство смены магазина.

  • Опытный автомат НА-2
  • © kalashnikov.media

Однако в процессе совершенствования своего детища Никонов принял решение отказаться от компоновки «булл-пап». Финальный вариант автомата, получивший шифр АН-94, был выполнен по традиционной схеме, где спусковой крючок расположен позади магазина.

Как говорится на сайте Минобороны РФ, масса пустого автомата Никонова составила 3,82 кг (со снаряжённым магазином и оптическим прицелом — 4,4 кг), ёмкость магазина — 30 патронов, прицельная дальность стрельбы — 800 м, начальная скорость пули — 900 м/с.

Высокая точность стрельбы из «Абакана» была достигнута не только благодаря реализации системы с накоплением импульса отдачи, но и за счёт установки тонкой мушки.

Также по теме

Гиперзвуковой выстрел: с какой целью в России создаётся новая сверхдальнобойная винтовка

В России создаётся уникальная сверхдальнобойная снайперская винтовка DXL-5, которая сможет поражать цели на расстоянии 6—7 км. Об этом…

В материалах концерна «Калашников» сообщается, что АН-94 унаследовал от опытного изделия образца 1979 года важнейшее преимущество перед остальными автоматами — сверхбыстрый темп стрельбы короткими очередями. Данный показатель оценивается в 1,8 тыс. выстрелов в минуту (обычный темп составляет 600 выстрелов в минуту).

Испытатель вооружения концерна «Калашников» Александр Краснопёров отмечает, что манера стрельбы из АН-94 радикально отличается от ведения огня из образцов семейства АК. В частности, боец должен нажимать на спусковой крючок автомата Никонова в расслабленном состоянии, не сопротивляясь отдаче.

Эту особенность также подчёркивает ветеран спецназа США Ларри Викерс, который в последние годы ведёт собственный блог об оружии на YouTube. По его собственным ощущениям, при стрельбе в более расслабленном состоянии разброс пуль из АН-94 сокращается в два раза и составляет пять и менее сантиметров, что является впечатляющим для автомата показателем.

В своём видеоблоге Викерс высоко оценил инженерные инновации, использованные при создании АН-94, и пояснил, что скорострельность автомата позволяет получить определённое преимущество в бою.

По словам технического консультанта Калашников Media Владимира Онокоя, АН-94 является «одним из самых интересных и необычных образцов современного российского стрелкового оружия». Как говорит специалист, очередь из двух выстрелов происходит так быстро, что «глаз не успевает это заметить».

Достойный конкурент Калашникову

 

В России АН-94 прошёл полный цикл государственных испытаний и был принят на вооружение в середине 1990-х годов. Однако, как отмечают в «Калашникове», уникальный автомат не получил широкого распространения в войсках из-за сложности конструкции. Из открытых источников следует, что сейчас детищем Никонова вооружены некоторые спецподразделения и отдельные армейские части.

По мнению экспертов, АН-94 заслуживает самых высоких оценок за точность стрельбы и новизну реализованных технических решений. Однако ижевский автомат оказался дорогим в производстве и конструктивно сложным изделием. По этой причине он востребован прежде всего в специальных формированиях.

«Второй выстрел из АН-94 происходит до того момента, как отдача уйдёт в плечо и уведёт оружие. Это действительно уникальное оружие, я в принципе ничего такого не встречал. Но для солдата срочной службы такой автомат однозначно не подойдёт. Например, ему будет очень тяжело запомнить схему сборки и разборки АН-94. Это сложное оружие», — отметил в беседе с RT преподаватель огневой подготовки офицер запаса Владимир Курта. 

Военный обозреватель Виктор Баранец похвалил АН-94 за высокую кучность и слабую отдачу. В комментарии RT эксперт назвал детище Никонова достойным конкурентом АК-74М.

Также по теме

Оружие для «Ратника»: как АК-12 приходит на смену своему предшественнику в российской армии

В Вооружённые силы поступают новейшие автоматы АК-12, сообщает Минобороны РФ. В частности, модификации данного оружия в калибре 7,62…

«Армия поначалу без энтузиазма отнеслась к АН-94. Потом его взяли на пробу наши специальные подразделения ФСБ и МВД. Через некоторое время автомат Никонова всё же появился в армии, но у спецназа, и бойцы ни разу не пожалели о том, что имеют на руках такое оружие», — рассказал Баранец.

Конструктивные решения, воплощённые в АН-94, легли в основу докторской диссертации Никонова, которую он успешно защитил в 2000 году.

14 мая 2003 года знаменитый конструктор скончался в Ижевске. В память о нём в 2009 году в Центральном государственном архиве Удмуртии был создан музейный фонд.

С точки зрения Виктора Баранца, за вклад в развитие отечественного стрелкового оружия Геннадия Никонова можно поставить в один ряд с такими именитыми конструкторами, как Михаил Калашников, Игорь Стечкин, Василий Дегтярёв, Евгений Драгунов и Алексей Судаев.

«Количество выпущенных АН-94 относительно невелико, и по этому показателю он с АК не сравнится. Но по ряду тактико-технических характеристик детище Никонова всё равно превосходит некоторые образцы Калашникова. Это, безусловно, выдающееся стрелковое изделие», — подытожил Баранец.

Виды снековых автоматов

Начинающие собственное дело предприниматели нередко ставят перед собой вопрос о приобретении какого-то определённого торгового автомата. Одним из наиболее универсальных выборов является снековый автомат. Его функциональность зачастую не ограничивается чипсами, а адаптируется практически под любой вид товара.

Вендор входит в различные ниши индустрии под разными определениями: автомат по продаже товаров нон-фуд, автомат по продаже сладостей, автомат по продаже салатов или космоеды и т.п. В большинстве случаев необычный продавец оказывается вполне обычным снековым автоматом. Просто его немного адаптируют под определённые нужды: меняют высоту полок иногда брендируют.

Снековый автомат несёт в себе универсальность благодаря возможности реализации почти любого продукта

Исключением является товар, который необходимо приготавливать, а также имеющий жидкую или сыпучую консистенцию.

Различают три основных типа снековых устройств

1. Спиральные снековые автоматы

Название автоматов произошло от способа выдачи продукции — спиральный. В данном случае лоток для выдачи располагается внизу. По этой причине можно заправлять устройство только не бьющимся товаром. Эта конструкция нашла положительные отзывы у предпринимателей и клиентов. Она стала одной из самых популярных видов снековых изделий, которые широко используются для торговли сухарями, чипсами, орехами, шоколадом и т.п. закусками. При продаже пищевой продукции необходимо наличие холодильного модуля. В ином случае он не обязателен. Важным нюансом является возможность регулировки полок под нужный размер.

2. Конвейерно-лифтовые снековые автоматы

В них используется принцип лифтовой подачи — товар с полки снимается при помощи специального рукава, лифта либо транспортерной ленты, и доставляется к месту выдачи. Они продают фрукты, бутерброды, йогурты и прочее. Помимо этого зафиксирована успешная практика реализации не пищевой продукции: бижутерия, косметика, сувениры и т.д.

3. Снековый автомат барабанного типа

На российском рынке встречается намного реже предыдущих видов. По мнению специалистов это может быть связано с малой вместительностью. Однако, здесь хорошо смотрится товар. В этих торговых приспособлениях покупатель забирает продукт непосредственно с полки. Поэтому есть возможность продавать бьющиеся вещи, такие как часы или некоторые косметические принадлежности.

Мастера оружейных дел. Самые известные отечественные конструкторы стрелкового оружия

День оружейника был установлен указом президента РФ от 3 декабря 2011 года. Праздник появился благодаря создателю легендарного автомата АК-47 Михаилу Калашникову во время беседы с Владимиром Путиным в ходе экскурсии по оборонным предприятиям Ижевска в 2010 году.

Датой праздника назначили 19 сентября — день, когда православная церковь чтит архангела Михаила. Он с XIX века почитался как покровитель оружейников в Ижевске — одной из «оружейных столиц» России. Кроме того, к сентябрю 1508 года относится первое дошедшее до наших времен летописное упоминание звания оружничего, который заведовал производством, закупкой, хранением и распределением оружия московских великих князей.

Сергей Мосин
  • Родился 14 апреля (2 апреля ст. ст.) 1849 года, умер 8 февраля (26 января) 1902 года.

Памятник Сергею Мосину в Сестрорецке

© Volkov/CC BY-SA 2.5/Wikimedia Commons

В 1889 году Мосин предложил на конкурс Военного министерства Российской империи новую винтовку калибра 7,62 мм (в старых мерах длины — три русские линии, отсюда название «трехлинейка»).

На эту тему

Другим участником конкурса стал бельгиец Леон Наган. Комиссия остановила выбор на «трехлинейке» Мосина, постановив дополнить ее деталями из проекта Нагана, который продал русской стороне свои патенты и чертежи.

В 1891-м доработанная «трехлинейка» была принята на вооружение русской армии. После Первой мировой войны выпуск продолжался в СССР, свои модернизированные варианты выпускали в том числе Финляндия и Польша. В разные годы винтовки Мосина состояли на вооружении около 30 стран, а в Белоруссии «трехлинейка» была официально снята с вооружения только в 2005 году.

Федор Токарев
  • Родился 14 июня (2 июня ст. ст.) 1871 года, умер 7 июня 1968 года.
  • Герой Социалистического Труда (1940).

Федор Токарев

© Наум Грановский/ТАСС

Еще в офицерской стрелковой школе в 1907 году на базе винтовки Мосина образца 1891 года разработал автоматическую винтовку, которую затем совершенствовал на Сестрорецком заводе с 1908 по 1914 год.

На эту тему

Всего за годы конструкторской работы Токарев создал порядка 150 образцов стрелкового вооружения, серийно производившихся в СССР и других странах мира миллионами экземпляров. В числе сконструированных им образцов оружия — ручной пулемет МТ (Максима — Токарева, 1925, на основе станкового пулемета Максима), первый советский пистолет-пулемет (пистолет-пулемет Токарева, 1927), самозарядная винтовка СВТ-38 (1938), ее модификация СВТ-40 (1940) и некоторые другие.

Одна из самых известных разработок конструктора — пистолет калибра 7,62 мм образца 1930 года (неофициальное название — ТТ, от «тульский, Токарева» или «Тула, Токарев»). Это был первый советский армейский самозарядный пистолет. Поступил на вооружение в начале 1934-го. Всего было произведено порядка 1,74 млн экземпляров. Серийный выпуск в СССР был прекращен в 1952-м в связи с принятием на вооружение пистолета Макарова.

Василий Дегтярев
  • Родился 2 января 1880 года (21 декабря 1879 г. ст. ст.), умер 16 января 1949 года.
  • Герой Социалистического Труда (1940), лауреат Сталинской премии (1941, 1942, 1944, 1949).

Василий Дегтярев

© ТАСС

В 1916 году изобрел автоматический карабин, в 1918-м возглавил опытную мастерскую оружейного завода в Коврове, в дальнейшем ставшую проектно-конструкторским бюро автоматического стрелкового оружия. Потом там под началом Дегтярева были созданы ручной пулемет ДП («Дегтярева, пехотный») калибра 7,62 мм, авиационные пулеметы ДА и ДА-2, танковый пулемет ДТ, пистолет-пулемет ППД-34, крупнокалиберный пулемет 12,7 мм ДК (после доработки Георгием Шпагиным — ДШК), станковый пулемет ДС-39, противотанковое ружье ПТРД, ручной пулемет образца 1944 года (РПД).

Георгий Шпагин
  • Родился 29 апреля (17 апреля ст. ст.) 1897 года, умер 6 февраля 1952 года.
  • Герой Социалистического Труда (1945), лауреат Сталинской премии (1941).

Георгий Шпагин

© Борис Фабисович/ТАСС

Из-за травмы не участвовал в Первой мировой войне, проходил службу в оружейных мастерских. После революции служил в Рабоче-крестьянской Красной армии оружейным мастером. В 1924 году упростил танковый пулемет системы Иванова. Усовершенствовал ранее снятый с производства из-за выявленных недостатков крупнокалиберный пулемет Василия Дегтярева, разработав для него модуль ленточного питания (ДШК, на вооружении с 1939 года).

Создал самое массовое автоматическое оружие Красной армии времен Великой Отечественной войны — пистолет-пулемет образца 1941 года (ППШ). Он полюбился бойцам, получив у них ласковое и уважительное прозвище Папаша. Он стрелял практически в любых погодных условиях и при этом обходился сравнительно дешево. Всего было выпущено около 6 млн штук. Состоял на вооружении Советской армии до 1951-го.

Николай Макаров
  • Родился 22 мая (9 мая ст. ст.) 1914 года, умер 13 мая 1988 года.
  • Лауреат Сталинской премии (1952), Государственной премии СССР (1967), Герой Социалистического Труда (1974).

Николай Макаров

© Wikimedia Commons

В годы Великой Отечественной войны работал в Загорске на заводе, занимавшемся изготовлением пистолетов-пулеметов Шпагина, в дальнейшем окончил Тульский механический институт и начал конструировать оружие сам.

На эту тему

Одним из символов Советской, а затем и Российской армии стал разработанный им пистолет ПМ (пистолет Макарова), который с 1951 года находится на вооружении и до сих пор остается одним из лучших представителей класса компактного оружия самообороны. Он был разработан в качестве табельного личного оружия офицеров вооруженных сил и сотрудников правоохранительных органов. И только в 2019 году стало известно, что на его смену для армии России прошел госиспытания новый пистолет «Удав» калибра 9х21 мм, разработанный конструктором Иваном Козловым (АО «ЦНИИточмаш»).

Кроме этого Макаров разработал авиационную пушку АМ-23 (совместно с Николаем Афанасьевым), участвовал в создании противотанковых ракетных комплексов «Фагот» и «Конкурс». В числе гражданских изобретений — серийно производившиеся в СССР машинки для ручной закатки крышек для консервирования.

Евгений Драгунов
  • Родился 20 февраля 1920 года, умер 4 августа 1991 года.
  • Лауреат Ленинской премии (1964), Государственной премии РФ (1998, посмертно).

Евгений Драгунов

© Wikimedia Commons

Окончил индустриальный техникум в Ижевске, в годы Великой Отечественной войны служил старшим оружейным мастером на Дальнем Востоке.

На эту тему

В 1949-м разработал спортивную винтовку С-49, в 1957–1963 годах — самозарядную снайперскую винтовку калибра 7,62 мм (СВД), которая в модернизированном виде эксплуатируется и в настоящее время. Это самое массовое снайперское оружие в мире, которое используется уже более полувека.

Всего при участии Драгунова на Ижевском машиностроительном заводе (ныне в составе концерна «Калашников» госкорпорации «Ростех») было создано не менее 27 конструкций стрелковых систем, в том числе спортивная винтовка С-49, снайперские винтовки МС-74 и ТСВ-1, винтовки «Зенит», «Зенит-2», «Стрела», «Стрела-3», «Тайга», пистолет-пулемет «Кедр» и некоторые другие.

Игорь Стечкин
  • Родился 15 ноября 1922 года, умер 28 ноября 2001 года.
  • Заслуженный конструктор РФ (1992), кавалер орденов Трудового Красного Знамени (1971) и Почета (1997), лауреат Сталинской премии (1952).

Игорь Стечкин

© CC BY-SA 3.0/Wikimedia Commons

Автор более 60 разработок и свыше 50 изобретений. В рамках защиты институтского диплома разработал оригинальную конструкцию армейского автоматического пистолета калибра 9 мм (АПС, принят на вооружение в СССР в 1951 году), также занимался проблематикой бесшумной стрельбы и созданием систем оружия, замаскированных под предметы обихода. В 1960-х участвовал в создании противотанковых ракетных комплексов «Фагот» и «Конкурс», разработал автоматы «Абакан» и «ТКБ-0116», револьверы «Кобальт» и «Гном», пистолеты «Дротик», «Бердыш» и «Пернач».

Михаил Калашников

Михаил Калашников

© Валентин Черединцев/ТАСС

Разработчик легендарного автомата АК («Автомат Калашникова») калибра 7,62 мм, поступившего в Советскую армию в 1949 году. Он занесен в Книгу рекордов Гиннесса как самое распространенное оружие в мире (по некоторым данным, всего насчитывается более 100 млн автоматов).

На эту тему

Помимо СССР и России АК и его модификации стояли и продолжают стоять на вооружении армий и спецподразделений 106 стран мира. По простоте устройства и надежности действия АК считается одним из лучших в мире образцов стрелкового оружия. На его базе конструктором создано свыше 100 унифицированных образцов автоматического стрелкового оружия (модернизированный автомат АКМ и АКМС со складным прикладом, АК-74, АК-74 с гранатометом, укороченный АКС-74У, ручные пулеметы Калашникова ПК, ПКМ/ПКМС и другие).

Калашников является автором системы автоматического стрелкового оружия, которая более полувека признается непревзойденной во всем мире. «Я первый пожму руку тому, кто сделает автомат лучше» — эта фраза, произнесенная им более 35 лет назад, стала крылатой. Он также занимался созданием охотничьего оружия: самозарядные карабины «Сайга» на базе АК завоевали популярность в России и за рубежом.

Аркадий Шипунов
  • Родился 7 ноября 1927 года, умер 25 апреля 2013 года.
  • Герой Социалистического Труда (1979), академик Российской академии наук (1991), лауреат Ленинской (1982) и трех Государственных премий СССР (1968, 1975, 1981).

Аркадий Шипунов

© Юрий Машков/ТАСС

Автор около 300 научных трудов, на его счету свыше 600 изобретений. Выпускник машиностроительного факультета Тульского механического института, в 1950-м начал работу в НИИ-61 (ныне — АО «ЦНИИточмаш»), в 1962-м возглавил ЦКБ-14 (ныне — Конструкторское бюро приборостроения в Туле). Совместно с Василием Грязевым разработал семейство авиационного пушечного вооружения ГШ — пушки ГШ-23, ГШ-30-1 и ГШ-6-23, которые устанавливаются на большинство современных российских боевых самолетов и вертолетов. Кроме того, конструкторским дуэтом Грязева и Шипунова был создан пистолет «Грач» калибра 9 мм.

Владимир Ярыгин
  • Родился 1 апреля 1950 года.
  • Заслуженный конструктор РФ, почетный оружейник, изобретатель СССР.

Владимир Ярыгин

© Александр Рюмин/ТАСС

Ярыгин имеет 17 авторских свидетельств на изобретения и четыре свидетельства на промышленные образцы. Окончил Ижевский механический институт в 1973 году по специальности «инженер-механик». С 1973-го — в отделе главного конструктора Ижевского механического завода (ИМЗ).

На эту тему

Разработал произвольные и стандартные самозарядные пистолеты калибра 5,6 мм моделей Иж-34 и Иж-35, поставленные на производство в 1979 году. На базе пистолета М.В. Марголина МЦ-1 под его руководством был разработан пистолет «Марго», линейка газовых пистолетов для самообороны 6П36, 6П37, Иж-77-8, Иж-77-7,6, Иж-78-7,6.

В 1998 году приступил к работе над пистолетом 6П35 «Грач». В 2003-м под наименованием «9-миллиметровый пистолет Ярыгина» (ПЯ) этот пистолет был принят на вооружение ВС РФ.

В дальнейшем конструкторской группой под руководством Ярыгина на базе ПЯ был создан ряд модификаций, в том числе облегченная версия, спортивные, травматические, газовые и пневматические модели. Среди наиболее распространенных — спортивный пистолет для практической стрельбы МР-446 «Викинг». В настоящее время Ярыгин продолжает работать на ИМЗ, занимаясь модернизацией существующих спортивных пистолетов.


Роман Азанов

В материале использованы данные «ТАСС-Досье»

№ 55: Наименования машин

Сегодня мы называем новую машину. Университет Инженерный колледж Хьюстона представляет это сериал о машинах, которые делают наши цивилизация бежит, а люди, чья изобретательность создал их.

А. Дж. Медоуз утверждает, что то, как мы называем наши машины, зависит от их зрелость — что мы не останавливаемся на имени, пока машина вошла в нашу жизнь.Пытаться самолет: сто лет назад были десятки таких терминов, как «воздушный велосипед», «воздушный винт» машина, «аэродром», «авиадвигатель», «птица». машина »и« летающая машина ». Большинство из этих названий исчез через десять лет после того, как братья Райт улетели. И, конечно же, мы остановились только на двух названия — «самолет» и «самолет».

Когда я был маленьким, ни у кого из моих знакомых не было холодильника.У нас был холодильник с решеткой наверху, куда мы ставили новые 50-фунтовые блоки льда каждые несколько дней. я по-прежнему забыть и досадить моему сыну, позвонив в наш холодильник «холодильник». В 30-е годы мы пробовали всевозможные термины для тогда еще новой машины — «Frigidaire», «электрический морозильник» и, конечно же, «холодильник».

Два слова «двигатель» и «машина» снова появляются. и снова при первом названии устройств.Они приходят от латинских и греческих корней и в широком смысле относятся к устройства, выполняющие функции. Итак, пар двигатель сначала назывался «пожарная машина», и он до сих пор сохраняет моторную часть. Мы все еще говорим о «швейные машинки», но никто не называет телескоп «оптический двигатель» больше, как они делали в 17-го века. Мне особенно нравится имя Бэббидж подарил свой первый компьютер 150 лет назад.Он назвал это «аналитический двигатель». Кстати, есть в настоящее время пакет программ для проверки программ называется «движком разбора».

Иностранные имена какое-то время прилипают к новым гаджетам, но они имеют свойство блекнуть. Конструкторы самолетов переехали от французских слов empenage, фюзеляж и гондола в пользу английских эквивалентов: хвост, корпус и стручок.Немецкое название Zeppelin имеет постепенно уступил место дирижаблю. Сегодня мы называем письменный стол, секретер только для того, чтобы управлять его ценой вверх.

Первые имена, которые мы даем новым технологиям, часто связывают их старшим. Так раннее название для первого дирижабли были «воздушные локомотивы», а железнодорожные пассажиры по-прежнему ездят в «вагонах».»

Наконец: сыграйте со мной в игру. Смотрите, во время следующие несколько лет, поскольку мы изменим имена, связанные с компьютеры. Смотрите, как мы пробегаем такие слова, как экран, ЭЛТ и монитор. Смотрите, как мы выбираем среди такие имена, как миникомпьютер, ПК, текстовый процессор или просто «машина». Смотрите, как мы пытаемся остановиться терминология для этого конкретного «двигателя нашего изобретательность.»

Я Джон Линхард из Хьюстонского университета, где нас интересуют изобретательные умы Работа.

(Музыкальная тема)

Названия спортивного оборудования • Best Home Gym

Возможно, знание точных названий тренажеров не является вашим главным приоритетом при покупке тренажерного зала для домашнего спортзала.Но если вы хотите выучить названия тренажерного оборудования, чтобы лучше понять, что каждый тренажер делает для вашего тела, продолжайте читать. Основная характеристика тренажеров заключается в том, что большинство из них специально предназначены для работы с определенными группами мышц вашего тела. Другими словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, нет лучшего способа, чем выполнять изолирующие упражнения. Как следует из названия, изолирующие упражнения включают движения, нацеленные на определенный сустав или группу мышц.

Однако, если вы хотите извлечь максимальную пользу из любого изолирующего тренажера, вы должны знать и понимать, как работает каждый из них и чего можно ожидать от любого из них. Кроме того, имейте в виду, что, поскольку изолирующие упражнения нацелены на определенные суставы и группы мышц, всегда рекомендуется выполнять их в сочетании с другими упражнениями, чтобы тренировки были сбалансированными.

Изоляционные упражнения также могут быть полезны для людей, которые находятся в процессе восстановления или хотят исправить некоторый мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры:

Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров:

1. Жим от груди

Жим от груди, вероятно, самый известный тренажер. Он предназначен для тренировки груди, но также тренирует плечи и трицепсы. Все машины в этой категории имеют регулируемые сиденья и весовые стеки, они могут сидеть, наклоняться или опускаться.

2. Тренажер для грудной мухи

Тренажер для грудной мухи (также называемый тренажером для грудной мухи) нацелен только на одну группу мышц — грудную клетку.Доступны две модели, сидя и лежа, эти тренажеры оснащены подушками для повышенного комфорта и позволяют регулировать расстояние между подушками. Хотя упражнения, выполняемые на этом тренажере, также задействуют трицепсы и плечи, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время тренировки грудной клетки.

3. Жим от плеч

Как следует из названия, тренажер для пресса от плеч работает с плечами, но также тонизирует и формирует трицепсы. Ручки натягиваются на голову медленными контролируемыми движениями и опускаются обратно на уровень ушей, локти во время упражнений согнуты.

4. Тренажер для опускания широчайших

Тренажер для опускания широчайших вниз предназначен для комплексных упражнений, прорабатывающих мышцы плеч, бицепсов, шеи, верхней и средней части спины. Естественный свод в пояснице следует поддерживать на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны сокращаться во время движений для получения максимальной пользы.

5. Тросовый тренажер

Тросовый тренажер — еще один тренажер, предназначенный для комплексных упражнений. Тяга на тросе работает в основном с верхними и средними мышцами спины, но задействует также широчайшие, бицепсы и нижнюю часть спины, укрепляя и тонизируя их.Захват должен крепко держаться за вертикальные захваты, а тело должно быть выровнено во время упражнений, чтобы избежать травм спины.

6. Скамья на бицепс

Скамья на бицепс предназначена для изолирующих упражнений, его основная цель — проработать бицепс. Это одна из самых простых в использовании машин, требующие регулировки ограничиваются регулировкой высоты сиденья.

7. Штанга для разгибания трицепса

Штанга для разгибания трицепса — это изолирующий инструмент, нацеленный на мышцы трицепса.Этот инструмент также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнений пресс должен быть напряженным, грудь поднята вверх, а спина прямой.

8. Аппарат для жима ногами

Аппарат для жима ногами предназначен для комплексных упражнений, в которых одновременно работают квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Он оснащен спинкой, регулируемым сиденьем и прессом для ног. Для правильного выполнения упражнений на этом тренажере ноги следует сгибать и медленно разгибать, а колени удерживать в мягком фиксированном положении.

9. Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на квадрицепсы и формирует их. Помимо удержания мышц в напряжении во время выполнения упражнения, вам также следует уделять внимание дыханию, выдоху при выпрямлении ног и вдоху при возвращении в исходное положение.

10. Машина для абдукции или приведения

Машина для абдукции или приведения оснащена спинкой и сиденьем с регулируемыми подушечками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере, включают, как следует из названия, движения отведения и приведения, при этом целевыми мышцами являются внутренняя и внешняя поверхность бедер.

11. Тренажер для мышц живота

Тренажер для мышц живота — это изолирующий тренажер, который воздействует только на мышцы живота. Эта машина интенсивно используется для скручиваний людьми, пытающимися получить рваную пластину из АБС-пластика. Для получения заметных результатов и во избежание травм необходимо прижать локти к подушечкам, в то время как голова и шея должны оставаться в нейтральном положении.

12. Тренажер для разгибания спины

Тренажер для разгибания спины идеально подходит для изолирующих упражнений.Этот тренажер нацелен на мышцы нижней части спины, но не задействует мышцы живота, хотя они также участвуют в движениях. Подножка должна быть отрегулирована под углом 90 градусов к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.

13. Башня с канатной дорогой

Самое лучшее в вышках с канатной дорогой заключается в том, что, хотя она в основном нацелена на ваши бицепсы или трицепсы, вы можете легко регулировать веса и выполнять целый ряд различных упражнений. С его весовыми стеками, регулируемыми тросами и другими приспособлениями вы можете сместить акцент на любую из ваших основных мышц.Эта машина особенно рекомендуется женщинам, так как с ней намного проще обращаться, особенно для начинающих.

14. Тренажер Смита

Это один из лучших тренажеров, так как он обеспечивает одни из самых эффективных упражнений как для верхней, так и для нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще будете видеть людей, которые выполняют на нем жимы от груди. Многие считают этот тренажер безопасной и продвинутой версией жима лежа. Это отличная замена жиму лежа, если у вас нет корректировщика, поскольку вы можете легко поставить штангу на раму, когда почувствуете в этом необходимость.Однако вам нужно быть очень осторожным и убедиться, что вы находитесь в правильном положении при использовании тренажера Смита. Если вы воспользуетесь им неправильно, это может вызвать нагрузку на сгибатели и сухожилия.

Конечно, есть много других тренажеров и тренажеров, но их можно найти почти в каждом профессиональном спортзале. Однако это не означает, что вам нужно ходить в спортзал, чтобы получить пользу от изолирующих упражнений. Многие многофункциональные домашние тренажеры имеют приспособления для изолирующих упражнений.Вы можете проверить наши обзоры домашнего тренажерного зала, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.

Полное руководство по силовым тренажерам в тренажерном зале

Вы знаете те тренажеры, которыми никто никогда не пользовался? Вот как их правильно использовать.


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Овладейте ими, и вам больше никогда не придется сражаться за машину.Фото Джейми Дюшарма

Вы видели их раньше. Эти унылые, всегда пустые предметы оборудования, пылящиеся в углу вашего спортзала. Велика вероятность, что вы не прикасались к ним десятилетия — если вообще когда-либо — скорее всего, потому, что не знаете, как их использовать. Хотя эти тренажеры могут быть не такими популярными, как беговые дорожки или свободные веса, они могут быть отличным способом облегчить физическую форму или просто победить толпу новогодних «решителей», вторгшихся в ваш тренажерный зал.

«Тренажеры позволяют вам сосредоточиться на одной группе мышц за раз», — объясняет Ник Дистелбринк, фитнес-директор Boston Sports Clubs.«Так что, если у вас очень ограниченный опыт и вы не знаете, как координировать сокращения одновременно в разных частях тела, это отличный способ сосредоточиться только на одной группе мышц».

Мы проверили Distelbrink и попросили его продемонстрировать, как именно работает каждая единица оборудования. Здесь мы даем вам полное руководство по использованию силовых тренажеров в вашем тренажерном зале:

Тренажер: Разгибание рук сидя
Что он делает: Этот тренажер прорабатывает трицепсы без нагрузки на плечи или другие части руки.

Тренажер : Сгибание рук сидя
Что он делает: Это отличная альтернатива традиционным сгибаниям на бицепс со свободным весом, работая с теми же мышцами.

Тренажер: Жим сидя
Назначение: В дополнение к работе с грудью, упираясь в подушку спины, ваш пресс работает и работает.

Тренажер: Жим сидя над головой
Что он делает: После выбора веса, нажатия на него над головой и удержания на мгновение это упражнение тонизирует ваши плечи.

Тренажер : Вытягивание широты сидя
Назначение: Как следует из названия, опускание веса вниз к талии прорабатывает широчайшие мышцы спины.

Тренажер: Сгибание ног сидя
Что он делает: Ваши подколенные сухожилия получат тренировку, когда вы уперете голени в подушку и поднимете желаемый вес.

Тренажер: Сгибание ног лежа
Что он делает: Сгибание ног лежа предлагает еще один способ воздействия на подколенные сухожилия, на этот раз путем размещения подушки на тыльной стороне ног и подъема.

Тренажер: Тяга рук сидя
Что он делает: Работайте над широчайшими, используя ту же технику со свободным весом, держа руки близко к телу и отводя локти назад.

Тренажер: Подтягивание узким хватом с ассистентом
Назначение: Обеспечивая немного менее сложную версию подтягивания, этот тренажер позволяет пользователям ставить колени на скамью, чтобы уменьшить нагрузку. по латам.

Тренажер: Разгибание задней ноги
Назначение: Отжимание веса назад по одной ноге, бедра в квадрате, — отличный способ проработать ягодицы.

Тренажер: Подъем ног в висе
Что он делает: Если вы устали от скручиваний, задействуйте нижнюю часть пресса, используя этот тренажер, чтобы медленно подтянуть ноги к корпусу.


Определите тренажерный зал с именами и фотографиями [Полный список]

Как это называется?

Если вы когда-либо находили себя:

Глядя на тренажерный зал, задаваясь вопросом, как оно называется или…

Хотите поговорить с кем-нибудь о том, что вы использовали сегодня в тренажерном зале, но теряетесь, когда дело доходит до названия оборудования для тренировок…

Тогда вы попали в нужное место!

Это руководство по оборудованию тренажерного зала для начинающих даст вам всю необходимую лексику для тренажерного зала, чтобы звучать так, как будто вы разбираетесь в тренажерном зале, и рассказывать о своей тренировке, но не тупо.

Я собираюсь сделать вас правильно, включив имя и картинку рядом, в стиле карточки, чтобы вы могли быстро идентифицировать каждую деталь и иметь возможность уверенно идентифицировать все названия тренажерного оборудования.

Я также включу краткое описание, на какие мышцы нацелены снаряжение и другие вещи, которые вам следует знать. Ты знаешь?

Я знаю, что у вас не весь день, так что давайте приступим.

Силовой тренажерный зал и силовое оборудование

Жим лежа на горизонтальной скамье

  • Описание: Большинство людей знакомы с жимом лежа, и это одно из первых упражнений, с которого начинают большинство тяжелоатлетов.Жим лежа на горизонтальной скамье лежит ровно и имеет подставку для штанги.
  • Используемые мышцы / цель: Как следует из названия, это оборудование используется для классического жима лежа. Жим лежа прорабатывает верхнюю часть тела, сосредотачиваясь на груди, плечах и в меньшей степени на трицепсах и спине.
  • Рекомендовано: Жим лежа на горизонтальной скамье Valor Fitness

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2021

YouTube Как: Жим штанги лежа

Несколько указателей: Пожалуйста, не обманывайтесь, только потому, что жим лежа является базовым и вы, вероятно, уже знакомы с ним, он МОЖЕТ быть выполнен неправильно и приведет к повреждению или отсутствию результатов.

Посмотрите видео с практическими рекомендациями, чтобы освоить это важное упражнение.

Жим лежа также может выполняться с использованием плоской скамьи и упора или силовой стойки вместо жима лежа.

Во многих тренажерных залах используется клетка / плоский скамейка вместо оборудования для жима лежа, показанного выше, и я лично предпочитаю установку и плоскую скамью, потому что они более безопасны, позволяют поднимать больше и более универсальны.

См. Ниже дополнительную информацию о стойках и буровых установках.

Жим лежа на наклонной скамье

  • Описание: Подобно жиму лежа на горизонтальной скамье выше, только что выполняется с наклонной скамьей вместо плоской скамьи.В тренажере для жима лежа на наклонной скамье также есть стойка со штангой.
  • Используемые мышцы / цель: То же, что и при плоском жиме лежа, за исключением того, что из-за наклона фокус смещается на верхнюю грудную мышцу, тогда как при плоской скамье фокусируется на всей грудной клетке. Оба упражнения полезны для вашего распорядка.
  • Рекомендовано: Жим лежа на наклонной скамье с твердым телом

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2021

YouTube Как: Жим штанги на наклонной скамье

9035 9028 Скамья для сгибания рук на бицепс или на бицепс «Проповедник»

  • Описание: Подушечка для сгибания рук «проповедник» используется для сгибания рук как с гантелями, так и со штангой.Его можно использовать со всеми видами штанг и часто использовать с грифом EZ для завивки.
  • Используемые мышцы / цель: Сгибания рук проповедника прорабатывают бицепсы.
  • Рекомендовано: Reflex Preacher Curl с регулируемой рукой

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшей скамье Preacher Curl 2021

YouTube How To: Preacher Curl — Как правильно выполнять

Несколько указателей: В чем разница между сгибаниями на бицепс и сгибаниями проповедника? Подкладка для сгибания рук Preacher удерживает ваши руки на месте и не дает вам поднять штангу или гантель вверх.

Это не дает вам использовать крутящий момент, чтобы «обмануть» сгибание рук, и заставляет вас поднимать вес, используя только двуглавой мышцы.

Стойка для приседаний или стойка для приседаний

  • Описание: Стойка для приседаний или стойка для приседаний имеют две вертикальные перекладины, соединенные перекладиной над головой. Стойка для приседаний должна иметь широкие прочные устойчивые ножки, чтобы не опрокидываться.
  • Используемые мышцы / цель: Для приседаний со штангой, разминки квадрицепсов и ягодиц.
  • Рекомендовано: Стойка для приседаний Rogue Monster Lite SML-2C

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры стойки для приседаний 2021

YouTube Как: Как установить подход к стойке для приседаний

Несколько указателей: Избегайте стоек для приседаний, у которых нет перекладины. Они нестабильны. Стойка для приседаний Monster lite выше идеальна, потому что вы можете добавить пару предохранительных стрелок, чтобы поймать тяжелую штангу в случае, если вы не справитесь с подъемом.

На мой взгляд, если вы используете стойку для приседаний, эти предохранительные рычаги просто необходимы.

Также обратите внимание, силовая рама, которая имеет 4 соединенных вместе вертикальных перекладины, предпочтительнее, чем стойка для приседаний, потому что она более устойчива и прочна, и они (должны) всегда иметь перекладину безопасности, чтобы поймать неудачный подъем.

Power Rack (Cage)

  • Описание: Power Rack или клетка имеет 4 вертикальных стержня, соединенных 4 горизонтальными перекладинами наверху.
  • Используемые мышцы / цель: Стойки используются для такого количества упражнений, что потенциально могут использоваться для всего тела.Вы можете использовать силовую раму для выполнения жима лежа, приседаний, подтягиваний и многого другого.
  • Рекомендовано: Rogue R-4 Power Rack

Примечание: две защитные планки на силовой стойке. Их также иногда называют английскими булавками. Они ловят штангу, если вы не справитесь с подъемом.

Эти предохранительные перекладины — лучшая особенность и причина, по которой вам следует приобрести силовую стойку, а не возиться со стойками для приседаний и тренажерами для жима лежа. Этот предохранительный стержень может спасти вашу шею, если вы не справитесь с подъемом.

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры силовой стойки 2021

YouTube Как сделать: Жим лежа в силовой стойке

Несколько указателей: Силовая стойка — центральный элемент любой тренажерный зал со свободными весами, и это вложение. Не дешево на этом.

Машина Смита

  • Описание: Тренажер с отягощениями со штангой, установленной между двумя рельсами.Поручни направляют движение штанги вверх и вниз, а два предохранителя предотвращают травмы.
  • Используемые мышцы / цель: Тренажеры Смита используются для приседаний, жимов лежа и аналогичных упражнений.
  • Рекомендовано: Valor Fitness BE-11 Машина Смита

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры на лучший тренажер Смита 2021

YouTube Как: Машина Смита

Несколько указателей:
Кузнецкая машина хороша для новичков, потому что она безопасна, устойчива и позволяет поднимать тяжести без помощи корректировщика.

Однако я предпочитаю жим лежа с силовой клеткой и штангой или гантелями, потому что тренажер Смита ограничивает движения и задействует меньше мышц, чем свободный вес или штанга.

Олимпийская штанга

  • Описание: Мужская олимпийская штанга имеет длину 7,2 фута, вес около 44 фунтов и около 2 дюймов в диаметре на конце, где идут весовые пластины, и около 1,1 дюйма в диаметре. центр. Это отличается от штанги стандартного размера, которая меньше, намного легче и всего 1 дюйм в диаметре там, где идут весовые пластины.
  • Используемые мышцы / цель: Штанги используются для жима лежа, становой тяги, толчков, приседаний, жима над головой и еще примерно для миллиона упражнений.
  • Рекомендовано: Rogue Ohio Bar

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры со штангой для олимпийских игр 2021

YouTube: Rogue Weightlifting Bars Explained

Несколько указателей: Хомуты и зажимы круглые и имеют небольшой зажим, который фиксирует штангу.

Зажимы имеют пружину, которую вы сжимаете, чтобы открыть, и отпустите, чтобы закрыть.Пружины с зажимом дешевле, чем хомуты, но потенциально могут немного скользить по стержню, особенно если вы их уроните.

Зажимы следует проверять и регулировать при каждом подъеме.

Штанги с фиксированным весом

  • Описание: Штанга с фиксированным весом — это штанга, у которой груз постоянно прикреплен к концу штанги.
  • Используемые мышцы / цель: Фиксированные штанги чаще всего используются для сгибания рук на бицепс.
  • Рекомендовано: York Barbell Фиксированная штанга

Несколько указателей: Лучшая особенность фиксированной штанги — они всегда готовы к работе, нет необходимости регулировать или возиться с весовыми плитами.Фиксированные штанги обычно представляют собой прямые перекладины или перекладины в форме буквы «Z» в стиле EZ curl.

См. Планки изгиба EZ ниже.

EZ Curl Bars

  • Описание: EZ Curl Bars предназначены для бицепсов или сгибаний на бицепс. Полоса имеет немного буквы «Z», отсюда и название EZ curl.
  • Используемые мышцы / цель: Бицепс.
  • Рекомендовано: Titan Fitness EZ Curl Bar

YouTube Как сделать: Сгибание рук на бицепс внутренним хватом с EZ Bar Curl

Несколько фигурных указателей Z: позволяет держите штангу разными хватами, что немного по-разному прорабатывает бицепс, в зависимости от того, как вы держите штангу, что позволяет создавать хорошо продуманные ружья.

Шестигранная штанга или ловушка

  • Описание: Шестигранная штанга — это штанга большой шестигранной формы, внутри которой вы стоите.
  • Используемые мышцы / цель: Шестигранные или трапециевидные перекладины, среди прочего, могут использоваться для приседаний, становой тяги, ношения или ходьбы. Ловушка или шестигранник захватывает ловушки больше, чем традиционная планка.
  • Рекомендовано: Rogue TB-2 Trap Bar

YouTube Как сделать: Сделать становую тягу с ловушкой

Несколько указателей: Есть преимущества и недостатки шестигранников. бар.С другой стороны, они помогают активировать ловушки больше. Они также предотвращают удары коленями о перекладину, и большинство людей могут поднять больший вес с помощью шестигранной перекладины.

С другой стороны, они ограничивают диапазон движений, и вы начинаете подъем с более высокого положения, что ограничивает эффективность.

Другие специальные грифы — безопасный гриф для приседаний, изогнутые грифы, ось Аполлона, бревна стронгмена

В тренажерном зале вы найдете потенциально много штанг, и хотя я не могу подробно описать каждого, вот несколько популярных вариантов штанги:

  • Rogue Safety Squat Bar — Безопасная планка для приседаний позволяет вам приседать с более вертикальным положением позвоночника, улучшает вашу форму и обеспечивает больший диапазон движений во время приседаний.
  • Titan Rackable Camber Bar — изогнутый гриф переносит вес на нижнюю часть тела — бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Он также легко раскачивается, заставляя вас больше задействовать корпус для стабилизации.
  • Rogue Stubby Axle — Осевой стержень разработан для увеличения силы сцепления. На балке оси нет накатки, она имеет толщину почти два дюйма, толстая, и за нее трудно держаться.
  • Бревенчатый брус Titan Strongman — Бревенчатые бруски встречаются нечасто, но они набирают популярность, и если вы принадлежите к специализированному тренажерному залу или в боксе, вы можете его увидеть.Преимущество заключается в том, что они имеют нейтральный захват, который более удобен и удобен для ваших запястных суставов, а также они нестабильны, заставляя вас задействовать ядро ​​и стабилизирующие мышцы. Большинство людей поднимают с бревном меньше, чем со стандартной, потому что поднимать его труднее. Они также выглядят круто с автофокусировкой, что делает их более интересными.

Гантели, шестигранные гантели или свободные веса

  • Описание: Большинство людей знают, что такое гантели.Гантели — это ручные гири, которые можно поднимать парами или индивидуально. Шестигранные гантели — это гантели с 6 плоскими сторонами. Гантели Hex не перекатываются, к тому же их можно использовать как стойки для отжиманий, альпинистов и других упражнений.
  • Рекомендовано: Набор шестигранных гантелей Premium от XMark

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие наборы шестигранных гантелей Рекомендации и обзоры 2021

YouTube: 8 лучших упражнений с гантелями когда-либо

3 Несколько указателей: Хорошо использовать гантели, а не полагаться только на штангу.Гантели заставляют вас поднимать одинаковый вес каждой рукой и заставляют использовать больше стабилизирующих и основных мышц, чем штанги.

Полезный совет: Не делайте упражнения прямо перед стойкой для гантелей. Если вы это сделаете, это будет раздражать людей, потому что вы мешаете, братец.

Тренажеры для груди и рук

Помимо того, что вы знаете названия всех тренажеров, вы также должны знать, что есть два типа тренажеров.

Те, которые используют весовой стек, и те, где вы загружаете весовые плиты на машину самостоятельно.

Преимущество стопок в том, что их проще использовать, и вам не придется возиться с их загрузкой.

Преимущество тренажеров с дисковой загрузкой, которые вы загружаете самостоятельно, состоит в том, что иногда вы можете загрузить больший вес, чем штабелирующие машины, и, как правило, у тренажеров с дисковой загрузкой лучше ROM (диапазон движения), позволяющий проработать больше мышц.

Жим от груди на наклонной скамье

  • Описание: Жим от груди на наклонной скамье выполняется на слегка наклонной скамье, отсюда и название.Это пресс, который работает с грудью.
  • Используемые мышцы / цель: Грудь, плечи и трицепсы.
  • Рекомендовано: Рефлексный жим на наклонной скамье

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации по жиму лежа на наклонной скамье 2021

YouTube How To: Наклонный жим от груди

: Наклонный жим от груди захватывает плечи больше, чем при вертикальном положении.

Ищите тренажер с регулируемой спинкой, чтобы изменять угол наклона и задействовать мышцы плеча.

Кабельный кроссовер, шкив или опора для кабеля

  • Описание: Кабельный кроссовер — это станок с одной ручкой для каждой руки, прикрепленный к системе шкивов. Вы используете тренажер для кроссовера стоя.
  • Используемые мышцы / цель: Грудь и приведение груди.
  • Рекомендовано: Тросовый кроссовер Titan Fitness

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации для кабельного кроссовера с шкивом 2021

YouTube Как: Правильно сделайте кабельные кроссоверы

9283 Несколько указателей: Поперечное движение задействует грудную мышцу иначе, чем при простом жиме.Когда вы вытягиваете руки из открытого положения, вы действительно прорабатываете верхнюю и боковые части грудных мышц.

Разгибание широчайших, тренажер для вытягивания широчайших вниз

  • Описание: Разгибание широчайших — это прямая штанга, прикрепленная к шкиву, расположенная над головой со скамьей внизу, где вы сидите.
  • Используемые мышцы / цель: Расширение трапеций для спины, ромбовидных мышц, задних дельт и трицепсов.
  • Рекомендуется: Vanswe LAT Pulldown Machine

YouTube Как: Lat Pulldown

Несколько указателей: Всегда тяните груз за шею, а не перед собой.Сосредоточьтесь на том, чтобы НЕ использовать бицепсы для подъема веса, чтобы вместо этого тренироваться спина.

Жим от плеч

  • Описание: Это жим, выполняемый из вертикальной скамьи в сидячем положении. Вы поднимаете пресс, тренируя плечи.
  • Используемые мышцы / цель: Плечи, дельты, передние дельты.
  • Рекомендовано: Жим от плеч по линии тела

YouTube: Тренировка 101- Тренажер от плеч

Несколько указателей: Используйте все варианты положения рукоятки для самых разных положений ручки тренировка округлых плеч, положение рук влияет на то, как задействуются мышцы.

Тренажер Chest Fly, Pec Fly или Pec Deck

  • Описание: Этот тренажер используется, сидя на вертикальной скамье. Вы беретесь за ручки и двигаете руками внутрь с вытянутыми локтями по направлению к средней линии.
  • Используемые мышцы / гол: Печ.
  • Рекомендовано: Body Solid Pec Fly

YouTube Как: Pec Deck Flys

Несколько указателей: Нагрудные мухи должны выполняться в определенном порядке с расслабленными ловушками грудные.Кроме того, вам нужно будет отрегулировать сиденье так, чтобы ваши руки не были ни слишком высокими, ни слишком низкими.

Ваши руки должны естественно двигаться вперед.

Тяга на тросе или на тяге сидя

  • Описание: Тяга на тросе — это тяга сидя с отягощениями. Не путайте это с гребным или эргометричным тренажером. Это весовая машина.
  • Используемые мышцы / цель: Мышцы спины и рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
  • Рекомендовано: Тяжелый тренажер сидя с телом

YouTube Как: Правильное выполнение тяги сидя

Несколько указателей: Это упражнение легко испортить много пользы, включая не проработку всех намеченных мышц. Перед началом работы просмотрите обучающее видео.

Штанга для разгибания трицепсов

  • Описание: Штанга для трицепсов используется в тренажере со шкивом в положении стоя.
  • Используемые мышцы / цель: Это приспособление работает с тросиком для работы на трицепс.
  • Рекомендовано: Трицепс-удлинитель

YouTube: Трицепс-удлинитель V-образный

Dip Station или Power Tower

  • Описание A с двумя использованными рычагами выполнять отжимания.
  • Используемые мышцы / цель: Основной упор на грудные мышцы, меньше внимания на передние дельты, трицепсы и широчайшие.
  • Рекомендовано: HYD-PARTS Power Tower Dip Station

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации Power Tower и Dip Station 2021

YouTube How To: Do Dips — Chest & Triceps Exercise 0793

9

Несколько указателей: Отжимания используют вес вашего тела в качестве сопротивления. Если вам нужно больше испытаний, вы можете использовать пояс с утяжелением.

Оборудование для спины, сердечника и ног и оборудование

Римский стул, скамья для разгибания спины или гиперэкстензии

  • Описание: Скамья под углом с подставкой для ног или роликовыми подушками, которые удерживают ваши ноги.
  • Используемые мышцы / цель: Нижняя часть спины и ягодицы.
  • Рекомендовано: Тренажер для разгибания спины с твердым телом

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры римского стула 2021

YouTube: 9 упражнений на римском стуле и мышцы, на которые они нацелены

Несколько указателей: Считается, что римские стулья прорабатывают нижнюю часть спины, что они и делают.

Но они также отлично подходят для создания красивой круглой попы и помогают тренировать стабилизирующие мышцы спины.

Римский стул заслуживает еще большей любви!

GHD Glute Hamstring Developer

  • Описание: Тренажер GHD отличается от римского стула тем, что вы лежите в горизонтальном положении, а не под углом.
  • Используемые мышцы / цель: Ягодичные и подколенные сухожилия, как следует из названия. Плюс задняя цепь в целом.Машина GHD также отлично подходит для кора и пресса!
  • Рекомендовано: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие GHD-машины Рекомендации и обзоры 2021

YouTube How To: Использование Glute Ham Developer (GHD)

Несколько указателей: Покажите немного любви к GHD, потому что он предлагает больше, чем вы думаете!

Если вам нужны скульптурная нижняя часть спины, круглая попка и шесть кубиков пресса, сделайте этот тренажер регулярным в вашей тренировке.

Жим ногами или тренажер для приседаний

  • Описание: Силовой тренажер, в котором вы поднимаете вес с помощью ног.
  • Используемые мышцы / цель: Как и в приседаниях, вы используете квадрицепсы, икры, клей и подколенные сухожилия.
  • Рекомендовано: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму ногами 2021

YouTube How To: Сидящий жим ногами

Несколько указателей: Толкайтесь пятками, чтобы избежать боли в коленях и блокировки коленей.

Тренажер для разгибания ног и тренажер для сгибания ног

  • Описание: Этот тренажер используется, сидя на скамейке, зацепив ступни за роликовые опоры и подтягивая или поднимая их с помощью квадрицепсов.
  • Используемые мышцы / гол: Квадроциклы!
  • Рекомендовано: Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры на лучший тренажер для разгибания ног 2021

YouTube How To: Leg Extension

Несколько указателей: Потратьте время на то, чтобы отрегулировать спинку, сиденье и подушку для ног, чтобы максимально использовать возможности этого тренажера.

Ручки сиденья предназначены для тех случаев, когда вы можете поднять больше, чем вы на самом деле весите, чтобы вы могли удержаться на месте.

Отведение ноги или бедра

  • Описание: Силовой тренажер сидя, который прорабатывает мышцы, отводящие бедро (например, боковые ягодицы), когда вы выталкиваете ноги.
  • Используемые мышцы / цель: Отводящие мышцы бедра, включая среднюю и малую ягодичные мышцы.
  • Рекомендовано: SPORTSART Отведение ног и бедер

YouTube Как сделать: Отведение бедра

Несколько указателей: Сделайте один сет с наклоном вперед и сидя немного иначе.

Тренажер для пресса или скручивания на тросе

  • Описание: Этот тренажер позволяет выполнять скручивания с отягощением, которые не убивают вашу спину, как приседания.
  • Используемые мышцы / гол: Абсолютно косые мышцы живота.
  • Рекомендовано: The Abs Company Vertical Crunch

YouTube Как: Использовать абдоминальные тренажеры

Несколько указателей: Вы можете использовать этот тренажер для работы с косыми ногами! Просто сядьте, поставив ноги в одну или в другую сторону, чтобы нацеливаться на них.

Подъем на носки сидя или тренажер для жима на носки

  • Описание: Подъем на носки, выполняемый сидя на подушке сиденья и поднимая вес с помощью икры.
  • Используемые мышцы / гол: Икры. В частности, Soleus.
  • Рекомендовано: Подъем на носки сидя XMark Fitness 11 Gauge

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по подъему на носки 2021

YouTube Как: Подъемы на носки сидя — как правильно выполнять

Несколько указателей: Телята, как известно, трудно поймать.Вы ДОЛЖНЫ использовать связь между разумом и телом или, другими словами, сосредоточить внимание на икрах, чтобы они стали больше и сильнее.

Обратный гипер-тренажер

  • Описание: Обратный гипер-тренажер — это маятник с утяжелением, в котором вы ложитесь на подушку лицом вниз и поднимаете ноги с помощью ремня вокруг лодыжек.
  • Используемые мышцы / цель: Вся задняя цепь, включая ягодицы, подколенные сухожилия, нижнюю и верхнюю часть спины.
  • Рекомендовано: Titan Reverse Hyper Machine

YouTube How To: How to Use the Reverse Hyper Machine

A Few Pointers: Отличная машина для добычи и строительства. Также отлично подходит для функционального фитнеса и наращивания поддерживающих мышц спины.

Действительно недооцененный и недоиспользуемый инструмент.

Кардио-тренажеры

Гребной тренажер, эргометр или эргометр

  • Описание: Гребной тренажер, разработанный для кардио.Его еще называют эрг.
  • Используемые мышцы / цель: Мышцы кора спины и рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
  • Рекомендовано: Black Concept 2 Model D Rower

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры лучших гребцов 2021

YouTube: Техника и преимущества гребного тренажера

4 Несколько указателей: Большинство людей начинают с плохой формы.Это один из самых сложных кардиотренажеров, и в плане формы многое может пойти не так.

Посмотрите видео с практическими рекомендациями, чтобы получить максимальную отдачу от этого сложного в освоении кардиотренажера.

Air Bike

  • Описание: Кардиотренажер, иногда называемый вентиляторным велосипедом, в котором используется большой вентилятор для защиты от ветра.
  • Используемые мышцы / цель: Кардио-тренировка, при которой используются ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, в основном с некоторым задействованием рук благодаря ручкам.
  • Рекомендовано: Assault AirBike Classic

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для пневматического велосипеда 2021

YouTube How To: Use The Assault Bike

Указатели:
Всегда регулируйте сиденье по ногам. Ваша нога должна быть в состоянии почти полностью разгибаться, а сиденье должно быть откинуто назад достаточно далеко, чтобы ручки не ударяли вас, когда вы крутите педали.

Вертикальный альпинист

  • Описание: Кардиотренажер, имитирующий лазание.
  • Используемые мышцы / цель: Кардио-тренировка всего тела, нацеленная на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
  • Рекомендовано: MaxiClimber

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для вертикальных скалолазов 2021

YouTube: MaxiClimber Full Body Workout

9153

9153 9153 Erg Описание: Кардиотренажер для верхней части тела, который несколько имитирует движения на лыжах и действительно заставляет ваше сердце биться чаще.

  • Используемые мышцы / цель: Если у вас лучшая форма, вы можете прорабатывать широчайшие, трицепсы, пресс, грудные мышцы и, в меньшей степени, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и клавы.
  • Рекомендовано: Concept 2 SkiErg
  • Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по лыжным гонкам 2021

    YouTube How To: SkiErgTechnique

    Если вы не получите правильную форму, вы можете упустить потенциал нижней части тела на этом тренажере, поэтому посмотрите видео и узнайте, как это делается.

    На этом список названий спортивного оборудования завершен.

    Я искренне надеюсь, что это руководство было полезным и что-то, что вы можете добавить в закладки, если хотите увидеть список названий и изображений спортивного оборудования.

    Вы любите тренажерный зал?

    Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и всегда быть в курсе событий. Мы сообщим вам по электронной почте, когда появятся новые обзоры снаряжения и другие полезные статьи, подобные этой.

    ДА, БЕСПЛАТНО !!!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

    [mc4wp_form]

    Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

    Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

    Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

    Что делают тренажеры в вашем тренажерном зале

    Поскольку свободные веса работают с широким диапазоном групп мышц, плюс ваши меньшие мышцы-стабилизаторы, плюс ваше ядро, все одновременно, зачем вы хотите провести время с тренажером, который позволяет вам двигаться только по одному пути? Рад, что ты спросил.

    Этот ограниченный диапазон движений позволяет новичкам овладеть хорошей техникой, опытным лифтерам — увеличивать нагрузку, а людям, вернувшимся после травмы, — более безопасно возвращать свое тело к требованиям подъема.

    В отличие от свободных весов, каждый тренажер также поставляется с инструкциями, которым вы должны внимательно следовать, в том числе потратьте время на регулировку сиденья, ручек и всего остального перед добавлением веса — это не безопаснее, если вы используете его неправильно. Также неплохо сделать пару световых сетов для точной настройки параметров — это поможет разогреть мышцы, на которых вы собираетесь сосредоточиться.

    Конечно, на силовом тренажере все еще можно навредить себе, поэтому мы пригласили Питера Уильямса из PureGym, чтобы он провел нас по наиболее распространенным силовым тренажерам, которые вы найдете в тренажерном зале, а также к некоторым из них. указатели, относящиеся к каждому. Вам нужно сосредоточиться на форме и держать свои движения под контролем, и лучший способ добиться этого — выбрать подходящий вес.

    «Большинство ошибок, которые допускаются на тренажерах, происходят из-за того, что люди пытаются поднимать тяжести, а не просто поднимают их по правильной схеме», — говорит Уильямс.Подобрать правильный вес — это метод проб и ошибок, но вы стремитесь к тому весу, который позволит вам выполнить всего подходов и повторений по вашему плану, прежде чем вы устанете. Ведение дневника тренировок с подробным описанием того, что вы делали, какой вес вы выбрали и насколько это было сложно, поможет вам запомнить каждое испытание и свести к минимуму ошибки в будущем, но всегда начинайте с легкости.

    После того, как вы выбрали правильный вес, убедитесь, что вы контролируете свои движения, иначе вы зря потратите время. «Если вы позволите весовому стеку раскачиваться вверх и вниз, вы не контролируете вес и не создаете время под напряжением», — говорит Уильямс.

    Жим от груди

    Как и жим лежа, тренажер для жима от груди работает очевидным образом, но также объединяет ваши трицепсы и плечи. «Если вы склонны к травмам плеча, было бы полезно использовать тренажер для жима от груди вместо жима гантелей или штанги», — говорит Уильямс.

    Убедитесь, что вес установлен одинаково с обеих сторон, и, как только вы окажетесь в тренажере и возьметесь за ручки, убедитесь, что ваши локти не находятся за туловищем.Если это так, вы перенапрягаетесь и вам нужно что-то исправить.

    Отожмите ручки от груди до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, затем под контролем измените движение. «Вместо того, чтобы отталкивать вес от себя и сгибать плечи, вы хотите почувствовать, как будто вы толкаете спину в сиденье, выталкивая руки наружу», — говорит Уильямс. «Это действительно сосредоточит внимание на вашей груди».

    Тренажер для тренировки грудных мышц или грудной клетки

    Это приспособление предлагает более целенаправленные средства для тренировки грудных мышц и, опять же, может быть лучшим вариантом, чем тренировка для грудных мышц с гантелями для людей с изворотливыми плечами — но только если вы правильно двигаете.«Я вижу большую ошибку в том, что люди разводят локти, потому что пытаются поднять слишком большой вес», — говорит Уильямс. «Это означает, что на самом деле у них не будет сокращений в груди, которые возникают, когда ваши локти пересекают линию плеч».

    Сядьте, положив спину на спинку сиденья, ноги поставьте на пол для устойчивости и возьмитесь за ручки в стороны, сведите руки и локти. Для лучшего развития мышц сжимайте грудные мышцы, когда руки соприкасаются.

    Тренажер для вытягивания широты

    Если подтягивание оказывается слишком трудным, обратитесь к этому тренажеру. «Если вы можете развить свою силу в этой плоскости движений, это будет ступенькой к подтягиванию», — говорит Уильямс.

    Убедитесь, что ручка с широким захватом прикреплена — в противном случае вам может помочь тренажер в тренажерном зале. Сядьте лицом к тренажеру с прямой спиной, поджав ноги под две круглые опорные ручки и твердо поставив ступни. «Убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты вверху», — говорит Уильямс.«Слегка отклонитесь назад, поднесите штангу к ключице, сожмите лопатки, затем медленно отпустите вверх.

    «Распространенная ошибка этого тренажера — слишком большой наклон назад и использование импульса собственного веса для того, чтобы тянуть его к середине груди, а не тянуть его вертикально вниз».

    Скамья для троса с низким блоком

    Этот тренажер с тросом используется для выполнения тяги сидя — движения, которое в первую очередь прорабатывает вашу спину, но также дает бонус к наращиванию бицепса.Контроль веса имеет решающее значение для каждой машины, но здесь это особенно важно. «Если люди не контролируют вес, когда они поднимают руки вперед, они обнимают плечи и теряют правильную осанку — и силу — когда они пытаются тянуть вес», — говорит Уильямс.

    Сядьте на скамью, выпрямив спину, поставив ступни на платформу, слегка согнув ноги. Возьмитесь за ручки гребца с вытянутыми руками и поднимите грудь, чтобы обеспечить хорошую осанку. Потяните ручки к животу, держа локти согнутыми, пока ручки не коснутся пресса.Медленно опустите гири в исходное положение.

    «Упор на тягу в локтях действительно поможет развить и укрепить вашу спину», — говорит Уильямс. «По-настоящему сожмите и лопатки — представьте, что между вашими лопатками находится теннисный мяч или виноград, и вы пытаетесь их сжать».

    Жим ногами

    «Жим ногами — хорошая альтернатива приседаниям для людей с травмой спины», — говорит Уильямс, и, как и в случае с приседаниями, он рекомендует сосредоточиться на толчке пяток.

    После того, как вы выбрали свой вес, сядьте в тренажер, поставьте ступни на платформу и приготовьтесь принять вес, прежде чем потянуть за рычаг освобождения. Держите руку возле рычага, чтобы тренажер мог снова принять вес в любой момент. Медленно согнитесь в колене, чтобы опустить вес на себя, затем снова поднимите его. «Не сгибайте колени, — говорит Уильямс. «Вы не только теряете напряжение квадрицепсов, что очень полезно для набора силы и мускулов, вы также увеличиваете нагрузку на свой скелет, что просто неразумно.

    «Распространенной ошибкой является недостаточный отвод пластины назад, что означает, что вы не получаете полный диапазон движений и не получаете всех преимуществ от упражнений», — добавляет Уильямс. «Убедитесь, что у вас колено под углом 90 °».

    Тренажер для разгибания ног

    Этот тренажер позволяет изолировать квадрицепсы, хотя другие части вашего тела, особенно колени, могут подвергаться риску, если вы перегрузите. «Это скорее вспомогательное движение в конце тренировки или даже в начале в качестве разминки, — говорит Уильямс, — но это отличный способ улучшить свои квадрицепсы.”

    Сядьте в тренажер так, чтобы голени прижались к перекладине с мягкой подкладкой, а ступни смотрели вперед. Потяните за рычаг, чтобы задействовать вес, и, сосредотачиваясь на использовании квадрицепсов для усиления движения, поднимите голени, пока они полностью не выпрямятся. Медленно опускайтесь под контролем. «Небольшой совет по разгибанию ног — это указывать пальцами ног, как балерина», — говорит Уильямс.

    Сгибание ног сидя

    Этот тренажер, который часто используется рядом с тренажером для разгибания ног, поскольку это противоположное движение, фокусируется на других основных мышцах бедра — подколенных сухожилиях.Лягте на скамью и убедитесь, что икры опираются на подкладку с мягкой подкладкой. Освободите вес с помощью рычага и согните колени, чтобы подвести подкладку к сиденью, затем позвольте весу вернуться в исходное положение, удерживая его под контролем.

    Тренажер для подъема икры

    Икры — не самая легкая мускулатура для тренировки в тренажерном зале: подъем на носки — очевидный выход, но как только вы прогрессируете достаточно, чтобы добавить вес, чтобы усложнить задачу, вы можете найти себя Вам мешает ваш баланс.Откройте для себя тренажер для подъема на носки, который позволяет выполнять подъемы сидя с дополнительным весом. Вставьте в тренажер и отрегулируйте подушечки, опирающиеся на квадрицепсы, чтобы чувствовать себя в безопасности. Пальцы ног и подушечки стопы должны опираться на платформу, а пятки должны быть направлены к земле. Надавите пальцами ног вниз, чтобы поднять обе пятки, поднимая вес. Снова опуститесь так, чтобы пятки были обращены к земле.

    «Большая ошибка — использовать это как жим ногами и сгибать колени», — говорит Уильямс.«По сути, движение — это очень небольшое сгибание вашей лодыжки, переходящее от плоского положения к носкам, поднимающееся как можно выше и сжимающее икры сверху. Самое главное — уделять время каждому повторению, а не подпрыгивать вверх и вниз ».

    Машина Смита

    Эта стойка удерживает штангу на фиксированной траектории и включает крючки на опорной стойке, так что вы можете легко ставить ее практически в любой точке, если вы боретесь.

    Чтобы контролировать вес, вам нужно немного поднять штангу, а затем повернуть ее, чтобы она отцепилась.Поверните в обратном направлении и опустите на крючок.

    «Если вы один и немного нервничаете по поводу использования веса, это может быть хорошим способом развить плоскости движения без риска», — говорит Уильямс. «Это хороший способ сделать движения, очень похожие на жим лежа, и почувствовать себя в безопасности, но я бы не рекомендовал его на 100% для приседаний, потому что траектория движения штанги не такая естественная, как со свободными весами. Есть способы приседать с ним, когда вы как бы наклоняетесь к нему, но, прежде чем пытаться это сделать, обратитесь к тренеру лично! Одна вещь, для которой это полезно, если вы боретесь с равновесием, — это болгарское сплит-приседание, когда вы ставите одну ногу на скамью.”

    Функциональный тренажер для троса

    Эти устрашающие на вид тренажеры позволяют изменять положение шкива, и их стоит узнать, потому что они очень универсальны. Например, установите шкивы высоко и выполните разгибание на трицепс над головой, а затем установите их в нижнее положение для сгибания рук на бицепс. «Вы можете так много сделать с теми, что я могу говорить часами», — говорит Уильямс. «Вы всегда будете видеть, как персональные тренеры кружат вокруг них, потому что они знают, что если тренажерный зал загружен, но они могут обратиться к функциональному тренеру, вы можете получить хорошую тренировку, просто используя это оборудование.”

    Список оборудования для тренировок 30+ Planet Fitness Machines [входит в состав членства]

    Как экономный потребитель, можно потеряться в повседневных стремлениях к своим финансовым целям и забыть о своей физической форме. Не надо!

    Физические упражнения — неотъемлемая часть пути к финансовой независимости и построения успешной карьеры. Включение физических упражнений в свой скромный образ жизни сэкономит деньги за счет улучшения вашего здоровья, умственной сосредоточенности и долголетия.Эксперты по фитнесу и здоровью рекомендуют 30 минут физических упражнений в день.

    Таким образом, это помогает найти среду, в которой вы можете расслабиться и тренироваться в удобном для вас темпе, и никто не будет вас осуждать. Это жизненно важно после ежедневной суеты, связанной с заработком дополнительных денег, стремлением к сбережениям или даже поиском самых дешевых продуктов для покупки в продуктовых магазинах.

    Это именно то, что вы получаете от Planet Fitness. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или начинающим энтузиастом фитнеса, желающим получить хорошую физическую форму с ограниченным бюджетом, список оборудования для тренировок Planet Fitness поразит вас.

    О компании Planet Fitness

    Базирующаяся в Нью-Гэмпшире, оборудование Planet Fitness позиционирует себя как «свободная от суждений зона» , цель которой — создать среду для тренировок, в которой каждый может чувствовать себя комфортно. Planet Fitness управляет более чем 2030 фитнес-центрами по всей территории США.

    Planet Fitness идеально подходит, если вы только начинаете или уже являетесь профессионалом, стремящимся оставаться в форме, не разбивая банк. Каждый местный тренажерный зал встретит вас белыми перчатками и предоставит чистую, безопасную и свободную от суждений среду, необходимую для достижения ваших целей в фитнесе.

    Перед тем, как присоединиться, вам необходимо всесторонне изучить тренажеры Planet Fitness, чтобы принять обоснованное решение.

    Из чего состоит список тренажеров Planet Fitness?

    Быстрый ответ: Оборудование Planet Fitness состоит из всех тренажеров, необходимых для достижения ваших целей в фитнесе. Вы найдете тренажеры для рук, такие как тренажеры для сгибания рук на бицепс, жим от груди, тренажеры «бабочка», трицепс с тросом, бицепс с тросом и жим на наклонной скамье.

    Оборудование

    Planet Fitness для кардиотренировок включает беговые дорожки, лестницы, велотренажеры, лежачие велосипеды, гребные тренажеры, тренажеры ARC и многое другое.

    Тренажерные залы Planet Fitness также оснащены гирями и тренажерами Смита, которые помогут вам нарастить мышцы, сжечь жир и укрепить кости. Кроме того, вы найдете штанги и гантели весом до 75 фунтов каждая, а также жим лежа, разгибание на трицепс и становую тягу для уменьшения мышечных травм и повышения устойчивости.

    Оборудование

    Planet Fitness состоит из тренажеров, таких как тренажер для мышц AB, альпинист, тренажер для вращения туловища, тренажеры для сидения и другие, для укрепления основных мышц.Вы также найдете тренажеры для тренировки ног и повышения гибкости, такие как тренажеры для пресса от плеч, тренажеры для растяжки, такие как synergy 360, коврики и мячи для тренировок.

    Наличие разных тренажеров может варьироваться в зависимости от спортзала. Безошибочный способ получить точный список оборудования для тренировок Planet Fitness — позвонить в ближайший тренажерный зал или посетить его. Попросите инструктора показать вам все машины, доступные в этом конкретном месте.

    Чтобы максимизировать эффективность всех этих тренажеров, в каждом фитнес-центре Planet Fitness есть бесплатные инструкторы по фитнесу, которые покажут вам, как использовать тренажеры.Кроме того, все участники получают бесплатный доступ к шкафчикам, душевым, раздевалкам и бесплатным занятиям в небольших группах в некоторых местах. Вы получаете все это всего за 10 долларов в месяц! Это одно из самых дешевых абонементов в тренажерный зал.

    Дополнительные льготы, такие как гидромассажные кровати, солярии и кабинки, групповые занятия, массажные кресла, станции с фильтрованной водой и скидки, доступны с членством Black Card за небольшую дополнительную ежемесячную плату.

    Членство в Planet Fitness

    Фитнес-клубы предлагают два типа членства с доступными ежемесячными платежами на ваш выбор, в том числе:

    • Членство без обязательств: Он содержит минимум и стоит 10 долларов в месяц.Выберите вариант классического членства, если вы планируете посещать тот же тренажерный зал, получая бесплатные фитнес-тренировки.
    • Членство в Black Card: Хотя оба членства предлагают большие преимущества, членство Black Card дает дополнительные льготы примерно за 19,99 долларов в месяц. Льготы включают доступ в любой фитнес-зал Planet Fitness по франшизе, бесплатную футболку, неограниченные фитнес-тренировки, гидромассажные кресла, массажные кресла, 1/2 скидки на охлажденные напитки, скидки и многие другие преимущества.

    Многие тренажерные залы Planet Fitness принимают только ежемесячные платежи с текущего счета. Это снижает комиссию для владельца, ограничивает перерывы, когда срок действия вашей дебетовой карты истекает, и уменьшает кражи, поскольку не отслеживает платежи по кредитной карте. При посещении тренажерного зала возьмите с собой личный чек, чтобы они могли получить ваш маршрутный номер для ежемесячных электронных переводов средств.

    Инфографика со списком оборудования тренажеров Planet Fitness Planet Fitness Machines Список оборудования для тренировок Инфографика — пожалуйста, загрузите и поделитесь

    Какие тренажеры есть в Planet Fitness?

    Planet Fitness имеет самое обычное оборудование, необходимое для полноценной тренировки.Тренажеры могут незначительно отличаться, но мы включили список оборудования, которое вы, скорее всего, найдете в ближайшем магазине Planet Fitness. В наличии более 2000 доступных тренажерных залов по всей территории США, перейдите на веб-сайт и запросите бесплатный пропуск в местном магазине Planet Fitness.

    Оружие Тренажеры
    1. Тренажер «бабочка» — Прорабатывает верхнюю, среднюю, внутреннюю и нижнюю части груди, а также бицепсы и дельтовидные мышцы.
    2. Тренажер для сгибания рук на бицепс — Укрепляет мышцы передней части предплечий.
    3. Трос для трицепса — Работает на задней части плеча.
    4. Трос-гриф для бицепса — Изолирует мышцы бицепса плеча.
    5. Жим на наклонной скамье — Развивает верхнюю часть грудных мышц с наклоном 15-30 градусов.
    6. Жим от груди — Нацелен на трицепсы, дельтовидные мышцы и грудные мышцы для укрепления и наращивания мышечной ткани.
    7. Тренажер для вытягивания широчайших — Укрепляет и укрепляет мышцы спины.

    Тренажеры для кардиотренировок
    • ARC Trainer — тренирует мышцы верхней части бедра и рук; вы будете тренировать верхнюю часть тела, сохраняя при этом форму нижней части тела.
    • Эллиптический тренажер — Аэробная тренировка укрепит ваши легкие, сердце и мышцы, повысит выносливость и выносливость.
    • Гребной тренажер — Укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, такую ​​как кровеносные сосуды, сердце и кровь, обеспечивая перенос кислорода и питательных веществ в ваше тело.
    • Лежачий велосипед — Вы можете удобно сидеть на лучших лежачих велотренажерах и меньше напрягать спину, тренируя икры, бедра и ягодичные мышцы.
    • Велотренажер — Укрепит нижнюю часть тела и ноги. Велотренажер проработает ваши подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы, ягодицы и спину.
    • Stairmaster — позволяет подниматься вверх с выбранной скоростью и желаемой продолжительностью. Шагающий по лестнице тонизирует мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия и квадрицепсы, для тренировки на уровне выше среднего.
    • Беговая дорожка — Преимущества беговой дорожки включают уменьшение хронических заболеваний и сердечных заболеваний, улучшение настроения и работы мозга, а также улучшение сна.

    Core Тренировочные машины
    1. Кранч-тренажер AB — Тренажер разработан для вашего пресса и поможет вам собрать шесть кубиков.
    2. Тренажер для подъема ног через повешение — Он улучшил силу захвата, стабильность плеч и подвижность и нацелился на передний пресс и сгибатели бедра.
    3. Жим лежа на наклонной скамье — Угол, направленный вниз, прорабатывает нижние грудные мышцы.
    4. Альпинист — Прорабатывает несколько групп мышц, включая спину, плечи, руки, ноги и корпус, что помогает увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать больше калорий.
    5. Машина для вращения торса — В отличие от кранчей, вращение туловища улучшает вашу общую физическую форму и диапазон движений, создавая более сильные косые мышцы живота с помощью сбалансированной тренировки кора; это хороший тренажер для разгибания спины в Planet Fitness.
    6. Тренажер сидя — Тренажер для спины — это интенсивное упражнение на изоляцию мышц, которое укрепляет косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

    Тренажеры для ног
    • Сгибание ног под углом — тренажер для сгибания подколенных сухожилий в первую очередь улучшает гибкость и прочность подколенных сухожилий.
    • Жим ногами сидя — Он нацелен на икры, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы в сидячем положении, при этом туловище и верхняя часть тела остаются неподвижными.
    • Тренажер для разгибания ног — Тренажер для разгибания колен, укрепляющий квадрицепсы.
    • Санный тренажер — Тренажер для жима Prowler нацелен на все ваше тело, включая икры, корпус, грудь, ягодицы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, плечи и трицепсы.

    Плечи Тренажеры
    • Жим плечами — Укрепляет переднюю часть плеча, а также прорабатывает дельтовидные мышцы, грудные мышцы, трапеции и трицепсы.

    Растяжка Тренажеры
    • Тренажер Synergy 360 — Это упражнение для всего тела, объединяющее динамические упражнения в единую систему.
    • Напольные коврики — Основная цель — снизить утомляемость вашего тела от длительного стояния на твердых поверхностях.
    • Мячи для тренировок — Мячи для стабилизации укрепляют мышцы нижней части спины и брюшного пресса.

    Тренировка с весовым оборудованием
    • Поднятие тяжестей — Преимущества свободных весов заключаются в укреплении ваших костей, сжигании жира, наращивании мышц и улучшении здоровья сердца.В каждой локации есть штанги и гантели весом до 75 фунтов каждая.
    • Тренажер Смита — Он разработан для повышения устойчивости групп мышц и уменьшения травм при выполнении становой тяги, жима лежа, сгибаний на бицепс, приседаний, пожиманий плечами и разгибаний на трицепс.

    30-минутная экспресс-тренировка по круговой схеме

    30-минутная экспресс-тренировка по круговой схеме использует кардио-степ-станции и десять силовых тренажеров, которые прорабатывают все тело в течение 30 минут.

    Сколько стоит персональный тренер в Planet Fitness?

    Вместе с подпиской вы получите бесплатного личного тренера в Planet Fitness.Тренер проведет инструктаж по всем силовым и кардиотренажерам. Они также организуют небольшие тренировочные группы или разработают индивидуальную программу упражнений в соответствии с вашими потребностями.

    Стоит ли черная карта Planet Fitness?

    Planet Fitness предлагает гораздо больше, чем неограниченный доступ в домашний клуб, бесплатный Wi-Fi и бесплатные фитнес-тренировки с классическим членством. Бонусы Planet Fitness Black Card того стоят, если вы планируете использовать дополнительную услугу.

    Вот список дополнительных привилегий Black Card, которые включены, и наши мысли по каждому:

    • Используйте любую программу Planet Fitness Worldwide — Это полезно, если вы достаточно часто путешествуете по работе или для удовольствия.Вы можете посетить любую Planet Fitness с черной картой в более чем 2000 местах во всех 50 штатах.
    • Приглашайте гостя в любое время — Это полезно, если вам нужен постоянный партнер для тренировок, например, сосед по комнате, друг или член семьи, который не состоит в Planet Fitness. Однако правила для гостей требуют, чтобы они всегда оставались с вами. Кроме того, они не могут пользоваться такими удобствами премиум-класса, как гидромассажные кресла и солярии.
    • Бесплатное дубление — Зарегистрируйтесь на стойке регистрации и используйте свою Черную карту для активации дубильного аппарата.Карта отслеживает ваше использование в соответствии с государственными и местными законами, ограничивающими ваше воздействие.
    • Бесплатный гидромассаж — Это кровать с водным массажем, которая активируется сенсорным экраном и занимает около 10 минут. Он разработан для облегчения боли, помогает расслабиться, уменьшить стресс и боли в мышцах, а также улучшить сон. Посмотрите этот короткий видеоролик о том, как работает гидромассаж Planet Fitness.
    • Массажные кресла — Неограниченные преимущества массажного кресла включают ускорение восстановления мышц после тренировки, улучшение кровообращения, снижение жесткости, облегчение боли в мышцах, улучшение сна и снижение стресса.Дополнительные 13 долларов за Черную Карту делают ее очень дешевым массажем !
    • Бесплатные стрижки — Вы можете получить бесплатные стрижки в определенных местах с помощью Planet Fitness Black Card
    • 20% на Reebok.com — Это приятно, но вы, вероятно, можете найти сайты онлайн-купонов с аналогичными предложениями на основе текущие акции.
    • Скидка 50% Напитки — Скидка 50% на большинство вещей — это большая экономия, но лучший способ быстро сэкономить — это покупать продукты с ограниченным бюджетом и приносить свои напитки.

    Если вы планируете использовать первые шесть бонусов Planet Fitness Black Card, вы выиграете, и это стоит дополнительных членских взносов.

    Есть ли в Planet Fitness бассейны?

    Нет, у Planet Fitness нет бассейнов ни в одном из более чем 2000 мест. Чтобы оставаться одним из самых дешевых абонементов в тренажерный зал, в Planet Fitness нет дорогих бассейнов. Если бы они добавили дорогостоящие бассейны для строительства и обслуживания, это больше не было бы доступным абонементом в тренажерный зал за 10 долларов.Кроме того, большинство тренажерных залов Planet Fitness расположены в торговом центре, что затрудняет установку открытого бассейна.

    Есть ли в «Планете Фитнес» баскетбольная площадка?

    Нет, в «Планете Фитнес» нет баскетбольной площадки. Вместо этого Planet Fitness поддерживает доступное членство, увеличивая площадь каждого объекта в квадратных футах с оборудованием для тренировок и удобствами, требующими небольшой площади.

    Тренажерный зал может иметь несколько соляриев, гидромассажных кроватей и массажных кресел в том же пространстве, что и один баскетбольный мяч.Поэтому для Planet Fitness и ее участников гораздо экономичнее не иметь баскетбольной площадки в своих спортзалах.

    Список оборудования для тренировок Planet Fitness Сводный список

    После долгого рабочего дня вам нужно найти время, чтобы расслабиться и восстановить силы. Занятия физическими упражнениями — отличный способ восстановить душевные и физические силы. От улучшения здоровья до повышения умственной концентрации, включение фитнеса в вашу карьеру или скромный образ жизни может дать вам массу преимуществ.В конце концов, вам нужно вести здоровый образ жизни, чтобы оставаться здесь достаточно долго для достижения своих финансовых и карьерных целей.

    Planet Fitness — отличное место, чтобы начать или продолжить свои фитнес-цели. Список оборудования Planet Fitness включает тренажеры для мышц кора, рук, плеч, ног, кардиотренировок и веса, которые помогут вам нарастить мышцы и укрепить кости. Всего за 10 долларов в месяц вы получаете доступ ко всему этому оборудованию Planet Fitness и бесплатных фитнес-тренеров, которые помогут вам оставаться в форме.

    Хотя вы не найдете бассейнов и баскетбольных площадок, менее чем за 20 долларов в месяц вы получите доступ к большему количеству льгот в Planet Fitness с членством по Black Card.

    Готовы начать? Найдите ближайший к вам круглосуточный магазин и изучите их список оборудования. Выберите членство, чтобы начать тренироваться в своем собственном темпе, не подвергаясь осуждению.

    Если оборудование Planet Fitness не соответствует вашим целям в фитнесе, ознакомьтесь с нашим списком дешевых абонементов в тренажерный зал с бесплатными пробными версиями, чтобы найти место, которое соответствует вашим целям тренировок.

    5 тренажеров, на которые не стоит тратить время

    Фото: Pond5

    Тренажеры, как правило, получают плохую репутацию в спортзале — их демонизируют как нефункциональные и даже опасные, по мнению некоторых фитнес-профессионалов.Тем не менее, это не обязательно просто кучка мертвого груза. Тренажеры могут быть полезны новичкам, которые хотят начать наращивать силу, но не обязательно имеют основы работы со свободными весами. Они также могут быть отличным способом увеличить объем в конце тренировки, когда атлет слишком устал, чтобы поддерживать правильную форму с гантелями или штангой.

    Но, несмотря на все свои преимущества, некоторые машины просто доставляют больше проблем, чем они того стоят. От повышенного риска травм до потери времени с незначительными результатами — некоторые тренажеры лучше не использовать.Узнайте, какие из них следует исключить из своего распорядка и какие упражнения попробовать вместо них.

    СВЯЗАННЫЙ: Тренеры 7 функциональных паттернов движений хотят, чтобы вы освоили

    1. Приводящие / отводящие машины

    Использование этих тренажеров не только может выглядеть немного неудобно в тренажерном зале, но и бледнеет в эффективности при разработке упражнений. предназначенные области — внутренняя и внешняя поверхность бедра. В то время как тренажеры работают с этими мышцами изолированно, приводящие и отводящие мышцы на самом деле предназначены для работы в координации с остальной частью тела, чтобы стабилизировать ноги.По этой причине Джордан Саятт, главный тренер Syatt Fitness, предлагает сосредоточиться на упражнениях со свободным весом.

    Попробуйте вместо этого: Чтобы получить максимальную нагрузку на эти мышцы, подумайте о том, чтобы двигаться во фронтальной плоскости (причудливое слово, означающее из стороны в сторону) во время тренировки. Сюда входят вариации боковых выпадов и прыжки конькобежцев. Также сделайте упор на такие упражнения, как приседания на одной ноге или приседания с пистолетом, которые требуют большей стабилизации для наращивания силы в бедрах и бедрах. По словам Сиатта, «упражнения на одной ноге, такие как обратные выпады, выпады вперед, RDL на одной ноге и приседания на одной ноге, являются фантастическими для отводящих и приводящих мышц.”

    СВЯЗАННЫЕ С: 15 самых недооцененных упражнений, по мнению тренеров

    2. Тренажер для вращения сидя

    Наблюдайте, как кто-нибудь замахивается бейсбольной битой или сбивает мяч с площадки для гольфа. Теперь сравните это с движением сидячей ротационной машины. Заметили разницу? В первом примере бедра и верхняя часть тела скручиваются в унисон, чтобы произвести вращение. Но на ротационном тренажере бедра зафиксированы на месте, а верхняя часть тела скручивается, как штопор. При вращении бедра должны двигаться вместе с верхней частью тела, иначе основная нагрузка ложится на нижнюю часть спины.По этой причине сидячая ротационная машина не способствует увеличению расстояния до вашего гольф-клуба и даже может привести к травмам в дороге.

    Попробуйте вместо этого: Вместо того, чтобы имитировать человеческий штопор, добавьте в свой распорядок вращательные движения, которые задействуют все тело. Начните с троса, тренирующего бедра и верхнюю часть тела одновременно. Ваша поясница (и игра в гольф) будут вам благодарны.

    СВЯЗАННЫЙ: Ваша мобильность сдерживает вас? 5 тестов для выяснения

    3.Тренажер Смита

    Этот тренажер, в котором штанга зафиксирована на заданной траектории движения, часто используется вместо работы со штангой, такой как приседания и становая тяга. Хотя в крайнем случае он может работать, тренажер Смита часто увеличивает вероятность получения травмы, а не лучшую тренировку. Поскольку траектория штанги фиксирована, лифтеры вынуждены двигаться вместе с тренажером, а не своим естественным движением. Было бы нормально, если бы все люди двигались одинаково, но, к сожалению, это не так. По этой причине подъемники могут быть вынуждены двигаться неестественным образом, что может привести к травмам в дороге.

    Попробуйте вместо этого: Вместо использования тренажера Смита для подъемов тяжестей рассмотрите возможность его использования для упражнений с барьерами для разминки бедер. Устанавливая штангу на определенной высоте, а затем выполняя различные упражнения, ныряя под штангу, лифтеры могут подготовить свои бедра к приседаниям и становой тяге — с помощью олимпийской штанги.

    4. Тренажер для разгибания ног

    Конечно, он может предложить непревзойденный жгут четверных, но большинство тренеров, в том числе Джон-Эрик Кавамото, главный тренер JK Conditioning, советуют отказаться от тренажера для разгибания ног, поскольку это может привести к некоторые ноющие боли (особенно при болях в коленях).Поскольку нагрузка от упражнения (накладка на голень) находится так далеко от шарнира (колена), движение создает большую нагрузку на коленный сустав. Разгибание ног — это тоже упражнение с открытой цепью, то есть тело находится в фиксированном положении, а ступня движется.

    Кавамото рекомендует придерживаться упражнений с замкнутой цепью, таких как приседания, когда ступни находятся в фиксированном положении, а тело движется. Упражнения с открытой цепью обычно создают большую нагрузку на тело, потому что вес можно распределить только по одной области, а не использовать все тело, чтобы принять на себя основную нагрузку.Эти факторы могут не привести к травмам у всех, но они могут привести к ухудшению состояния в будущем.

    Попробуйте вместо этого: В качестве альтернативы сосредоточьтесь на таких движениях, как болгарское сплит-приседание и переднее приседание, которые повышают силу во всем, а также ударяют по ногам. А для дополнительного ожога в конце тренировки попробуйте удерживать присед на одной ноге как можно дольше. Эта изометрическая вариация украсит торт отличной тренировкой для ног!

    СВЯЗАННЫЕ: 20 худших людей в спортзале, по мнению тренеров

    5.Сидящий Crunch Machine

    Погоня за прессом с шестью кубиками может привести вас к этой машине, как и к любому другому оборудованию для взрывных работ на ночном телевидении. К тому же тренажер для работы в сидячем положении позволяет лифтерам набирать вес, который, по-видимому, эффективен для работы с ядром. Но у него есть два основных недостатка. Например, многие пользователи проводят весь день, сидя в кресле, работая сгорбившись за компьютером. По словам Кавамото: «Если у вас плохая осанка и вы от природы склонны сидеть с округлым верхом на спине, это упражнение может на самом деле усугубить вашу плохую осанку.Кроме того, некоторые исследования показывают, что скручивания могут быть не лучшим движением для здоровья поясницы.

    Попробуйте вместо этого: Вместо того, чтобы тянуть ремни и выполнять сет после набора скручиваний, подумайте об альтернативных упражнениях для пресса, которые подчеркивают силу корпуса и стабилизацию, например, вариации планки. Начните с традиционной планки на предплечьях и пальцах ног, а затем переходите к отрыву одной ноги от земли. Вы проработаете прямую мышцу живота (неуловимую мышцу из шести кубиков) вместе с остальной частью корпуса одним простым движением.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.